Fogyj észrevétlenül – Apró és könnyen betartható tippek

2018.03.07. 14:00

Röpködnek a fejed felett a különböző fogyókúrás irányzatok, pedig nem kell drasztikusan megváltoztatni az életedet ahhoz, hogy pár kilótól kényelmesen megszabadulj. A most következő tippek, szabályok fogyókúrába, életmódváltásba kezdőknek remek bevezetőként szolgálhatnak, de azoknak is ajánljuk, akik tartósan szeretnének pár kilótól megszabadulni.

Amikor már csak 5-6 kiló hiányzik a számodra kitűzött célig, teljesen értelmetlen sanyargatnod a testedet, majd utána visszaállni és visszahízni. Ezekhez a tippekhez nem kell embert próbáló önfegyelem, csupán némi elhatározás. Lássuk hát:

1. Indítsd a napodat egy nagy pohár vízzel  

Amíg alszol, a szervezeted dehidratálódik, ha ebben a kiszáradt állapotban tartod a testedet, nézz szembe a következményekkel, melyek igen aggasztóak a súlyodra nézve (is): egyrészt a dehidratáltság lassítja az anyagcserét, másrészt könnyen összekeverheted az éhséget a szomjúsággal, és ahelyett, hogy innál egy pohár vizet, enni fogsz. Jó hír, hogy a kedvelt reggeli ital, a kávé épp úgy hidratál, mint a víz. Egy bögre fekete azonban messze sem fedezi a szükséges mennyiséget, ezért a legjobb, ha ébredés után, egyből megiszol 2 dl vizet, és a nap további részében is hasonlóan teszel – érd el a napi 2-3 liter cukortól és adalékanyagoktól mentes folyadékbevitelt.

Indítsd a napodat egy nagy pohár vízzelForrás: Shutterstock

2. Az ágyból kikelve ugrálj párat  

A jumping jack, azaz az ugrálóterpesz megemeli a pulzusodat, vagyis frissebbnek fogod magad érezni. Az éhgyomorra végzett gyakorlat, és az ezáltal felgyorsított anyagcsere pedig remekül égeti a kalóriákat.

3. A tányérra mindig kerüljön ezekből  

Amikor étkezésre kerül a sor, a tányérod felére friss, vagy alig feldolgozott zöldségek, gyümölcsök kerüljenek. Használj bátran fagyasztott termékeket, mivel ezek gyakran több tápanyagot tartalmazhatnak, mint „friss" társaik.

4. Válaszd a kisebbet  

Egyél, amit szeretnél, de az ételt kistányérra szedd ki. Ezzel csökkented a mennyiséget, miközben nem érzed magad sanyargatva.

5. Délután pörgesd fel magad  

Az uzsonna ne egy szendvicsből álljon, de ne is csak egy natúr joghurtból. Az utolsó előtti étkezés legyen energia, de ne rossz kalóriadús. Tartalmazzon fehérjét, jótékony zsírt, finomítatlan gabonát: dobj össze például egy turmixot tejből, fahéjból, gyümölcsből, zabpehelyből. Ettől nem várod majd a vacsorát úgy, mint a Messiást, és nem is fogsz többet enni annál, mint amire egyébként a szervezetednek szüksége lenne.

Délután pörgesd fel magad egy gyümölcsturmixszalForrás: Shutterstock

6. Hagyd el a fehér kenyeret  

A finomított szénhidrát mellőzésével, egyrészt energikusabbá válsz, másrészt elengedsz az életedben valamit, ami egyáltalán nem ad semmit az egészségedhez. Ha mindenképp kenyeret szeretnél enni, válassz inkább a teljes kiőrlésű- vagy a rozskenyerek közül.

Kezdj bele már ma, de ne feledd; ahhoz, hogy tartós eredményt érj el, át kell állítanod az agyadat!

tippekkilóéletmódváltásfogyókúrafogyás