Így lesz igazán pihentető az éjszaka

Életünk nagyjából egyharmadát alvással töltjük. Nemcsak a hétvégi lustálkodás létfontosságú tehát, hanem az élelemmel és a vízzel együtt maga a hétköznapi pihenés is. Az alvással töltött órák számából tehát következtetni lehet az általános egészségi állapotra. Korábbi kutatások bebizonyították, hogy a kialvatlanság növeli az elhízás, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát, valamint csökkenti a várható élettartamot. A szükséges alvásmennyiség meghatározására ezúttal egy 18 szakértőből álló csoport ült össze – akik között alvás-, anatómiai, pszichológus, gyermekorvos, ideggyógyász, gerontológus és nőgyógyász specialista is helyet kapott. A szakemberek két évig dolgoztak az új irányelveken.

„A legfontosabb, hogy eredményeink alapján egyeseknek több vagy kevesebb alvásra lehet szükségük, mint ahogy eddig gondolták. Az intervallumon szélsőségesen kívül esők pedig súlyos következményekkel nézhetnek szembe hosszú távon” – írták a szerzők.

Az általuk megállapított alvásmennyiségek a következők:

Mitől lesz pihentető az alvás?

De a mennyiség még nem minden! Ahhoz, hogy az alvás igazán pihentető legyen, feltétlenül be kell tartanunk néhány alapszabályt. Ilyen például az, hogy amennyiben lehetséges, száműzzük az elektromos készülékeket a hálószobából. TV-készülék használatakor nemcsak elektromágneses sugárzás keletkezik, hanem mikrohullámú, rádióhullámú és röntgensugárzás is! Hiába kapcsoljuk ki a készüléket, a készülék belsejében és felületén magas feszültség marad vissza, több órán keresztül. A TV-készülék megváltoztatja a környezeti levegő ionkoncentrációját és ezáltal rontja a szoba levegőjét. Az általában a fejünknél elhelyezkedő egyéb készülékek, mint például az ébresztőóra jelentős sugárterhelést okozhat.

Rend a lelke mindennek!

Fontos, hogy mielőtt álomra hajtjuk a fejünket, tegyünk rendet magunk körül. Egy rendetlen hálószobában ugyanis nyugtalanabbul alszunk. Érdemes arra is figyelni, hogy a háló- és a dolgozószoba ne egy helyiségben kapjon helyet, az asztalon tornyosuló feladatok ugyanis folyamatosan frusztrálják a tulajdonosát.

Irányítsd az alvásod!

A telefonos applikációk ma már sok mindenre képesek. Korábbi cikkünkből kiderült, hogy az álomfestő-, az ágyokosító- és az álomgenerátor alkalmazások mind-mind segítik a jó alvást.

Ilyen körülmények között lesz igazán pihentető az alvás, inspirálódj kedvedre!

http://www.life.hu/csalad/20140121-big-brother-az-agyban.htmlAzt, hogy mennyire fontos a nyugodt, pihentető, kiegyensúlyozott alvás, ma már mindenki tudja, sőt, a saját bőrén tapasztalja nap mint nap. Éppen ezért egy egyre komolyabb iparág van kialakulóban, ami az alvásminőség javítását célozza meg. Ma már nem csupán a különféle emlékező szivacspárnák és matracok világa vesz körbe bennünket, de egyre több elektronikai eszköz áll rendelkezésünkre, hogy az alvás és ébredés minden pillanata tökéletes legyen.Családhttp://www.life.hu/csalad/20140107-hogy-szexelnek-a-szulok-ha-egy-agyban-alszanak-a-gyerekekkel.html"Másodjára hármasikreim születtek. Ebből kifolyólag négy egykorú gyereket van szerencsém nevelni. Manapság a csapból is a kötődő nevelés folyik. Az ember akkor is találkozik vele, ha nem akar. Az elveikkel történetesen semmi bajom, de mivel a 8 alapelvüknek a felét távolról sem sikerül teljesítenem, gondoltam, leírom, hogy néz ki a kötődő nevelés a gyakorlatban. Egy ikres nagycsaládban" – írja a Bezzeganya blog szerzője.Családhttp://www.life.hu/csalad/20131231-jobb-eletre-vagysz-ime-a-legelhetobb-orszagok.htmlGondoltál már arra, hogy mennyivel jobb lenne máshol, egy másik országban élni? Nem vagy egyedül! Ugyan sehol sincs kolbászból a kerítés, mégis léteznek olyan helyek a világban, ahol biztosan jobb életet élhetsz 2014-ben.Családhttp://www.life.hu/csalad/20131221-kigyok-kozott-barbie-agyban-gyerekek-es-kulonos-fekhelyeik.htmlA Kenyában született és Angliában nevelkedett James Mollison fotográfus kisgyerekeket fényképez, és kamerájának segítségével megmutatja azt is, hogy ezek a gyerekek hol hajtják álomra a fejüket nap mint nap. Családhttp://www.life.hu/csalad/20141001-a-ketnyelvu-gyerekek-szerencsesek-vagy-ez-hatrany-lehet-a-fejlodesukben.htmlVilágéletedben irigyelted őket. Míg te az angolórákon a present perfect tense elsajátításával küszködtél hosszasan, ők már akkor is két- vagy három nyelven beszéltek folyékonyan. Ők azok az emberek, akik vegyes családba születtek – de kétnyelvűnek lenni valójában nem olyan egyszerű, mint amilyennek elsőre tűnik.Családhttp://www.life.hu/csalad/20141215-a-finommotorikus-mozgas-hianya-es-fejlesztese-kisgyermek-korban.htmlA finommotorikai képességek fejlesztése már egészen pici korban megkezdődik. Éppen ezért, ha ügyes, okos gyermeket szeretnénk nevelni, nem árt időben megkezdeni ennek a képességnek a fejlesztését. Ez pedig sokkal egyszerűbb annál, mint gondolnád. Család