Éleszd fel a belső tüzedet! Három jógagyakorlat a hideg őszi napokra

Forrás: Thinkstock -
JógaKlikk egészséges életmód jóga ősz
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Tibeti kolostorokban, a Himalája rideg hegycsúcsain bevett gyakorlat, hogy a szerzetesek egy vizes lepedővel leterítve meditálnak a szabadban, és rövid idő alatt megszárítják a lepedőt. Ezt a képességet persze kitartó gyakorlással lehet elérni, de mutatunk néhány egyszerű gyakorlatot, amivel Te is felélesztheted a belső tüzed! 

A tummo meditációt gyakorló tibeti szerzetesek képesek a bőrük hőmérsékletét jelentősen megemelni, míg a testhőmérséklet állandó marad. Ez egy fontos ismert bizonyíték arra, hogy az elme erőteljes hatással van a testre. Próbáld ki az alábbi gyakorlatokat, és teremtsd meg a meleget belül!

1. Tűzmeditáció

Helyezkedj el meditációs ülésbe. Csukd be a szemed, és csendesedj el, koncentrálj a légzésedre. Képzeld el, hogy a lélegzeted belégzéskor az orrodon át jut be a testedbe, és végigmegy a gerinceden a gerinc alsó végéig, majd a kilégzés onnan elindul felfelé, végig a gerinceden, és az orrodon át távozik a testedből. Néhány lassú, könnyed, nyugodt légzés után képzeld el, hogy a belégzésed oxigént visz egy tűzhöz, ami a gerinced mentén ég, a légzésed mentén kap lángra, és minden belégzéssel fellángol, minden kilégzésre parázslóan izzik. Ezt folytasd tovább néhány percig, vagy ameddig meg tudod tartani rajta a figyelmed. Ha elégszer gyakorolod, képes leszel egy szeles, esős buszmegállóban vagy más hétköznapi helyzetben is felidézni a tűz melegét.

Forrás: Thinkstock

2. Napüdvözletek

A Napüdvözletek gyakorlása serkenti a keringést, ezáltal felmelegíti az egész testet, még a hideg végtagokat is. Ez a klasszikus sorozat kiválóan alkalmas a tűz elem felébresztésére. Számos variációban létezik: válassz olyat, amitől érzed a Nap erejét magadban, de nem találod túlságosan nehéznek vagy fárasztónak.

Forrás: Thinkstock

3. Tűzlégzés

A tűzlégzés erőteljes hatású légzéstechnika, amely nemcsak felmelegít, de a kedélyállapotot is javítja. Az egész hasi területet aktiválja, serkenti a belső szervek működését és az emésztést. Ez a kundalinijógában gyakran használatos légzéstechnika a fizikai testen túl a tudatra is erőteljes hatással van, ezért ajánlatos óvatosan, fokozatosan gyakorolni. Hagyd abba a gyakorlást, ha szédülés, légszomj, feszültség (különösen a szemekben) vagy egyéb kellemetlen érzet jelentkezik.

Forrás: Thinkstock

Tipp

Hozd magad formába ezzel a tűzlégzéssel végzett, kundalini stílusú JógaKlikk videóval! Segít megtalálni a középpontodat, felmelegíteni a tested és a lelked, és jókedvre deríteni magad!

Pörgesd fel az emésztésedet jógával – Megmutatjuk, hogyan!http://www.life.hu/ez-zsir/20160908-aktivald-az-emesztesed-jogaval-a-jogaklikk-tanacsai.htmlAz emésztés javítását gyakran sorolják a jóga jótékony hatásai közé, és ezt talán te magad is tapasztaltad már. Arról azonban megoszlanak a vélemények, hogy pontosan hogyan hat a jógagyakorlás az emésztésre. Ismerd meg erre vonatkozóan a három leggyakoribb elméletet! Ez Zsír!OrigoVedd fel a fonalat: jógagyakorlatok a koncentráció növelésére és a figyelem fejlesztésérehttp://www.life.hu/ez-zsir/20160829-jogagyakorlatok-a-koncentracio-novelesere-a-figyelem-fejlesztesere-a-jogaklikktol.htmlBecsöngettek. A hűvösebb éjszakák figyelmeztetnek rá, hogy vége a nyárnak, kezdődik az iskola, csatasorba kell állnunk, a munkahelyen feladatok várnak ránk. Ám a szeptember az újrakezdést is magában hordozza, csak döntés kérdése, hogy ez eltökéltté, motiválttá tesz, vagy naphosszat csak a nyarat siratjuk. Ez Zsír!--A jógától be lehet csavarodni? – Tanuld meg velünk a garudászanát!http://www.life.hu/ez-zsir/20160729-tanuld-meg-velunk-a-garudaszanat-a-sas-pozt.htmlKívülről nézve úgy tűnhet, a jógik csomót kötnek a testükre, hogy kioldják a feszültséget az elméjükből. Ez azért tud működni, mert a jógában két ellentétes erő egységén vagy egyensúlyán dolgozunk. A gyakorlás „Ha" és „Tha" „Nap" és „Hold", „aktív" és „passzív", „kifelé irányuló" és „befelé forduló" erők folyamatos libikókája. Ez Zsír!OrigoEgyem vagy ne egyem? Ezt mondja a jóga a húsfogyasztásról!http://www.life.hu/ez-zsir/20160128-jogaiskola-a-jogaklikkel-megkivanja-e-a-joga-a-vegetarianus-etrendet.htmlA jóga nem csak a jógaszőnyegen zajlik. Az ott megtanult technikákkal elért testi és lelki egészségnek és a tudatosság gyakorlásának a mindennapokban veszed a legnagyobb hasznát. Az élet számtalan döntéshelyzetében is segítségedre lesz a jóga: a jama és nijama elvek ugyanis erkölcsi iránymutatást adnak. Ez Zsír!ThinkstockLégy a sípályák ördöge – Készülj fel jógával!http://www.life.hu/ez-zsir/20160121-jogaiskola-a-jogaklikkel-keszulj-a-sielesre-jogaval.htmlA síelés nagyon komoly fizikai terheléssel járó sport, így a rá való felkészülés is komoly és speciális tréninget kíván. Mivel legtöbben amolyan „hétvégi, kocasíelők", így az izmaik és az idegrendszerük sincs felkészítve rendesen erre a nagy erőt, állóképességet és egyensúlyt igénylő testmozgásra. A jóga azonban sokat segít ebben! Ez Zsír!ThinkstockJógázz a szexuális zavarok, női problémák megoldásáérthttp://www.life.hu/ez-zsir/20160520-energizald-a-medenced-es-nyisd-meg-a-csipod-a-pillango-ulessel.htmlA medence közepén lévő energiaközpont, a szakrális (szvadhisztána) csakra felelős a szexualitásért, a kreativitásért, a vízháztartásunkért, a befogadás és elengedés egyensúlyáért, az önértékelésünkért, a párkapcsolatunkért. Egy néhány percben végezhető egyszerű jógapózzal, a pillangópózzal (baddhakonászana) javíthatod az áramlást ezen a területen, segíthetsz a női szervekhez kapcsolódó problémákon, menstruációs panaszokon, termékenységi problémákon, és rugalmasabbá, nyitottabbá teheted a csípődet. Ez Zsír!--

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.