Heti edzésterv (február 10-16.) Tarts Kingával!

Hétfő: 40 perc úszás, tetszés szerinti úszásnemben – lehetőség szerint váltogatva a mell- és a gyors-, illetve a hátúszást.

Kedd: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 5x1 perc kocogás 120-as pulzussal, közte egy-egy perc sétával. Újabb 5 perc séta után 5x2 perc kocogás 120-as pulzussal, közte 2 perces sétákkal, végül 5 perc levezető séta.

Szerda: pihenőnap: csak 40 perc séta

Csütörtök: 10 perc fokozódó tempójú séta és 10 perc bemelegítő gimnasztika után 5x1 perc kocogás 130-as pulzussal, közte egy-egy perc sétával, majd újabb 5 perc séta után 5x2 perc kocogás 130-as pulzussal, közte 2 perces sétákkal, végül 5 perc levezető séta.

Péntek: 1 óra úszás váltott úszásnemekben (kb. 1500-2000 méter).

Szombat: futópadon 10 perc kocogás után 10 perc bemelegítő gimnasztika, majd has- és hátizomerősítő gyakorlatok nagy ismétlésszámmal, de kis terheléssel.

Vasárnap: pihenőnap: 1 óra séta.

Az edzés elkezdéséről további részleteket tudhattok meg a Kropkó és Gajdos trénerpárostól a Vitalteam oldalán.