Nagy vitaminkörkép: ezek nélkül nincs egészség

Bőrünk üdeségét, egészségét is az A-vitaminnak köszönhetjük, emellett a szem egészségéért is felel. Az immunrendszer megfelelő működésében is fontos szerepe van, ráadásul antioxidánsként is működik, vagyis megköti a szabad gyököket, amelyek daganatos betegségek kialakulásának okozói lehetnek.

Állati (retinol) és növényi (karotin) eredetű táplálkozással is beviheted a megfelelő mennyiséget. Ami a húst illeti a halban, májban, de az állati eredetű tejtermékekben is megtalálod az A-vitamint, a zöldségek, gyümölcsök közül a répát, paradicsomot, sütőtököt, sárgabarackot éri meg előnyben részesíteni.

Naponta nagyjából százféle feladatot lát el szervezetünkben a B₆-vitamin. Hogy csak néhányat említsünk: a vörösvértestek képződésében, a fehérjeszintézisben és az ingerületátvitelben is szerepet játszik, ezért az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen. Segíti a magnézium felszívódását is, ami elengedhetetlen ásványi anyag az egészségünk megtartásához.

Természetes formában tejtermékekben és hüvelyesekben, zöldségekben találjuk meg nagy arányban. Bizonyos fogyókúrák komoly B₆-vitamin-hiányt idézhetnek elő, úgyhogy ilyenkor is mindenképpen érdemes vitaminokkal pótolni.

Támogatja az immunrendszer működését, növeli a fehérvérsejtek számát, amelyek szembeszállnak a testet megtámadó kórokozókkal, így nem véletlen, hogy megfázás esetén is ajánlják a C-vitamin pótlását. De a bőr kollagéntermelését is serkenti, illetve segíti a sebgyógyulást.

Az emberi szervezet nem állítja elő, így nagyon fontos a pótlása. Természetes formában például citrom, narancs, grépfrút, bogyós gyümölcsök, paprika, paradicsom formájában tudjátok bevinni a szervezetbe.

A többi nélkülözhetetlen vitaminhoz hasonlóan ez is szerepet játszik az immunfolyamatokban, csökkenti a gyulladásos folyamatokat és az oxidatív stresszt. Ezen túl a kalcium felszívódásában és a csontok egészségében van még nagyon fontos szerepe.

Ismert, hogy a napfény hatására D-vitamin termelődik a szervezetünkben, de nem ez az egyetlen lehetőség a felvételére, ugyanis tejtermékekben, tojásban, halakban is megtalálható. Ennek ellenére télen fokozottan érdemes odafigyelni a pótlására.

Antioxidáns hatású, vagyis a daganatos betegségek megelőzésében fontos szerepe van, és a bőr korai öregedését is megakadályozza. Részt vesz a szervezet anyagcsere-folyamataiban, segíti a sejtek regenerálódását, növeli az állóképességet, nagy segítség kimerültség esetén.

Az olajos magvak, teljes kiőrlésű gabonák, leveles zöldségek, növényi olajok, de a tojás és a tej is nagy arányban tartalmaz E-vitamint.

Támogatott tartalom.

http://www.life.hu/ez-zsir/20170203-novenyi-tejkeszites-hazilag.htmlAz erőszakmentes táplálkozás, illetve az ételallergia miatt egyre többen mondanak le a tehéntejről. Helyette a növényi tejek felé fordulnak, amiket viszont sokkal drágábban kínálnak az üzletek. Ezért mutatjuk most meg, hogy mennyire egyszerű otthon is elkészíteni. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20170131-2017-az-eletmodvaltas-eve.htmlTavaly éppen ilyenkor hirdettük meg a Kihívás évét, aminek keretein belül minden hónapban kiálltunk egy-egy próbát az egészséges életmód jegyében. A siker nem maradt el, sok jó szokást vettünk fel, amin felbuzdulva most egész életmódunkat megreformáljuk! Tarts velünk az Életmódváltás évében is! Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20170130-a-meditacio-azaz-a-mindfulness-technika-hollywoodi-elkotelezettei.htmlA buddhista filozófia alapköveire épülő mindfulness a hollywoodi sztárok körében különösen népszerű, és most végre kiderült: valóban jótékony hatással van a szervezetre. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20170202-a-gyogyviz-jotekony-hatasai.htmlGyógyvizek szempontjából kicsiny hazánk igencsak szerencsés. Az egész világon híres gyógyvizeink, gyógyfürdőink vannak, amiket érdemes is látogatni, hiszen amellett, hogy egy kellemes fürdőzés a lelket is nyugtatja, rengeteg egészségügyi előnye van. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20170127-dietas-edesseges-palacsintak.htmlAz életmódváltás egyik legkomolyabb kérdése sokak számára, hogy most mi lesz az édességekkel? Nagy tévhit, hogy mindenféle édes ízről le kell mondani, ha egészségesen akarunk élni. Most mutatunk is néhány palacsintareceptet, amit a diéta alatt is fogyaszthatsz. Ez Zsír!http://www.life.hu/ez-zsir/20170119-a-csipospaprika-a-hosszu-elet-titka.htmlEgy friss kutatás szerint elképzelhető, hogy tovább élnek azok, akik szeretik a csípős ételeket. A csípős paprika fogyasztása 13 százalékkal csökkenti a korai elhalálozás esélyét – derül ki a Vermonti Egyetem friss kutatásából. Ez Zsír!