A legjobb stresszoldó technikák

Keresd meg a kiváltó okot!

Az első és legfontosabb lépés a stressz leküzdéséhez, ha átgondolod, pontosan mi is okozza a benned lévő állandó nyomásérzést és feszültséget. Túlhajszoltad magad mostanában? Akkor

és fordíts több időt a pihenésre, regenerálódásra.

Felborult a mindennapi egyensúlyod? Húzz határvonalat, és próbálj meg minden életterületedre megfelelő időt és energiát szánni. Komolyabb gondok (például egy családtag, egy barát elvesztése) esetén érdemes felkeresned egy szakértőt, aki segíthet átbillenteni ebből a lelkiállapotból.

Tanulj meg relaxálni!

Fontos megtalálni az egyensúlyt a hétköznapokban is. Az egészséges életmódhoz és lelkiállapot fenntartásához nélkülözhetetlen az elegendő alvás és az aktívan eltöltött pihenés is.

tervezd be ezekre az időszakokra a nyaralásodat, a szabadságodat, vagy egyszerűen csak szánj egy hétvégét arra, hogy csak magaddal foglalkozol, megnézel egy jó filmet, vagy kikapcsolódsz egy jó könyv társaságában. Érdemes elsajátítani néhány relaxációs technikát, ilyen lehet például a légzésgyakorlat, a gondolati utazás, a progresszív izomlazítás vagy akár a jóga is.

Meditálj!

Érdemes beiktatni a mindennapjaidba a meditálás gyakorlatát, amely által javíthatod a közérzeted, nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá válhatsz, valamint a stresszhelyzeteket is hatékonyabban tudod kezelni.

Keress egy nyugodt helyiséget, csendesítsd el az elmédet, koncentrálj a légzésedre, közben pedig tudatosan kezdd el kiüríteni magadból a negatív energiákat.

A sport jótékony hatása

Nem csupán az alakodat formálhatod vele, hanem a lelkednek is jót tesz a rendszeres mozgás. Akár futsz, úszol, táncolsz vagy otthon tornázol, biztos lehetsz benne, hogy oldódni fog a benned felgyülemlett feszültség.

Mindennek tudományos alapja van:

Nem utolsósorban a koncentrációt igénylő mozgásformák közben az agy is teljesen kikapcsol, így a probléma helyett valóban saját magadra tudsz figyelni.

Táplálkozz tudatosan!

A nem elegendő és rossz élelmiszerek fogyasztása hiányállapotokat okozhat a szervezetedben, így pedig semmi meglepő sincs abban, ha mindennek következtében nem tudod kezelni a stresszesebb helyzeteket sem.

fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, olajos magvakat és egészséges tejtermékeket, és igyekezz kerülni a gyorséttermek kínálatát, az édességeket, a sós nassolnivalókat. Innivalók esetében részesítsd előnyben a tiszta vizet, esetleg a cukrozatlan teákat. Ügyelj arra, hogy szervezeted megkapja a helyes működéséhez szükséges vitaminokat (mint például az immunrendszer erősítéséért felelős C-vitamint), ásványi anyagokat (mint a magnézium, amelynek hiánya izomgörcsöt, idegességet és ingerlékenységet okozhat) és nyomelemeket (ezek közé tartozik a vas, a cink és a jód például).

Támogatott tartalom