"Ne egy hónap után várjuk a csodát" - edzéstippek az ország legszexibb patikusától

fitnesz egészséges életmód fitneszmodell
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Réka gyógyszerészként dolgozik, mellette pedig rajong a fitneszért. Ez a mozgásforma szép lassan több lett számára, mint hobbi, ma pedig már sikert sikerre halmoz. Ismerjétek meg az ország minden bizonnyal legszexibb patikusnőjét!

Réka 29 éves, épp egy éve kezdett fitneszversenyekre készülni. A teremben, ahol edzett, látták, milyen szépen fejlődik a sport hatására, ezért is kérdezték, nem akar-e többet kihozni magából. A csinos fiatal nő a Csongrád megyei Szentesen él, itt is készül a versenyekre.

Forrás: Muzsik Réka

„20 évig táncoltam: balett, modern, art jazz, különböző hiphopstílusok, társastánc - szinte mindent kipróbáltam. A tánc nekem önbizalmat ad, a szép járás számomra harmóniát sugároz, ezek pedig jól jönnek a fitneszmodellversenyeken, fotózásokon. Itthon Regős Lili stílusa nagyon bejön; szép, elegáns, fitt és misztikus, a külföldiek közül pedig Andreia Brazier sikereit figyelem."

Forrás: Muzsik Réka

Réka csak tavaly kezdett versenyezni, de már komoly sikereket tudhat maga mögött. „Az első versenyszezonomban bronzérmes lettem: 2014 őszén 3. helyezést értem el a KRIKO Kupán és a Fitparádén is. Itt dobogós helyen végezni felér egy vb-sikerrel, mert örökre motiválni fog. Ezek után nem volt kérdés, hogy folytatom. A mezőny erősödött, én pedig megszereztem az ezüstérmet múlt héten a székesfehérvári WBPF EB-kvalifikáción. A cél természetesen az első hely, de legfőképpen a sportági elismerést szeretném kivívni bíróktól, edzőktől, versenytársaktól. Szeretném azt közvetíteni az embereknek, hogy lehetetlen nem létezik, a határaink áttörhetőek!”

Forrás: Muzsik Réka

Súlyzós edzés, kardió - a fitneszmodellek többnyire ezekre esküsznek, Réka azonban szereti színesíteni az edzéseit. „Versenyidőszakban heti 5x2 óra súlyzós edzésem van kardiótól függően, versenyen kívül heti 3-4 edzés. A funkcionális edzést is beépítettem az edzéstervembe, illetve a bemelegítő és nyújtó gyakorlatoknál alkalmazok Raza Hammadi-féle moderntánc-elemeket. Ezeket nagyon hasznosnak találom, hisz sokat segítenek az edzés utáni regenerációban. Persze pihenni is kell néha: ha tehetem, zenét hallgatok, sokat relaxálok, szaunázom.”

Habkönnyű epres túrótorta - ahogy Réka készíti

Hozzávalók: 250 g sovány túró, 4 tojás, 50 g epres proteinpor, 1 evőkanál kókuszzsír, méz, eper.

Elkészítési idő: 25 perc

Energiatartalom: 632 kcal

Elkészítés:

Szétválasztom a tojások sárgáját és fehérjéjét. A sárgáját jól kikeverem, hogy szépen elhalványodjon a színe, majd részletekben elkeverem benne az epres proteint és a kókuszzsírt. Ezután hozzáadom a túrót, és simára keverem. Közben a tojásfehérjéket kemény habbá verem. Ennek titka, hogy egy csipet sót teszek bele, és nagyon figyelek, hogy a tojások hűtőhidegek legyenek. A felvert fehérje 1/4 részét durván elkeverem a túrós masszával. Ezután a maradék 3/4 részt óvatosan hozzáforgatom, hogy szép, levegős maradjon. A kész masszát sütőpapírral bélelt tortaformába öntöm, és előmelegített sütőben, közepes lángon 15 percig sütöm. Ezután a tortát még 15 percig pihentetem.

Kihűlés után ráhalmozom az epret, és kevés mézet csorgatok a tetejére. Ezt a receptet is azért kedvelem, mert számtalan módon elkészíthető: ha natúr proteint használunk, akkor bármilyen gyümölccsel tálalhatjuk. De tehetünk a tésztába kókuszreszeléket vagy karobport is. A méz helyett is használhatunk akár xilitet vagy eritritet is. Személy szerint jobban kedvelem a mézet (persze csak kis mennyiségben), mert kevesebb kell belőle, és magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma. Azonban arra figyelni kell, hogy ezek a hasznos anyagok a sütéssel megsemmisülnek, így csak sütés után édesítsünk vele.

Réka természetesen az étkezésre is nagyon figyel: kerüli a finomított szénhidrátokat, maximum szezonon kívül bűnözik néha. „Reggelire lassan felszívódó szénhidrátokat választok, például zabpelyhet. Délben húst eszem, zöldséget, rizst, este pedig szigorúan csak húst és zöldséget. De hazudnék, ha azt mondanám, hogy nem eszem sütit meg csokit... Versenyszezonban azonban nincs bűnözés, legfeljebb olajos magvakat és zabpalacsintát nassolok.”

Réka tippje

80%-ban az étkezésen múlik az alak, a többi a mozgáson, de a kettő nem megy egymás nélkül. Fontos, hogy aki fogyni akar, ne egy hónap alatt várja a csodát, mert a változáshoz idő kell. A lényeg a teljes életmódváltás, mert akkor lesz tartható a vágyott alak. Ha pedig edzés, akkor a kedvenc gyakorlataim a bolgár guggolás, a harangozás csigán, kitörés bordásfalon és egy speciális oldalemelés.

/1501/Fitne2015123231110

Kíváncsi vagy a magyar sztárok életmódtippjeire, arra, hogy ők hogyan tartják magukat formában? Szombat délután 16.00-kor minden kiderül – nézd az Ez Zsír! magazint a LifeNetworkön Sarka Katával!

Az antigravitációs izmok edzése - Ha sokáig akarsz járni, maradj talpon!http://www.life.hu/ez-zsir/20150702-jogaiskola-a-jogaklikkel-az-antigravitacios-izmok-edzese.htmlTudtad, hogy a felnőtt lakosság 80%-ának legalább egyszer volt már élete során gerincfájdalma? Ha nincs rengeteg időd a gerinced karbantartására, akkor válaszd inkább a leggyorsabb módszert: gyakorolj állva vagy ülve, a kevésbé hatékony fekvőgyakorlatok helyett, hiszen az egészséges gerinc a jó életminőségben eltöltött hosszú élet egyik garanciája!Ez Zsír!ThinkstockCsak semmi Photoshop! Szupersztárok retus nélkül, bikinibenhttp://www.life.hu/ez-zsir/20150630-vilagsztarok-bikiniben-a-strandon-2015-ben-kate-hudson-selena-gomez.htmlA megbízható Photoshop vagy az okosan beállított szelfi bizony csodákra képes. Ám a sztárok sem tudják mindig megakadályozni, hogy lesifotók készüljenek róluk, amiket aztán nemigen manipulálnak a képkészítők. Nemrég mutattunk néhány iszonyú dögös modellmamit bikiniben, most jöhetnek a hús-vér színésznők, énekesnők a strandon - technikai trükkök nélkül!Ez Zsír!Northfoto"Guggolás nélkül nincs kerek popsi" - Tézsla Ági fitneszmodell tippjeihttp://www.life.hu/ez-zsir/20150622-tezsla-agi-fitneszmodell-igy-edz-etkezik-tippek-trukkok.htmlFelejtsd el a cukros üdítőket, a fehérlisztet, végezz sok-sok guggolást – de mi más kell még a tökéletes bikinialakhoz? Sorozatunkban ezúttal Tézsla Ági fitneszmodell árulta el a trükkjeit és azt, ő mivel is tartja magát formában. Ez Zsír!Thinkstock"A férfiak egoharcot vívnak a súlyzókkal" - Schönekker László testépítőt faggattuk a tökéletes férfitestrőlhttp://www.life.hu/ez-zsir/20150713-schonekker-laszlo-testepito-fitneszes-edzes-es-eletmodtippjei.htmlSchönekker László 12 éve ismerkedett meg a súlyzók világával, és ez a szerelem azóta is tart. A közel két méter magas, 27 éves férfi testét elnézve egészen biztos, hogy ő tényleg tudja, hogyan is kell formálni, építeni az izmokat. Edzésről, életmódról és tipikus hibákról faggattuk a magyar bajnokot. Ez Zsír!OrigoEgy apró trükk, amitől minden jobban működik a testedben – erre esküszik Fürdős Enikő fitneszmodellhttp://www.life.hu/ez-zsir/20150608-furdos-eniko-fitneszmodell-edzesrol-etkezesrol-dietarol-meselt.htmlSok fitneszmodellt éri a vád, hogy nem elég nőies az alakja, és hogy a sok izom miatt nem látszik a lényeg. Fürdős Enikő fotóit nézve bebizonyosodik, hogy egy nő attól még, hogy izmos, tud hihetetlenül formás is lenni. A csinos magyar fitneszmodell étkezésről és edzésről mesélt a Life.hu-nak, és elárulta jól bevált tippjét is!Ez Zsír!--Politológusként végzett a gyönyörű fitneszmodell - Fogadd meg Kiss Virág tanácsait!http://www.life.hu/ez-zsir/20150505-kiss-virag-fitneszmodell-mesel-edzesrol-etkezesrol-testmozgasrol.htmlPolitológusként végzett, jelenleg 4. éves joghallgató, ám az edzés a mindene. Kiss Virág kőkemény, elszánt, ha pedig sportról és étkezésről van szó, nem ismer lehetetlent. Komoly sikereket tudhat maga mögött, és egy ideig még nincs is megállás – a csinos fitneszmodell a Life.hu-nak mesélt edzésről, étkezésről, kihívásokról. Ez Zsír!--

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.