A fekvőtámasz a legjobb barátod, ha feszes alakra vágysz

Forrás: YouTube -
fekvőtámasz fogyás izmos feszesség zsírégetés izmok edzés otthoni edzés
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Fekvőtámasz lényegében nem áll másból, mint karhajlítás és karnyújtás váltakozásából. A leghatékonyabb eredmény érdekében, a gyakorlat közben húzd be a hasadat, feszítsd meg a fenekedet, a hátad legyen egyenes; az egész lényege, hogy a tested végig feszes legyen. Mutatjuk, hogy miért is szuper ez a gyakorlat!

1. Bárhol és bármikor

A fekvőtámasz nem igényel speciális eszközöket, sem helyet, vagy épp anyagi ráfordítást. Lényegében bárhol és bármikor végezhetsz belőle pár sorozatot, akár reggel a kávé helyett, vagy épp a munkahelyeden ebédidőben. Nincs másra szükséged, csupán a testedre, az elhatározásodra és a kitartásodra.

Természetesen a fekvőtámaszhoz használhatsz labdát, széket, súlyokat, de ezek már inkább középhaladó szinttől ajánlottak.

2. Jól variálható

Mivel sok fekvőtámasz típus ismert, így nem kell mindig ugyanazokat csinálnod, hogy aztán a monotonitásba fulladjon az edzésed. Egy kis erőnléttel máris 3-4 félét váltogathatsz.

3. Kiváló erőnlétet biztosít

Számos izomcsoportot megdolgoztatsz fekvőtámasz közben: a tricepsz, mell-, váll-, hát-, has- és az alkar izmok kapnak elsősorban terhelést. Ettől a típusú gyakorlattól nem lesz hirtelen testépítő alakod, de kiválóan égeted közben a zsírt és definiálod a testedet.

Számos izomcsoportot megdolgoztatsz fekvőtámasz közben Forrás: YouTube

4. Megadja a fejlődés dicsfényét

Egyrészt folyamatosan erősödsz, és így a sorozatokon belül több ismétlésszámra leszel képes, akár már pár alkalom után is. Ezenkívül pedig számtalan formája ismert, így egyre nehezebb fekvőtámasz gyakorlatokat tudsz majd megcsinálni, melyek növelik az önbecsülésedet és látható sikerélményt adnak.

Itt van 20 fekvőtámasz variáns, melyhez csupán Te kellesz:

Tűzz ki célokat, légy kitartó és így a fekvőtámasz remek edzésforma, vagy épp alapgyakorlattá válhat az életedben.

A futáson kívül is van élet - 5 szuper szabadtéri edzéshttp://www.life.hu/ez-zsir/20180327-a-futason-kivul-is-van-elet-5-szuper-szabadteri-kulteri-edzes.htmlA futás remek szabadtéri sport. Növeli az állóképességet, fogyaszt és még az izomnövelésben is segít. Ám nem mindenki találja meg benne a szépséget, sokan unalmasnak, monotonnak tartják. A jó idő azonban minden sportolni vágyót kicsábít a szabadba. Mit mozogj, ha nem a köröket akarod róni? Mutatjuk! Ez Zsír!OrigoAlattomos edzőtermi sérülések, melyeket nem szabad félvállról vennedhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180319-alattomos-edzotermi-serulesek-igy-kezeld-oket.htmlAz edzőtermi apró problémákra, gyakran csak legyintesz? Izomlazító krémeket, gyulladáscsökkentőket használsz, pedig bizonyos fájdalmak komoly bajt is jelezhetnek. Házi félrekezelés, figyelmen kívül hagyás, vagy újbóli edzés során, akár tartósan le is sérülhetsz. Ez Zsír!OrigoFogyj észrevétlenül – Apró és könnyen betartható tippekhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180305-fogyj-eszrevetlenul-apro-es-konnyen-betarthato-fogyokuras-tippek.htmlRöpködnek a fejed felett a különböző fogyókúrás irányzatok, pedig nem kell drasztikusan megváltoztatni az életedet ahhoz, hogy pár kilótól kényelmesen megszabadulj. A most következő tippek, szabályok fogyókúrába, életmódváltásba kezdőknek remek bevezetőként szolgálhatnak, de azoknak is ajánljuk, akik tartósan szeretnének pár kilótól megszabadulni. Ez Zsír!--Kipróbáltam az otthoni gumiszalagos edzésthttp://www.life.hu/ez-zsir/20180214-kiprobaltam-az-otthoni-gumiszalagos-edzest-teszt.htmlSokféle edzésformát kipróbáltam már - edzőterem, csoportos fitnesz órák, jóga -, de nekem mégis az itthoni torna vált be. Sokan azért nem szeretik, mert ezt a legkönnyebb ellógni, én azonban a rugalmassága miatt imádtam meg. Akkor szakítok az időmből fél, egy órát, amikor tudok. Gyakran este edzek, miután a gyerekek már lefeküdtek. Szeretem a különböző edzésvideókat, de a legjobb, amikor egy jó kis sorozat alatt tudom le a napi testmozgást. Erre pedig kiválóan alkalmas a gumiszalag. Ez Zsír!OrigoA fogyás és életmódváltás útjában gyakran a szerelem állhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180130-a-fogyas-es-eletmodvaltas-megakadalyozasa.htmlAmikor egyedül vágunk bele a fogyókúrába, az életmódváltásba nincs egyszerű dolgunk. Ám, ha van mellettünk valaki, talán még nehezebb lehet végigvinnünk a kitűzött céljainkat. Épp ma reggel volt szerencsém hallani egy beszélgetést a buszon, melyben a hölgy – aki épp mellettem állt, és olyan hangosan vitatkozott a telefon másik végén lévő párjával, hogy képtelenség volt nem ráfigyelni – azt nehezményezte, hogy a több éve vele együtt lévő férfi, nemhogy nem támogatja, egyenesen megnehezíti a fogyókúráját, melyre egyébként már több éve készül. Mi lehet ennek a hátterében? Erre keressük most a választ. Ez Zsír!OrigoÍgy ösztönöz téged a Facebook és az Instagram a testmozgásra http://www.life.hu/ez-zsir/20180206-eletmodvaltas-es-rendszeres-testmozgas-a-facebook-es-az-instagram-segitsegevel.htmlSokan ezeket a platformokat, és úgy általában az írott, valamint az online médiát is a testképzavarok melegágyának tartják. Annak ellenére teszik ezt, hogy már rengeteg cikk és hír szól az egészséges fogyásról, az életmódváltásról és a retusálással becsapott célközönségről. Most megmutatjuk, miként lehet tudatosan használni, reális céljaid elérésére a legnépszerűbb közösségi médiumokat. Ez Zsír!Origo

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.