2 hét alatt 2 kiló - Dobd le karácsonyig!

2010.12.09. 06:00

Karácsonykor mindennek tökéletesnek kell lennie, a karácsonyfának, a hangulatnak, a díszítésnek, a fényeknek, az ételeknek, az édességeknek és persze neked is. Ha már csak néhány kiló leadása hiányzik az áhított csúcsformához, próbáld ki kíméletes és ízletes villámfogyókúránkat!

Két hét, két kiló

A francia diétaspecialista, Gilles Drieux tanácsaival két hét alatt akár két kilót is leadhatsz, mindezt finom falatokkal és garantáltan éhezés nélkül. Ez a fogyókúra nem terheli meg a szervezetedet, pont annyi vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, hogy kellően védett legyél a téli influenzaszezonban. Az energiaszinted sem kerül a padlóra, hiszen elegendő szénhidrátot és fehérjét tartalmaz ahhoz, hogy bírd az év végi hajtást a munkahelyeden és a karácsonyi-szilveszteri őrületet is.

iStockPhoto

Annyit eszel, amennyi csak beléd fér, csak a zsír- és cukorbevitelre kell odafigyelned. Az étrend napi 1200-1300 kalóriát tartalmaz, ami csak mintegy 600 kalóriával kevesebb, mint egy átlagos nő szükséglete - így az egészséges tempójú súlycsökkenést nem kíséri éhség, fáradtság, kedvetlenség vagy gyengeség. Ráadásul ha nemcsak két hétig táplálkozol a diéta szerint, hanem a rendszert beépíted a mindennapjaidba, a további súlyfeleslegedtől is megszabadulhatsz. A jojó-effektustól sem kell tartanod, hiszen a kéthetes (vagy hosszabb) fogyókúra alatt nem éhezteted ki a szervezetedet, mintha csak salátán, joghurton vagy levesen élnél, így a diéta után sem érzed úgy, hogy most azonnal enned kell valami laktatót, bejglit, puszedlit, szaloncukrot, mézeskalácsot, bármit.

Tankolj fel energiából!

Fontos, hogy fitt maradj! Kint minden szürke, latyakos és hideg, legszívesebben te is téli álmot aludnál vagy egész nap édességet ennél, hogy elegendő boldogsághormonhoz juss. A fáradtság ellen nem a hizlaló csokoládé a legjobb, hanem a vitaminban (főleg C-, A- és E-vitaminokban) és ásványi anyagokban (a legfontosabbak: a magnézium, a kalcium, a vas vagy a réz) gazdag gyümölcsök és zöldségek, ráadásul ezekből télen sokkal többet kell enned, mint tavasszal vagy nyáron. A diéta napi öt adag gyümölcs és zöldség fogyasztását írja elő, ez körülbelül 400-600 grammot jelent, reggel frissen, de ebédhez vagy vacsorához nem kell nyersen enned, lehet párolva vagy sütve is.

Csak lazán!

Fogyás éhezés nélkül? Lehetetlennek hangzik, de egyáltalán nem az. Még télen, a karácsonyi előkészületek kellős közepén sem. Nem is kell radikálisan lecsökkentened a fejadagodat! Ha megkívánod az édességet, nem kell kínoznod magadat, nyugodtan egyél egy csokit, de a nassolást ne időzítsd délután 4 óra utánra. Az édességek iránti vágyat szénhidrátban gazdag ételekkel is csökkentheted, például rizzsel, burgonyával, teljes kiőrlésű tésztával, péksüteményekkel vagy müzlivel. Az ezekben található szénhidrát ugyanis sokkal lassabban szívódik fel, és nem hat sokként a szervezetedre, a telítettségérzet is tovább tart, később leszel újra éhes. Naponta körülbelül 200 gramm tésztát, rizst, burgonyát vagy pékárut egyél, főleg reggelire és ebédre, vacsorára csak keveset, hogy ne töltsd fel magadat energiával lefekvés előtt.

Élvezd az ízeket!

A fogyókúra egyenlő az ízetlen mikromennyiségű ételekkel? Dehogy! Azért, mert diétázol, egyáltalán nem kell lemondanod az ízekről, még az édesről sem. Ez az étrend ugyanis már-már hízókúrának látszik, hiszen minden étkezés több fogásból áll. Előétel, főétel, desszert, hús vagy hal, zöldségek, gyümölcsök, édességek, egyszerű, mégis finom ételek.

Mozogj sokat!

Fogyni testmozgás nélkül is lehet, csak nem érdemes. A sport ugyanis nemcsak meggyorsítja a felesleges kilók leadását, hanem az immunrendszeredet is erősíti, feltölt energiával, ugyanakkor segít a stressz legyőzésében. Ha kiválasztod a számodra ideális testmozgást - választhatsz bármit, úszást, futást, aerobikot, jógát, biciklizést, zumbát, sorolhatnánk a végtelenségig -, akkor nincs más hátra, mint rendszeresen végezni. De mindig csak annyit, amennyi jólesik!

Diétás tippek minden napra

- Reggelizz minden nap! Ha eddig nem volt a része az életednek a reggeli, vagy csak viszonylag későn kerítettél rá sort, mindenképpen változtass ezen. Ha megszokod, hogy már nem sokkal ébredés után bekapsz néhány falatot, a szervezeted is megszokja a korai energiaadagját, és jobban bírod majd a tempót egész nap.

iStockPhoto

- Nem kevésbé fontos étkezés az ebéd sem. Ha egészséges és laktató ételeket eszel ebédre, elkerülheted a kora délutáni holtpontot, amikor szinte elnyom az álom, akár állva is. Ráadásul ha jóllaksz délben, este nem leszel olyan éhes, mint egy farkas.

- Divatos fogyókúrás fogás volt korábban a vacsora elhagyása, ez azonban ma már idejétmúltnak számít. Ahogy a reggeli, úgy a vacsora is legyen kötelező, de nem mindegy, hogy mit eszel. A napi utolsó étkezés álljon könnyű fogásokból és kis adagokból!

Minden nap egyél/igyál legalább...

...egyszer meleg italt, például teát vagy kávét, kevés cukorral vagy anélkül, zsírszegény tejjel.

...egyszer néhány gramm zsírszegény vajat vagy margarint, hogy a szervezeted elegendő zsiradékhoz jusson.

...egyszer zöldséges előételt vagy levest.

...egyszer nyers zöldséget vagy friss salátát, a vitaminok, ásványi anyagok és rostok miatt.

...egyszer fehérjében gazdag főtt ételt (húst, halat, sonkát, tojást stb.) salátával vagy zöldséges körettel.

...egyszer zsírszegény tejterméket, például túrót, túrókrémet, joghurtot, a kalciumtartalmuk miatt.

...egyszer friss gyümölcsöt, nagyon fontos, hogy a szervezeted megkapja a vitaminokat és ásványi anyagokat, amikre télen szüksége van.

...egyszer gyümölcsös desszertet, például gyümölcssalátát, mousse-t, kompótot, alufóliában párolt gyümölcsöt.

...egyszer teljes kiőrlésű gabonából készült müzlit vagy pékárut, ezek kiváló élelmi rostforrások.

Barátkozz a Life.hu-val az iWiWen és a Facebookon is!

 

 

Body art Füzessy Balázzsalhttp://www.life.hu/tested-lelked/mozgas/20101208-lifehu-fitneszpercek-body-art-fuzessy-balazzsal-3.html Life.hu fitneszpercek - capoeira-aerobik Czanik Balázzsalhttp://www.life.hu/tested-lelked/mozgas/20101206-lifehu-fitneszpercek-capoeiraaerobik-czanik-balazzsal.html Az egészség titka az ősember étrendjében rejlikhttp://www.life.hu/tested-lelked/dieta/20101203-ne-divatbol-legyel-paleo.html



 

fogyókúraédességsúlyfeleslegkarácsony