1. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér vagy tönkölykenyér, padlizsán- vagy cukkinikrém, zöldségek
Tízórai: kivi
Ebéd: húsos rakott zöldbab (zöldbab, főtt tojás, darált hús, hagyma, kevés tejföl, tetejére sajtot pirítani)
Uzsonna: brokkolis sonkatekercs
Vacsora: tonhalsaláta (főtt tojás, salátalevél, kevés paradicsom, uborka)

2. nap
Reggeli: mandulás zabpelyhes natúr élőflórás joghurt
Tízórai: sajt, sonka, uborka
Ebéd: zabkorpával panírozott csirkecomb (előtte bepácolni olajba vagy joghurtba, fokhagyma, zöldfűszerek és tepsiben sütőpapíron kisütni), friss salátával
Uzsonna: 1 alma
Vacsora: sajttal töltött fasírt (darált marhahúsból, kevés teljes kiőrlésű vagy alacsony szénhidráttartalmú lisztet adni hozzá), fokhagymás uborkasaláta

3. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér vagy rozskenyér, gombás, hagymás, paprikás omlett
Tízórai: sárgarépa
Ebéd: roston sült pisztráng diós kéregben grillezett zöldségekkel
Uzsonna: vaníliás vagy csokis szójadesszert
Vacsora: körözöttel töltött paprika

4. nap
Reggeli: 1 magos zsömle vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér, camembert sajt, kaliforniai paprika
Tízórai: egy gyümölcsjoghurt vagy szójajoghurt
Ebéd: brokkolisaláta (kicsit megfőzzük a brokkolit, fokhagymás-ecetes salátaöntet, lilahagyma, répacsíkok)
Uzsonna: cseresznyés túrókrém (cseresznye, túró, joghurt, fahéj)
Vacsora: töltött cukkini (darált pulykahús, olaj, vöröshagyma, fokhagyma, gomba, petrezselyem, kömény, bors)

5. nap
Reggeli: tükörtojás spenótágyon, magos barna kenyér vagy alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér
Tízórai: csirkemellsonka, retek
Ebéd: tepsis csirke vele sült zöldségekkel (csirkecomb, hagyma, sárgarépa, karfiol, brokkoli)
Uzsonna: szeder, áfonya
Vacsora: grillezett mozzarella, reteksaláta (retek, natúr krémsajt, snidling, sonkacsíkok)

6. nap

Reggeli: spárgás szendvics, (1 szelet  Star light kenyér, vaj, sonka, sajt, főtt spárga, paradicsom)
Tízórai: eper
Ebéd: fokhagymás vajban sült lazacfilé, káposztasaláta
Uzsonna: zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres kefirmártogatóval
Vacsora: göngyölt csirkemell (karalábé, póréhagyma, répa kicsit megpirítva, megpárolva, hozzáadva reszelt füstölt sajt, fűszerek és a csirkemelleket megtöltjük és feltekerjük),vegyes saláta (jég, endívia, ruccola, paradicsom, snidling, balzsamecet)

7. nap

Reggeli: 1 szelet magos vagy Star light kenyér, sonka, fetasajt,  paprika
Tízórai: olajos magvak (mandula, kesudió, dió)
Ebéd: grillezett mustáros csirkemell, friss saláta retekcsírával (jégsaláta, reszelt sárgarépa, retekcsíra, uborka, ecet, olívaolaj, bors)
Uzsonna: túró málnával vagy szederrel
Vacsora: gombás pulykamellcsíkok, fejessaláta rokfortöntettel

Katus Attila, aerobik-világbajnok, életmód-tanácsadó

Az előző heti étrendeket itt találod:

1. heti étrend

2. heti étrend

3. heti étrend