Amikor a görcs és a gyomrod már köszönőviszonyban vannak – Ne parázz a vizsgától!

Már csak 23 óra, nem… 22 óra, és itt az idő. Elérkezik a vizsga, amire már napok (dehogy napok, hetek!) óta csak magolsz, alig alszol, ezért a szemed karikás, a gyomrod görcsben áll, és a rengeteg koffein miatt már annyira fáj, hogy alig eszel. Ördögi körforgás, nemde?

Különbözünk egymástól azt illetően, hogy mennyire kezeljük jól a vizsgával járó feszültségeket, az eltérés alapja a szituáció értelmezésében keresendő. Amikor úgy véljük, hogy az életünk (esetleg a tandíjunk) függ tőle, sokkal inkább hajlamosak vagyunk a szorongásra.

Somogyi Katalin, a Life.hu pszichológusa: „Természetesen vannak kevésbé aggodalmas vizsgázók is, akad olyan is, aki kifejezetten szárnyakat kap az ilyen megmérettetéseknél. A teljesítmény és a szorongás kapcsolatban állnak egymással, előbbi, ha megfelelő mértékű, akár mozgósíthatja az energiát és az erőforrásokat, ami növelheti a teljesítményt – ezt facilitáló szorongásnak hívjuk. A szorongás egy bizonyos mértéken túl már több kellemetlenséget okoz, ráadásul ronthatja a teljesítményt – ez a debilizáló szorongás. Ha valaki eléri ezt a klinikai szintet, akkor a szorongás fizikai tünetei is megmutatkoznak: izzadó tenyér, hasi panaszok, remegés, szédülés és bizonytalanságérzet.”

Végül elérkezik a nap, amikor már nem csak kávé fog folyni az ereidben

Szóbeli vizsga esetén a jeles naphoz érve a diákok már nemcsak tudásuk, hanem előadásmódjuk miatt is elkezdenek aggódni. Ilyenkor jöhetnek azok a gondolatok és kijelentések, amelyek teljesen lehúzhatják még az önbizalommal rendelkező diákokat is. „A szorongáshoz számos negatív gondolat társulhat, leginkább a saját képességek leértékelése és a jövőt illető bizalom hiánya tud kialakulni (Nem vagyok képes rá. Úgysem fog menni.). Ez a belső negatív dialógus egészen egy általános negatív énkép kialakulásáig fajulhat (Buta vagyok. Béna vagyok.)” – mondja a pszichológus.

A szorongást keltő helyzetekben a negatív gondolatok könnyebben érvényesülhetnek, így a vizsgázó inkább ezekre koncentrál, mint az önálló gondolatmenetére és a tudására – valamint a helyzetből való menekülésre. Ezzel azonban csak növeli a kudarc esélyeit.

http://www.life.hu/drlife/20150112-bombabiztos-tippek-vizsgaidoszakra.htmlAz egyetemisták és főiskolások ambivalens érzésekkel vágnak neki a téli időszaknak. Egyrészt örömteli ez a periódus, hiszen az előadások és a gyakorlatok véget érnek, és nincs órarend, melyhez igazodni kell. Ugyanakkor vizsgák egész sora vár teljesítésre és ezekre nem mindig tudunk kifogástalanul felkészülni.Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20130924-a-vizsga-elotti-stressz-legyozese.htmlA stressz leggyakoribb formáinak egyike a vizsga előtti stressz. Ez egyaránt sújtja az általános iskolás gyermeket, a középiskolás diákot, az egyetemistát vagy főiskolást, sőt, azokat a felnőtteket is, akik nem járnak iskolába - hiszen mindenki kerül olyan élethelyzetbe, amikor valamilyen formában "vizsgázik", megmérettetik. Mit tanácsolnak a pszichológusok ezekben a szituációkban, hogyan lehet leküzdeni a vizsga előtti stresszt?Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20160114-pszichologusok-testkozelbol-ez-a-kulonbseg-koztuk-es-a-pszichiaterek-kozott.htmlSomogyi Katalin, a Life.hu klinikai szakpszichológusa beavatott minket izgalmas munkájának részleteibe. Kiderül, mi a különbség a pszichológus és a pszichiáter között, valamint hogy mennyire számít arcpirítónak, ha Magyarországon szakember segítségét kérjük a problémáink megoldásához. Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20150831-eloszlattuk-a-pszichologusokrol-szolo-mitoszokat-velemenyek.htmlKötélidegek, naponta sok páciens és rengeteg lelki probléma, amely megoldásra vár: ez egy pszichológus „menüje”. De mégis, mit várunk el egy pszichológustól, miért megyünk hozzá, hogyan reagálunk a kezelésre és rá? Kíváncsiak voltunk mindkét fél véleményére.Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20151124-ez-tortenik-a-testedben-akkor-ha-olelkezel-valakivel.htmlEgy friss kutatás szerint minél hosszabban ölelkezünk össze valakivel, annál inkább elősegíthetjük a kötődést, és annál egészségesebbek is leszünk. Dr. Lifehttp://www.life.hu/drlife/20151113-stressz-kutatas-eves-vagy-etvagytalansag-mindenkinel-mas.htmlMindannyian tudjuk, hogy a gyakori testi-lelki stressz és a táplálkozási zavarok, illetve rossz tápláltsági állapot igen szoros összefüggésben állnak egymással. A stresszből fakadó túlevés vagy éppen nem-evés, a különböző emésztőrendszeri bántalmak, illetve a saját magunk elfogadásának hiányából eredő táplálkozási zavarok mind e közeli kapcsolatot bizonyítják. Dr. Life