Superman-fekvőtámasz: te meg tudnád csinálni?

Ha van olyan gyakorlat, ami nemcsak hasznos, de még dögösen is néz ki, akkor a Superman-fekvőtámasz biztosan az. Hihetetlen egyensúlyérzékre, koncentrációra és erőre van szükség, hogy helyesen kivitelezve meg tudd csinálni, hiszen a gravitációval kell versenybe szállni. Kitartó gyakorlással azonban sikerülhet.

• 1. lépés: Csuklókörzés mindkét irányban tíz ismétléssel.
• 2. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, feküdj rá teljesen a szőnyegre. A kezedet és lábadat is előre nyújtva, a szőnyegtől elemelve, tartsd ki a Superman-pózt. Ismételd tizenkétszer. A gyakorlatok során végig nagyon fontos a helyes tartás, tartsd a hasadat, vigyázz a derekadra és a gerincedre.
• 3. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki úgy, hogy a kezed is elemelkedjen a szőnyegről. Nyolc-tíz ismétléssel végezd.
• 4. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki, és tapsolj a mellkasod alatt. Nyolc-tíz ismétléssel végezd.
• 5. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki, és érints meg a mellkasodat mindkét kezeddel. Öt-nyolc ismétléssel végezd.
• 6. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki, és nyújtsd előre a karjaidat. Öt ismétléssel végezd.
• 7. lépés: Vedd fel a fekvőtámasz-pozíciót kinyújtott karokkal, majd engedd le a testedet, onnan pedig lendületből emelkedj ki az egész testeddel, a karokkal és lábakkal is. Három-öt ismétléssel végezd.
• 8. lépés: Jöhet egyben a teljes gyakorlat. Először kevésbé előrenyújtott karokkal végezd, és fokozatosan próbáld előrevinni, miközben a lábaid is a levegőben vannak.