Átalakítunk! A félénk Evelinből bombázó lett. Kattints a galériáért!

Az irodai munka fokozott rizikófaktor 

Technicizált és számítógép-központú világban élünk, ennek ellenére legfontosabb munkaeszközünk továbbra is a saját testünk marad. A koncentrálóképesség, a motiváltság, a kreativitás, az érzelmi élet, az általános képességek stb. mind-mind egy jól működő, fizikailag jó állapotú test közvetlen függvényei. Dolgozó emberként azonban sajnos arra kényszerülünk, hogy munka közben egyre hosszabb ideig állandó, illetve aszimmetrikus testtartást vegyünk fel. Ennek következtében testtartásért felelős izmaink nem működnek megfelelően, gerincünket és ízületeinket rendkívül megterheljük, ami a későbbiek során fokozódó ízületi kopást és egyre intenzívebbé váló gerincfájdalmat okoz - tájékoztat Székely Réka, gyógytornász, gyógytestnevelő tanár.

A stressz az izmokra is kihat

Az idegesség, a tartósan fennálló feszült közérzet pszichés zavarokat idézhet elő, ami a vegetatív idegrendszeren keresztül szervi tünetekben és pszichoszomatikus betegségekben nyilvánulhat meg. Ha a stresszre adott válaszreakcióként mindig ugyanazok az izomcsoportok feszülnek meg, az érintett izmok megrövidülnek, és kötötté, túlterheltté válnak, ezek a megrövidült és spasztikus izmok pedig különböző intenzitású fájdalmakat eredményezhetnek - mondja a szakértő. A migrénes fejfájás hátterében is igen gyakran izomfeszülés áll, és az izmok fájdalma súlyosbító tényező egy olyan szituációban, amelyet a strukturális egyensúly krónikus hiánya jellemez.

Kapcsold ki a fájdalmat 

A különböző relaxációs módszereket ma már egyre gyakrabban alkalmazzák a stressz és az izomfeszülések leküzdésére. A lazító és nyújtó gyakorlatok javítják a mozgásminőséget, segítik az izmok növekedését, a gyors regenerálódást, és megelőzik a sportsérüléseket. Ha feszültnek érzed magad, és hátfájástól vagy derékfájástól szenvedsz, progresszív relaxációval növelheted egyensúlyi állapotodat, teherbíró képességedet és teljesítményedet. Az aktív ellazítás módszerét Edmund Jacobson dolgozta ki a stressz és a tartós feszültség oldására. Az amerikai orvos elektromiográfiai vizsgálattal igazolta, hogy az aktív izommozgás és a gondolati úton megvalósított mozgáselképzelés reakciómintái azonosak.

Tipp! Így élnek az állami gondozott gyerekek. Kattints a galériáért!

Fejleszd ízületeid mozgékonyságát

Izmaid rugalmassága nagymértékben befolyásolja mozgásod minőségét és teljesítményét. A kötött, feszes, megrövidült és kis mozgásterjedelemmel rendelkező izomzat nemcsak fájdalmas, hanem igen sérülékeny is. Megfelelően végzett stretching gyakorlatokkal nyújthatod az izomzatodat, növelheted a tested rugalmasságát, és javíthatod az állóképességedet. Többféle nyújtási módszer ismert, a dinamikus (elasztikus) nyújtás esetén a megnyújtott izmok a nyújtóerő megszűnése után visszaállnak eredeti hosszukra. A statikus rugalmas nyújtó gyakorlatoknál izmaid nyújtásához kevesebb erőre van szükséged, és mivel folyamatosan, lassan növeled a nyújtás mértékét, kevesebb a sérülés veszélye.

A szakértő szerint ezek a technikák nemcsak az izmok rugalmasságát növelik, hanem az izmok alkalmazkodóképességét is fokozzák a váratlan helyzetekben, tehát csökkentik a sportsérülések előfordulását. A hagyományos statikus stretchingnél hatékonyabb nyújtási módszer a gyógytornászok által alkalmazott PNF-technika (proprioceptív neuromusculáris facilitáció), amellyel a legnagyobb ízületi mozgáskiterjedést lehet elérni. Ez a módszer lehetővé teszi az izom fokozottabb megnyúlását és a nagyobb mozgáskiterjedést. A gyakorlatok összeállításához a hatékonyság fokozása, illetve a sérülések elkerülése érdekében feltétlenül kérd szakember segítségét.

Légy egy igazán csajos közösség tagja! Csatlakozz a Life.hu-hoz az iWiWen és a Facebookon is!

Javítsd a tartásodat

A helyes strukturális elrendezésű és szimmetriájú izomrendszer kialakításának egyedülállóan hatékony módszere az ízületstatikai gyógytorna és statikai fitneszprogram, amellyel személyre szabottan javíthatod és őrizheted meg testtartásodat. A program lényege - mondja a szakértő -, hogy nem csupán nyújtja és erősíti az izmokat, hanem valóban átképezi a fő izomcsoportokat, illetve az agy testtartás koordinálásáért felelős programját. A betanított gyakorlatok nem igényelnek eszközöket, így ezeket egyszerűen, bárhol elvégezheted, napi egy alkalommal, 20-30 percben. Az eredményeket pár alkalom után érezheted, enyhülnek a panaszaid, és sokkal energikusabb, frissebb leszel. Ne feledd, hogy egészséged alapfeltétele a jó testtartás kialakítása, a strukturális egyensúly helyreállítása, a megfelelő mennyiségű és minőségű mozgás, illetve a helyes táplálkozás.

Tipp! Ezeket néztétek 2011-ben. Kattints a galériákért!