Iratkozz fel hírlevelünkre, és minden héten elküldjük neked az új étrendet!

Étkezési tippek, heti étrend:

Az étkezéseinket osszuk el 4-5 alkalomra, hogy szervezetünknek folyamatosan legyen energiája. Kiemelten fontos a finomított szénhidrátok és cukrok elhagyása, helyettük alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú ételek, élelmiszerek fogyasztása javasolt. Ahhoz, hogy az izmainkat meg tudjuk tartani, elegendő fehérjebevitelre is szükség van (1-1,2g/testtömeg kg naponta). Ezek pótlására mind állati (csirke, pulyka, marha, halak, sajt), mind növényi források (szójatermékek, tofu) megfelelőek.

Mielőtt belefognál a fogyókúrába, olvasd el a legfontosabb tudnivalókat!

Mozgásprogram a heti étrendhez Katus Attilától:

Javasolt heti étrend:

1. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér vagy rozskenyér, 1 nagy paprika, 50 g pulykasonka
Tízórai: 50 g túró, 2 kivi
Ebéd: mustáros grillcsirkemell görögsalátával
Uzsonna: 1 narancs
Vacsora: sajttál (többféle sajt kb. 10-15 dkg, dió, jégsaláta, paradicsom)

2. nap
Reggeli: 1 magos zsömle vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér, 2 tükörtojás, kígyóuborka
Tízórai: 1 alma
Ebéd: fokhagymás fogasfilé párolt cukkinivel és gombával
Uzsonna: vaníliás vagy csokis szójadesszert
Vacsora: mozzarella paradicsommal (olívaolajjal leöntve, oregano)

3. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér vagy rozskenyér, 40-50 g pulykasonka, kockasajt, paprika
Tízórai: almás túrókrém (alma, túró, joghurt, fahéj)
Ebéd: pulykanyárs káposztasalátával (pulykamell, hagyma, paprika, cukkini)
Uzsonna: olajos magvak (mandula, kesudió, dió)
Vacsora: csirkés Cézár-saláta vagy csirke helyett grillezett tofu

A Life.hu hűséges olvasója, Köves Ágnes vállalta, hogy betartja a a fogyókúra minden részletét és ledobja felesleges kilóit. Kövesd velünk a fogyását!

4. nap
Reggeli: mandulás zabpelyhes natúr joghurt
Tízórai: 50g túró málnával
Ebéd: sajtos grillezett pulykamell, grillzöldség (cukkini, padlizsán, paprika, hagyma)
Uzsonna: barack
Vacsora: alma-répa-zeller saláta (só, bors, olívaolaj, citromlé, néhány szem dió), füstölt sajt

5. nap
Reggeli: 2 virsli, mustár, magos barna kenyér vagy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér
Tízórai: csirkemellsonka, paradicsom
Ebéd: grillezett sajt, friss olívaolajos salátával
Uzsonna: egy gyümölcsjoghurt vagy szójajoghurt
Vacsora: körözöttel töltött paprika

6. nap
Reggeli: 2 főtt tojás, 1 teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós vagy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Starlight kenyér
Tízórai: eper
Ebéd: paprikás csirke, barnarizs (Starlight), uborkasaláta
Uzsonna: zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres kefir mártogatóval
Vacsora: 2-3 grillezett virsli tzatzikivel

7. nap
Reggeli: 1 szelet magos vagy Starlight kenyér, 50 g camembert sajt, kaliforniai paprika
Tízórai: 2 kivi
Ebéd: rakott karfiol, brokkoli (zöldségek megpárolva, pirított darált hús vajas tepsibe rétegezve, tetejére sajt, megsütni)
Uzsonna: 50 g túró málnával
Vacsora: tonhalsaláta (tonhalkonzerv, friss salátalevél, paradicsom, olívabogyó, olívaolaj)

8. nap (Pünkösd hétfő)
Reggeli: Magos zsömle vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér körözöttel, paprikával
Tízórai: 50 g málna
Ebéd: Pikáns fűszerezésű csirkemell párolt zöldséggel
Uzsonna: 2 kivi
Vacsora: Chilis-gyömbéres csirkecomb, bazsalikomos-olívás grillezett cukkini, padlizsán


Az egészséges életmód részeként fontos kellő figyelmet fordítani a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Egy felnőtt szervezet napi folyadékigénye minimum 1,5 -2 liter. (20 testtömeg kilogrammonként 1 liter folyadék! )

Katus Attila, aerobik-világbajnok, életmód-tanácsadó

További hetek étrendjeiért kattints ide!