Időskori porckopás – Egy mozgásszervi probléma, mely mindenkit utolér, vagy mégsem?

Az időskori ízületi károsodások legnagyobb hányadát az úgynevezett elsődleges porckopások alkotják, amelyek leginkább a teherviselő ízületeknél (gerincoszlop, csípő, térd, boka) jelentkeznek.

Az ízesülő csontvégeket borító porcréteg elvékonyodik és az ízület mozgástere beszűkül. Ez a legtöbb esetben fájdalommal jár, illetve egyfajta kényszertartás alakul ki. A másodlagos porckopás esetében megfigyelhető valamilyen hajlamosító tényező, mely lehet egy korábbi ízületi gyulladás, sérülés vagy másfajta betegség.

Kalcium – késhet az idő

Bár a legtöbbünknél elkerülhetetlen az öregedéssel járó elsődleges porckopás, mégis tehetünk azért, hogy a tünetek minél később jelentkezzenek. A rendszeres, nem túl megerőltető testmozgás és a megfelelő étrend a két alappillére az „ízületkímélő” életmódnak. Talán az sem meglepő, hogy könnyebb megelőzni a bajt, ha törekszünk a megfelelő testsúlyra.

A szakértők szerint érdemes minél több gyümölcsöt fogyasztani, viszont kerüljük a cukros gyümölcsleveket. A zöldségből napi 40-50 dkg-t javasolnak, különösen a sötét zöldségeket (spenót, brokkoli), narancsszínű zöldségeket (répa, tök) és a szárazbabot, valamint a zöldborsót. Ugyanakkor vannak úgynevezett tiltólistás ételek is, melyeket jobb kerülni, ha óvatosak szeretnénk lenni. Ilyenek a telített zsírsavak (vaj, zsír), transzzsírsavak (kekszek, sütik, cukorkák) és a só, valamint italok közül az alkohol.

Ízületi ringatás – a víz csodákra képes

Az ízületi porcnak egy bizonyos fokú terhelésre szüksége van a megfelelő tápanyagellátáshoz és működéshez. Ha az ízület tartósan nyugalomban van, akkor károsodik a porc, és ennek következményeképp újabb porcsérülés kialakulása várható. A megfelelő sport kiválasztásával sokat tehetünk a porcaink egészségéért. Leginkább ajánlott sportok az úszás, a gyaloglás (nordic walking), illetve az óvatos kocogás. A víz alatti gimnasztika különösen hatékony az általános kondíció és ízületi funkció fenntartására.

Porckopás esetén fontos az állapotnak megfelelő gyógytorna vagy mozgásterápia önállóan történő rendszeres végzése is, hiszen a gyógytornakezelés csak akkor hatásos, ha az ember otthon, gyógytornász jelenléte nélkül is rendszeresen elvégzi a számára kijelölt feladatokat.

Fontos tehát szem előtt tartani, hogy bármennyire ijesztő ez a fajta betegség, tehetünk ellene, késleltethetjük a fájdalmat és az egyéb tüneteket. Ehhez csupán annyit kell tenni, hogy odafigyelünk az életmódunkra és igyekszünk egészségesen élni.

http://www.life.hu/drlife/20150209-munkahelyi-legkor-befolyasolja-egyeni-teljesitmenyedet.htmlEgyáltalán nem mindegy, milyen hangulat fogad a munkahelyeden. Ez ugyanis alapvetően határozza meg a munkakedvedet, a kreativitásodat, így a teljesítményedet is. Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20150205-ezert-nem-mozogsz-ocska-kis-ervek-porondon.html„Ó, nekem erre nincs időm!” - mondják sokan, és a gyenge kis érv ürügyén meg se mozdulnak. A Life.hu most listázza a mozgásbojkottáló, de lesöpörhető érveket.Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20150131-gombakkal-valthatjuk-ki-az-uzemanyagot.htmlA gombafélék a lehető legkülönbözőbb módokon hatnak az emberi testre. Egy részük pozitív élettani hatásukról, míg a többség arról ismert, hogy valamilyen betegséget terjesztenek. A legnagyobb veszélyt az jelenti, hogy a különböző spórák a levegőben észrevétlenül terjednek és nem is tudjuk, hogy éppen hol és mikor betegedhetünk meg. Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20150130-a-vendeglatoipari-kinalat-nem-passzol-a-dietadhoz.htmlAzok közé tartozol, akik következetesen megtartották újévi fogadalmukat, vége a nagy lakomáknak, szemmel láthatóan működik a diétád? Na persze csak akkor, ha a család nem szól közbe.Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20150130-az-etterem-nem-jo-terep-fogyokurahoz.htmlAz éttermekhez nem csak családi ünnepek során érdemes nagyobb tudatossággal közeledni. Nagy valószínűséggel dőlhet meg a diéta egy csajos vacsora során is, csak attól, hogy nem jó éttermet választasz. Dr. Lifehttp://www.life.hu/sztarszerzok/kropko-peter/20131210-kropko-peter-triatlonista-sztarszerzonk-a-porckopas-jeleirol-beszel.htmlSokan az időskorral kapcsolják össze az ízületi fájdalmakat, pedig a porckopás a fiatalabbaknak és a hobbisportolóknak is megkeserítheti az életét a rosszul kivitelezett rendszeres mozgás miatt. Kropkó Péter a Life.hu olvasóinak a megelőzésről és a baj felfedezéséről beszél.Kropkó Péter