- 5 kg egy hónap alatt - Első heti étrend

diéta étrend fogyókúra Katus Attila
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Itt a nyár és mindenki szeretne megszabadulni a fölösleges kilóktól. Az egészségtelen villámfogyókúrák helyett tarts velünk! Katus Attila egy négyhetes étrendet állított össze nektek, hogy nyugodt szívvel, bomba formában készülhessetek a nyaralásra! Íme az első hét programja!

Iratkozz fel hírlevelünkre, és minden héten elküldjük neked az új étrendet!


Étkezési tippek, heti étrend:



Mielőtt belefognál a fogyókúrába, olvasd el a legfontosabb tudnivalókat!



Mozgásprogram a heti étrendhez Katus Attilától:

http://videa.hu/flvplayer.swf?v=MOxl40OIoCTJkV9e


Javasolt heti étrend:

1. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér vagy rozskenyér, 1 nagy paprika, 50 g pulykasonka
Tízórai: 50 g túró, 2 kivi
Ebéd: mustáros grillcsirkemell görögsalátával
Uzsonna: 1 narancs
Vacsora: sajttál (többféle sajt kb. 10-15 dkg, dió, jégsaláta, paradicsom)

2. nap
Reggeli: 1 magos zsömle vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér, 2 tükörtojás, kígyóuborka
Tízórai: 1 alma
Ebéd: fokhagymás fogasfilé párolt cukkinivel és gombával
Uzsonna: vaníliás vagy csokis szójadesszert
Vacsora: mozzarella paradicsommal (olívaolajjal leöntve, oregano)

3. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér vagy rozskenyér, 40-50 g pulykasonka, kockasajt, paprika
Tízórai: almás túrókrém (alma, túró, joghurt, fahéj)
Ebéd: pulykanyárs káposztasalátával (pulykamell, hagyma, paprika, cukkini)
Uzsonna: olajos magvak (mandula, kesudió, dió)
Vacsora: csirkés Cézár-saláta vagy csirke helyett grillezett tofu

A Life.hu hűséges olvasója, Köves Ágnes vállalta, hogy betartja a a fogyókúra minden részletét és ledobja felesleges kilóit. Kövesd velünk a fogyását!

http://videa.hu/flvplayer.swf?v=gWIUnAnJPHSPCExA



4. nap
Reggeli: mandulás zabpelyhes natúr joghurt
Tízórai: 50g túró málnával
Ebéd: sajtos grillezett pulykamell, grillzöldség (cukkini, padlizsán, paprika, hagyma)
Uzsonna: barack
Vacsora: alma-répa-zeller saláta (só, bors, olívaolaj, citromlé, néhány szem dió), füstölt sajt

5. nap
Reggeli: 2 virsli, mustár, magos barna kenyér vagy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér
Tízórai: csirkemellsonka, paradicsom
Ebéd: grillezett sajt, friss olívaolajos salátával
Uzsonna: egy gyümölcsjoghurt vagy szójajoghurt
Vacsora: körözöttel töltött paprika

6. nap
Reggeli: 2 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós vagy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér
Tízórai: eper
Ebéd: paprikás csirke, barnarizs (Starlight), uborkasaláta
Uzsonna: zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres kefir mártogatóval
Vacsora: 2-3 grillezett virsli tzatzikivel

7. nap
Reggeli: 1 szelet magos vagy Starlight kenyér, 50 g camembert sajt, kaliforniai paprika
Tízórai: 2 kivi
Ebéd: rakott karfiol, brokkoli (zöldségek megpárolva, pirított darált hús vajas tepsibe rétegezve, tetejére sajt, megsütni)
Uzsonna: 50 g túró málnával
Vacsora: tonhalsaláta (tonhalkonzerv, friss salátalevél, paradicsom, olívabogyó, olívaolaj)

8. nap (Pünkösd hétfő)
Reggeli:
Magos zsömle vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér körözöttel, paprikával
Tízórai: 50 g málna
Ebéd: Pikáns fűszerezésű csirkemell párolt zöldséggel
Uzsonna: 2 kivi
Vacsora: Chilis-gyömbéres csirkecomb, bazsalikomos-olívás grillezett cukkini, padlizsán


Az egészséges életmód részeként fontos kellő figyelmet fordítani a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Egy felnőtt szervezet napi folyadékigénye minimum 1,5 -2 liter. (20 testtömeg kilogrammonként 1 liter folyadék! )

Katus Attila, aerobik-világbajnok, életmód-tanácsadó

További hetek étrendjeiért kattints ide!



Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.