Katus Attila első heti beszámolója a BikiniBody programról

Röviden beszámolnék nektek a múlt heti eseményekről, ami Teodórával kapcsolatos közös BikiniBody projektünket illeti. Első héten a kapcsolatfelvételt követően megtörtént Teodóra felmérése. A későbbi összehasonlítás céljából pontos adatokat jegyeztünk fel róla.

Körkerületeket mértem: Mellkasnál 110 cm, deréknál 87,8 cm, köldök magasságában 97,5 cm, csípőkerület 109,5 cm, jobb combkerület 66,5, jobb kar 35,5 cm. Kalipper segítségével megmértem a bőr alatti kötőszövet alatt található zsírmennyiséget is: lapockánál 48 mm, mellnél 41 mm, hasnál 55 mm, jobb combnál 70 feletti számérték volt (a kalipper kiakadt, mert nem tud ennyit mérni), jobb tricepsznél pedig 44 mm volt. Biompedanciával mért testzsírszázalék: 31%. Teodóra testtömege: 84 kg. Testmagassága: 175 cm, életkora: 22 év. Egészségi állapota kíváló, gyógyszert nem szed, izületi problémái nincsenek, terhelhető. Ezen kívűl fotók is készültek Teodóra kiindulási allpotáról, valamint videóanyag is az első edzéséről, amelyek jó mutatói lesznek a változásának. Az állapotfelmérésből már csak a vadonatúj KATUSAKTÍV Testsúlycsökkentő programom kitöltése maradt vissza, amit te is kitölthetsz teljesen ingyenesen ezen az oldalon.

Az első héten Teodóra részt vett a heti 2 Best Body alakformáló edzésemen, megkértem hogy végezzen 1 alkalommal egyedül kardió edzést önállóan, vagyis menjen el kocogni, sétálni ami jólesik neki. Ezen felül pedig 2 alkalommal eljött a személyi edzésemre, ahol erősítő gyakorlatokat végzett. Itt a cél az volt hogy egy rövid kardió program és bemelegítést követően minden egyes izomcsoportját megmozgassam alapgyakorlatokkal.

• fellépés padra váltott lábbal 2x3x15
• padra leülés és felállás bottal a vállon (kikényszerítve a jó testtartást) 3x20
• guggolást terpeszben bot magas tartásban (szintén törzsizom erősítő, tartásjavító) 3x20

• könnyített fekvőtámasz 3x15
• evezés ülve 3x15
• oldalemelés 3x15

• hason fekve oldalemelés 3x15
• hiperextenzió 3x15
• teljes felülés padon 3x15

Teodóra motivált és lendületből jól vette a feladatokat és az első hét edzésterhelését. Az izomláz nem maradt el. Jövő héten jelentkezem a második hét fejleményeiről. Kövessétek Teodóra mozgásprogramját, illetve végezzétek ti is a gyakorlatokat a LifeNetworkon keresztül. Ezen felül olvassátok az az étkezési tippeket tartalmazó cikkeket és a napi rövid tippjeimet is, amit mind egy helyen a Life.hu, BikiniBody címszó alatt találtok. Jó sportolást nektek!