A legegyszerűbb tornagyakorlatok derékfájás ellen

Négykézláb helyezkedj el egy matracon. Kezedet vállszélesen, térdeidet csípőszélesen helyezd el. A legalsó csigolyától kezdd el domborítani a derekadat. Haladj csigolyáról csigolyára, érezd, hogy nyomod őket felfelé. Ahogy felpúposítod magad, a fejedet lógasd lefelé. Tartsd ki pár másodpercig a pozíciót, majd szintén a legalsó csigolyától szépen lassan menj át homorító pozícióba. Ahogy haladsz végig a gerinceden a homorításban, legvégül emelkedjen fel a fejed. Majd jöhet újra a domborítás.

Helyezkedj el kényelmesen a hasadon fekve. A tenyeredet lefelé forgatva rakd a homlokod alá. Emeld meg a törzsedet a bordakosár aljáig. A hasadat közben feszítsd, vagyis érezd, hogy a köldöködet húzod a gerinced felé. Ha nem tartod a hasadat, könnyen megfájdulhat a derekad, ami nem lenne jó, hiszen éppen ez ellen dolgozunk.

Maradj hason fekve, csak a karjaidat nyújtsd előre. Emeld el a földtől a jobb karodat és a bal lábadat, majd miközben visszateszed őket a matracra, emeld meg az ellentétes karodat és lábadat.

Feküdj a hátadra, a kezeidet helyezd el magad mellett. A lábaidat húzd fel a talpadra úgy, hogy nagyjából 80 fokot zárjanak be. A hasadat feszítsd meg: érezd, hogy a köldöködet húzod a gerinced felé. Feszítsd meg a popsidat is, és csigolyáról csigolyára kezdj el felgördülni. Gördülj a lapockák aljáig úgy, hogy a combod és a felsőtested egy egyenest zárjanak be.

Kevesen tudják, de a derékfájósoknak a hasukra is nagyon fontos edzeni, hiszen annak erősítése terhet vesz le a derékról. Tehát a derekad átmozgatása után végezz felüléseket is.