Tóth Szabina fitneszmodell: egy nő feneke és válla sosem lehet elég jó!

Forrás: Tóth Szabina -
diéta fitnesz Tóth Szabina étkezés edzés fitneszmodell
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Tudatosan edz, kőkemény étrended követ, és vallja, hogy egy nőnek bizonyos testtájakra sosem lehet eleget edzenie. Ezúttal Tóth Szabina fitneszmodellt faggattuk sportról, trükkökről, diétákról és kedvenc gyakorlatokról. 
Forrás: Tóth Szabina

Szabina kislányként úszott és rövidtávfutott; mindig is jelen volt az életében a mozgás. 3 éve azonban úgy érezte, egyedül már nem tud fejlődni, ezért keresett fel egy személyi edzőt. Ő volt az, aki rábeszélte a versenyzésre 2012 őszén, azóta pedig nincs megállás. Hogy mi fogta meg ebben a világban? ,,Az egész életstílus, illetve minden, ami ezt a sportot körüllengi. A sportolótársaim sikere motivál és az, hogy egy színpadon állhatok az egykori példaképeimmel. Inspirációt Larissa Reis és Yarisna Ayala profi versenyzők edzős videóiból szoktam meríteni."

A csinos fitneszmodell versenyszezonban heti 6 súlyzós edzést iktat be, szezonon kívül heti 5-öt izomcsoportra bontva, és ehhez jön még a kardióedzés. ,,Szerintem a feneke és a válla egy nőnek sosem lehet elég jó; mindig lehet fejleszteni ezeket a területeket, így rájuk fektetek nagyobb hangsúlyt."

Forrás: Tóth Szabina

Szabina: TOP 3 fenékgyakorlat, ami a hétköznapokban is kivitelezhető

1. kitörés álló helyzetben; 4x12 lábanként - itt ügyelni kell arra, hogy a lábfejek párhuzamosak legyenek, ne menjenek ki oldalra, és a térd ne mozduljon el a lábfej elé. Egyenes törzzsel végezd!

2. guggolás; 4x20 - végezd közepes terpeszben, úgy, hogy a lábfejek előre néznek. Figyelj, hogy ne görbítsd a hátad a gyakorlat közben, valamint a megfelelő mélység elérése is lényeges.

3. fenékkitolás alkartámaszban; 4x12 lábanként - feszítsd meg a popsidat, rúgj hátra, majd húzd vissza a lábad.

Forrás: Tóth Szabina

Szabina az életmódjára is odafigyel: igyekszik egészségesen étkezni, de persze nála is van néha egy-egy csalónap. ,,A versenydiéta egy teljesen más dolog; nálam ez következetes, szigorú táplálkozást jelent, minden tápanyagból az edzőm áltam grammra pontosan meghatározott mennyiséget fogyasztom. Nagyon fontosnak találom a megfelelő folyadékbevitelt; napi 4-5 liter vizet iszom és próbálok háromóránként enni kis adagokat. Ez már nem megerőltető, mostanra a napi rutin részévé vált. Fontosnak tartom, hogy az emberek megértsék, a megfelelő táplálkozás mellett is lehet teljes értékű életet élni. A-Z-ig minden gyümölcsöt imádok, de nem csak a vitamintartalmuk, hanem az élvezeti értékük miatt. Ha nagyon nassolhatnékom támad, a gyermekkori kedvenceimet választom: vajas-mézes kenyeret vagy mogyorókrémet. Így néz ki egy napi étrendem a hétköznapokban:

reggeli: 30 g aprószemű zab proteinnel és pici fahéjjal
tízórai: 10 dkg csirkemellsonka + 2 szelet puffasztott rizs zöldségekkel
ebéd: 10 dkg csirkemell +50 g rizs salátával
uzsonna: ugyanaz, mint az ebéd
vacsora:125 g zsírszegény túró vagy cottage cheese
Forrás: Tóth Szabina

A rengeteg edzés és a kontollált étkezés néha már fárasztó, de Szabina elárulta, ilyenkor mit tesz, hogy túllendüljön ezen az időszakon. ,,Természetesen mindenkinek vannak nehezebb napjai; ilyenkor az engem körülvevő emberekből és személyi edzettjeimből merítek erőt, azokból, akik hétköznapi emberekként nap mint nap motiválnak kitartásukkal, szorgalmukkal. Ők az én hőseim. Illeve nagyon sokat segít csapatom és edzőm, Kökény Béla WABBA világbajnok. Ha netán nincs kedvem edzeni, akkor ott van a párom, akit a versenyeken ismertem meg és szintén ebben a sportban mozog. Ő ha kell, szeretetével és gondoskodásával nap mint nap átlendít a holtpontokon, nehezebb időszakokon.

Eddigi versenyeredményeim

2014.tavasz OSZT FESZT Kupa Fitness Figure 1.hely
2014.tavasz Bodysport Kupa tehetségkutató -165 cm 2.hely
2014.ősz KRYKO Kupa -165 cm Fitness modell 1.hely
2014.ősz Fitparádé -165 cm Fitness modell 2.hely

/1501/Fitne2015123231110Futni mindenki tud! Vagy mégsem? Tanuld meg a helyes technikát!http://www.life.hu/ez-zsir/20150915-kiprobaltuk-igy-kell-helyesen-futni-futotechnikai-edzes.htmlSosincs késő belekezdeni az edzésbe! Hámori Barbi, a Move it, Blondie! bloggere hétről hétre olyan mozgásformákat, edzéstípusokat mutat be, amelyekkel garantáltan csúcsformába kerülsz. Barbi a héten egy futótechnikai edzésre látogatott el, ami nagyon hasznos lenne mindenkinek, aki rendszeresen fut!Ez Zsír!--Csoki és steak lefekvés előtt? Felejtsd el! 10 étel, amit sose fogyassz késő estehttp://www.life.hu/ez-zsir/20150911-elelmiszerek-amiket-soha-ne-fogyassz-este-lefekves-elott.htmlNem tudod kihagyni a vacsorát, de odafigyelsz, mit eszel este, sokszor mégis képtelen vagy elaludni? Nem mindegy, hogy a késői órákban mit viszel be a szervezetedbe, mert vannak olyan élelmiszerek, amik elfogyasztása után nagyon nehéz elaludni. Az már jó, ha este kerülöd a túlevést, de érdemes arra is figyelni, hogy a következő finomságokat ne vacsorára, és különösen ne lefekvés előtt fogyaszd. Ez Zsír!ThinkstockReformételek a menzán, de mi lesz azután? http://www.life.hu/ez-zsir/20150902-iskolai-menza-2015-egeszsegesebb-ebedet-kapnak-a-gyerekek-szeptembertol.htmlSzeptembertől egészségesebb és a korábbinál változatosabb reggelit, ebédet és uzsonnát kapnak a gyerekek a bölcsődékben, óvodákban, iskolai menzákon. Az csak pár hét múlva derül ki, hogy első körben hogy fogadták az iskolások a változásokat, de addig is megkérdeztük a Life.hu dietetikus szakértőjét a reformételekről és a lehetséges problémákról. Ez Zsír!ThinkstockSzabadulj meg a nyári pluszkilóktól - egyél finomságokat a fogyás érdekében!http://www.life.hu/ez-zsir/20150901-fogyas-es-dieta-mit-erdemes-enni-ha-fogyni-akarunk.htmlHa te is a rendszeres fogyókúrázók táborába tartozol, akkor biztosan jól tudod, hogy az állandó éhezésnél számtalan jobb és okosabb megoldás létezik a súlyvesztésre. A szeptember eleje kicsit olyan, mint január 1., hiszen lassan vége a kerti partiknak és a "nyaralás alatt nem számít a kalória" és hasonló beszólásoknak; itt az ideje visszatérni a rendes kerékvágába. Ebben segítünk most egy kicsit!Ez Zsír!--Megszállottan edzel? Rettegsz a hízástól? Vigyázz, mert rossz úton jársz!http://www.life.hu/ez-zsir/20150825-celia-learmonth-anglia-egyik-legnepszerubb-fitnesz-bloggere-tulzasba-vitte-az-edzest.htmlFitt, energikus test, jó közérzet – sok más mellett ezek is a rendszeres testmozgás következményei. Ám, ahogy mindenben, az edzésben és az életmódban is fontos a mértékletesség. Celia Learmonthnak, Anglia egyik legnépszerűbb fitneszbloggerének több tízezer követője van az Instagramon, ám nemrégiben bevallotta, étkezési rendellenességgel küzd, és egy klinikán próbál segítséget kapni problémájára. Az ő történetéből tényleg érdemes tanulni. Ez Zsír!ThinkstockHús nélkül is egészségesen - sztárok, akik vegák lettekhttp://www.life.hu/ez-zsir/20150828-vegetarianus-sztarok-akik-nem-esznek-hust-kate-winslet-alissa-milano.htmlManapság egyre többen választják a húsmentes életmódot, ami igenis lehet izgalmas, ízletes és nagyon változatos. A hét végén Budapesten is megismerkedhetsz a vegetáriánus konyha remekeivel, és hidd el, érdemes! Számos híresség is próbálkozott ezzel az életmóddal - lássuk, nekik hogy sikerült!Ez Zsír!--

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.