Bikinialak diéta nélkül: 15 tipp, amivel könnyedén menni fog

2018.07.06. 12:00

Képtelen vagy lemondani a kedvenc ételeidről, de a fürdőruha nem úgy áll rajtad, ahogyan szeretnéd? Vannak olyan apró módszerek, amelyek odafigyeléssel betarthatók, és máris tettél azért, hogy jobban érezhesd magadat a bőrödben. Íme, 15 tipp, hogyan hozd magadat formába a strandszezonra. Még nem késő!

  • 1. Bűnözés után stop!

Előfordult már veled, hogy megeszel egy fél pizzát egy kis lelkiismeret furdalással meghintve, majd úgy gondolod, hogy akkor most már úgy is mindegy, eszek még egy kis csokit is? Ezt a mentalitást gyorsan el kell felejteni! Aki egyszer azt érzi, hogy a napi kalóriabevitelben már túllépte a magának szabott határt, akkor legyen erős nemet mondani legalább a második csábításra.

  • 2. Okosan nassolj!

Aki édesszájú, az is találhat megoldást, hogy kevesebb cukrot, zsírt vigyen be a szervezetébe. A kalóriaszegény nasikat ajánljuk, mint pl. müzlit zsírszegény joghurttal, cukormentes aszalt gyümölcsöket vagy tejeskávét édesítővel.

  • 3. Fogyassz sok vizet!

Minden egyes étkezés előtt igyál 1 nagy pohár vizet. Ezzel egyrészt kicsit csökken az étvágy, másrészt nő a telítettségérzet. A testünk gyakran összekeveri a szomjúságot az éhséggel, így ezt a téves érzetet legalább ki lehet küszöbölni.

Étkezés előtt egy nagy pohár víz csökkenti az étvágyat és növeli a telítettségérzetetForrás: Shutterstock
  • 4. Égesd el a kalóriákat!

Sportolj! Egy kis kocogással a parton például 30 perc alatt 240 kcal-t égethetsz el. Ha ez nem tartozik a kedvenc mozgásfajtáid közé, akkor táncolj! 30 perc örömtánccal 135 kcal-t izzadsz le magadról.

5 sport, ami a legtöbb kalóriát égeti

A kalóriaégetés a célod? Válassz olyan sportokat, amelyek a leghatékonyabbak ebben. De mennyi kalóriát égetnek pontosan a különböző edzésformák? A cikkünkből kiderül!

  • 5. Állva telefonálj!

Amióta leáldozott a vezetékes telefonok kora, itt a lehetőség, hogy a csevegést egy kis mozgással kombináld. Ha beszélgetés közben mászkálsz, fél óra alatt akár 40 kcal-t is elcseveghetsz.

  • 6. Iktasd ki a sót!

Kevesen tudják, de 1 gramm só majdnem fél liter vizet is megköt a testben. Ez pedig a több mint fél kg pluszt is jelenthet mérlegen. A zöldségeket, salátákat felesleges is sózni, élvezd természetes, friss ízüket.

  • 7. Fogyj szórakozással!

Használd ki a nyár adta leehetőségeket: 40 perc strandröplabdázás a homokban: - 240 kcal, 10 perc fürdés a medencében: - 30 kcal, 10 perc laza úszás: - 60Kcal, 30 perc tempós úszás: - 240 Kcal, 30 perc frizbizés: - 90 kcal, 45 perc homokvárépítés: - 113 kcal, 2 óra kertészkedés: - 480 kcal, 90 perc tenisz: - 630 kcal.

40 perc strandröplabdázással a homokban 240 kcalt égethetsz elForrás: Shutterstock
  • 8. Otthoni biciklizés

Feküdj kényelmesen a hátadra, emeld fel a lábadat és biciklizz a levegőben. Minél közelebb a tekersz a földhöz, annál jobban dolgozik a hasizom, mindeközben a nyirokkeringés is felélénkül, így megakadályozhatod a hőségben kialakuló kellemetlen ízületi gyulladás kockázatát is.

  • 9. Magnéziummal a zugevés ellen

Sokan a stressz és egyéb lelki problémák miatt az ételben keresik a pillanatnyi boldogságot. Ha te is közéjük tartozol. szedj magnéziumot akár kapszula, vagy pezsgőtabletta formájában, mert ellazít és kiegyensúlyozottabbá tesz. Fogyassz sok zöldséget, mogyorót, diót, zabpelyhet, és teljeskiőrlésű lisztből készült kenyeret.

  • 10. Aludj jól!

Aki eleget alszik, annak az étvágya is kisebb lesz. Tudósok szerint ugyanis alvás közben regenerálódik a szervezetünk, ami kalóriafelhasználással jár.

  • 11. A fogmosás segít

Ha minden étkezés után fogat mosol, az édesség utáni vágyat is elkerülheted. Utóbbit a borsmenta íze is jelentősen csökkentheti.

Étkezés utáni fogmosással az édesség utáni vágyat is elkerülhetedForrás: Shutterstock
  • 12. Húzd szorosra az övedet!

Régi módszer, de ha evés előtt minden egyes alkalommal így teszel, hamarabb megérzed majd, hogy mikor laktál jól. Nincs annál nagyobb öröm, amikor már látszik az eredmény, mert egy-egy lyukkal beljebb húzhatod az övedet.

  • 13. Hideg finomság

Nem kell lemondanod a csábító fagylaltról. Otthon is elkészítheted, jóval egészségesebb verzióban. Ha bogyós gyümölcsöket, pl. málnát, meggyet, szedret stb. keversz zsírszegény joghurtba és műanyag poharakba adagolva beteszed fagyasztóba, lelkiismeret furdalás nélkül élvezheted az ízét.

Csak 5 perc! Így készül az egészséges gyümölcsjégkrém!
Próbáld ki ezeket az egészséges hűsítő finomságokat, amiket néhány perc alatt is lazán összeállíthatsz. Mutatjuk a recepteket!
  • 14. Tévézés helyett felülés

Ahhoz, hogy könnyen elhagyjuk magunkat, a legsanszosabb az esti tévézés közbeni nasizás. Ezt elkerülendő egy kis hasizomgyakorlat segíteni fog. Keress a tévével szemben egy megfelelő helyet, akár a kanapéra is fekhetsz, húzd fel a térdeidet, kezeidet kulcsod a tarkódra, és miközben a kedvenc műsorodat nézed, végezz hasprést. Ügyelj arra, hogy minden 8. felülés után 5 mp pihenőt hagyj magadnak. A nasit meg természetesen felejtsd el.

Keress a tévével szemben egy helyet, és miközben a kedvenc műsorodat nézed, végezz haspréstForrás: Shutterstock
  • 15. Természetes segítség

A mezei katáng az egyik legjobb emésztéskönnyítő gyógynövény. A fogyókúrát is beindítja, ha főétkezések előtt fogyasztod. 1 l forrásban lévő vízbe 2 evőkanállal téve, 2-3 perces főzéssel elkészíthető. Legalább 1 hónapig érdemes kúraszerűen fogyasztani.

diétaNyárfürdőruhabikini