Jógázz, sportolj, énekelj, színezz - Így űzd el a stresszt az életedből!

Ne félj elengedni magad! Autogén tréninggel a harmóniáért

Természetesen előbb megtanítja, mit kell tenned a teljes ellazuláshoz, később ezeket a gyakorlatokat magad is elvégezheted. Az interneten rengeteg szakirodalom és hanganyag közül válogathatsz, ha a stresszoldásnak ezt a formáját választod. A szakemberek szerint körülbelül 10-15 alkalom kell ahhoz, hogy megtanuld teljesen elengedni magad, néhány hét után pedig javul az általános közérzeted, és nemcsak neked, hanem a környezetednek is feltűnik, mennyivel harmonikusabb vagy.

Az autogén tréning egyébként az egyik orvostanilag legjobban megalapozott és a legtöbbet kutatott relaxációs módszer, amely erősíti a test öngyógyító folyamatait. A saját erőnkből merít, a saját aktivitásunkat használja fel - semmi más nem kell hozzá, csak te.

Csendesítsd le az elmédet a jóga segítségével!

Soha nem volt még ennyire népszerű a jóga, mint manapság. Térhódítását többek között annak köszönheti, hogy nem csupán a fizikai testet mozgatja át, hanem

"A jógaórák fontos része a relaxáció, mert az izmok megfeszítése, nyújtása és ellazítása után meg kell nyugtatni a szervezetet, le kell csillapítani az elmét. Minden jógaóra végén elmaradhatatlan a pár perces relaxáció, mert ezzel oldjuk a testi és mentális feszültségeket" - magyarázza Gedeon Beatrix jógaoktató, a Life.hu szerzője. Ha már részt vettél jógaórán és nem érezted jól magad, akkor sem érdemes örökre hátat fordítani ennek az életfilozófiát is magába foglaló mozgásformának: inkább találd meg azt az irányzatot, ami után úgy érzed magad, mintha kicseréltek volna.

Feszültségoldás a köbön: sportolj a problémák ellen!

A sport az egyik legtermészetesebb módja a feszültség levezetésének. Persze itt is igaz ugyanaz, ami a jóga esetében:

Van, akit a futás kapcsol ki a leginkább, sokan az edzőtermi kardiózásra és erősítőgyakorlatokra esküsznek, akik pedig ezeket unalmasnak vagy monotonnak találják, azok a csapatjátékokban találhatják meg a számításukat.

Tanulj meg helyesen lélegezni!

Tény, ha légzésedet naponta legalább 15 percen keresztül lelassítod annyira, hogy a belégzés és kilégzés körülbelül 3-3 másodperc legyen, csökken a vérnyomásod, ellazulsz és megnyugszol. A légzés közvetlenül hat az idegrendszerre is: figyeld csak meg, hogy a lelkiállapotoddal hogyan változik a légzésed. Ezt a dolgot tudatosan visszafelé is működtetheted.

Hagyd magad mögött a napi gondokat, és alkoss valami szépet!

Kiváló stresszoldó az is, ha mindennap legalább egy órát a hobbidra fordítasz. Legyen az a kertészkedés, a lakásod csinosítása vagy bármely művészeti ág.

Jó ötlet lehet a mostanában egyre inkább tért hódító felnőttszínező is, amelynek már bizonyítottan van terápiás hatása. Drena Fagen művészetterapeuta úgy vélekedik, a felnőttszínezés rávilágít arra, hogy létezik kreatív énünk, és rendelkezünk művészi érzékkel. Dr. Stan Rodski neuropszichológus pedig egyenesen azt állítja, hogy a felnőttszínezővel az ember képes szinte meditatív állapotot elérni.

http://www.life.hu/tudatoseletteszt/20151026-mi-tortenik-a-szervezetben-amikor-kesesben-vagy.htmlBiztosan van olyan ismerősöd, akivel húsz perccel korábbi időpontot kell megbeszélni ahhoz, hogy a kívánt időre megérkezzen, és minden munkahelyen vannak olyanok, akik többszöri figyelmeztetés ellenére is képtelenek időben megérkezni. Bár a késésnek elsősorban pszichológiai és szocializációs okai vannak, ha notórius rohanásban vagy, az a szervezetedre is hatással van. Tudatos élet teszthttp://www.life.hu/tudatoseletteszt/20151019-milyen-problemakat-okoz-ha-valaki-gyorsan-eszik-gyorsan-el.htmlMa már szinte közhelynek számít, hogy egészségügyi panaszaink egy részéért a felgyorsult világot, helyesebben az annak való megfelelést okoljuk... A 21. század embere egyre kevésbé ismeri a lazítás fogalmát: nem sétálunk, hanem rohanunk, falatozás helyett habzsolunk, beszélgetés helyett gyorsan eldaráljuk, mi történt velünk, a napközbeni sziesztát pedig csak akkor engedjük meg magunknak, amikor betegek vagyunk, ami a rohanó életmódunk miatt az életkorunk előrehaladtával egyre gyakrabban megesik. Hát nem jobb lenne még szabad elhatározásunkból és nem kényszerből lassítani? Tudatos élet teszthttp://www.life.hu/tudatoseletteszt/20151015-ezt-jelenti-az-enido-amikor-csak-magaddal-foglalkozol-azt-csinalod-ami-kikapcsol.htmlKipattansz az ágyból, az egyik kezeddel a kávéfőzőt babrálod, a másikkal már a laptopot nyitod ki, aztán gyorsan elkészíted a gyerekek szendvicseit, és már rohansz is a fürdőbe, ahová lehetőleg a telefonodat is viszed, hátha pont akkor hív a főnököd... Neked is így indulnak a reggeleid? Önmagában ez még nem katasztrófa, de vajon a nap egy másik szakában fordítasz magadra egy kis időt? Igen, CSAK magadra: nem a gyerekekre, nem a párodra és nem is a barátaidra, de legfőképpen nem a kötelességeidre. Tudatos élet teszthttp://www.life.hu/tudatoseletteszt/20151011-5-dolog-ami-beinditja-az-endorfin-termelest-ilyen-a-sport-a-szex-a-csokolade-a-felelem-es-a.htmlTe is alig bírsz kimászni reggelente az ágyból? Az életkedved is elmegy, ha a kinézel az ablakon, és látod, hogy megint esik az eső, és hiába van még csak este hat óra, már besötétedett? Megvetted az edzésbérletedet, de megint nincs kedved elindulni? Fásult vagy, de nem tudod, miért? Ezeket és ezekhez hasonló "tüneteket" a hűvös, nyirkos rossz idő beálltával szinte mindenki érez magán olykor. Nos, nem kell beletörődni a lehangoltságba, vannak trükkök, amelyekkel villámgyorsan felpörgetheted magad! Tudatos élet teszthttp://www.life.hu/tudatoseletteszt/20151116-tudatos-elet-miert-nem-el-tudatosan-es-eli-meg-a-mindennapokat-a-munkanelkuli.htmlHa nincs munkád, az azt jelenti, hogy nem tudod teljesen megélni a mindennapokat? Mennyit számít a tudatosságunk fejlesztésében a rutin, a munka? Cikkünkben erre kerestük a választ. Tudatos élet teszthttp://www.life.hu/tudatoseletteszt/20151027-a-tudatos-elet-es-a-stresszel-valo-megkuzdes-kapcsolata.htmlA tudatos jelenlét alapú stresszcsökkentés (MBSR) egy nagyon érdekes és hasznos, 8 héten át tartó, napi intenzitással végezhető, tudományosan elismert program – tudj meg róla minél többet!Tudatos élet teszt