Így edz Gabriella a biciklis kihívásra

Vadas Judit

2014.05.12.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A biciklizés remek állóképesség-növelő, erősítő és alakformáló edzés. Nézd meg, hogyan edz Gabriella a Velencei-tavi és balatoni biciklis kihívásokra! Hogy még inkább kedvet kapj egy kis tekeréshez, olvasd el 7 érvünket, amiért érdemes nyeregbe pattanni.

Hétfő: Vagy pihenőnap, vagy 40-60 perc bringázás - akár munkába oda-vissza két részletben.

Kedd: 1 óra bringázás - akár munkába oda-vissza két részletben vagy egyszer feltekerés a Turul madárhoz (kb. 5 km emelkedőn), helyettesíthető a Turul madárhoz való fellépcsőzéssel 1-szer fel és le. A 450 lépcsőfok fel-le kétszer is megtehető, közte 5 perc pihenővel, gimnasztikával. Hetente Gabi +15 perccel emeli a biciklis vagy lépcsőzős edzésadagot.

Szerda: Tatabányáról (otthonról) indulva kerékpárúton Tatán túl a Duna irányába összesen kb. 80 perc biciklizés, hetente növelve az időtartamot 15 perccel.

Csütörtök: Úszás 30 perc váltott úszásnemekben. Alternatíva: otthoni gimnasztika, nyújtás-lazítás, saját testsúllyal végezhető erősítő gyakorlatok.

Péntek: 1 óra kerékpározás váltakozó iramban. 15 perc könnyed bemelegítő tekerés után 5 perc intenzívebb, már-már "levegőkapkodós" szakasz után 3 perc könnyedebb tekerés. Ennek ismétlése 4-szer, aztán 10 perc levezetés, hazagurulás. Utána gimnasztika: nyújtás és lazítás.

Szombat: Tour de Velencei-tó!

Gyere és tekerj te is Gabival!

Ha van kedved, csatlakozz a Life.hu és Gabriella csapatához, és tekerj együtt velünk! Két eseményen is részt vehetsz: a Tour de Velencei-tó versenyen és a XX. Shimano Balaton Maratonon is. Ne aggódj, mi sem vagyunk profi versenyzők, jó buli lesz! Jelentkezni e-mailben Gabi Facebook-oldalán lehet.

Hajrá, Gabi!