Fogyj észrevétlenül – Apró és könnyen betartható tippek

fogyás tippek életmódváltás kiló fogyókúra
Clock icon
Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.
Röpködnek a fejed felett a különböző fogyókúrás irányzatok, pedig nem kell drasztikusan megváltoztatni az életedet ahhoz, hogy pár kilótól kényelmesen megszabadulj. A most következő tippek, szabályok fogyókúrába, életmódváltásba kezdőknek remek bevezetőként szolgálhatnak, de azoknak is ajánljuk, akik tartósan szeretnének pár kilótól megszabadulni.

Amikor már csak 5-6 kiló hiányzik a számodra kitűzött célig, teljesen értelmetlen sanyargatnod a testedet, majd utána visszaállni és visszahízni. Ezekhez a tippekhez nem kell embert próbáló önfegyelem, csupán némi elhatározás. Lássuk hát:

1. Indítsd a napodat egy nagy pohár vízzel

Amíg alszol, a szervezeted dehidratálódik, ha ebben a kiszáradt állapotban tartod a testedet, nézz szembe a következményekkel, melyek igen aggasztóak a súlyodra nézve (is): egyrészt a dehidratáltság lassítja az anyagcserét, másrészt könnyen összekeverheted az éhséget a szomjúsággal, és ahelyett, hogy innál egy pohár vizet, enni fogsz. Jó hír, hogy a kedvelt reggeli ital, a kávé épp úgy hidratál, mint a víz. Egy bögre fekete azonban messze sem fedezi a szükséges mennyiséget, ezért a legjobb, ha ébredés után, egyből megiszol 2 dl vizet, és a nap további részében is hasonlóan teszel – érd el a napi 2-3 liter cukortól és adalékanyagoktól mentes folyadékbevitelt.

Indítsd a napodat egy nagy pohár vízzel Forrás: Shutterstock

2. Az ágyból kikelve ugrálj párat

A jumping jack, azaz az ugrálóterpesz megemeli a pulzusodat, vagyis frissebbnek fogod magad érezni. Az éhgyomorra végzett gyakorlat, és az ezáltal felgyorsított anyagcsere pedig remekül égeti a kalóriákat.

3. A tányérra mindig kerüljön ezekből

Amikor étkezésre kerül a sor, a tányérod felére friss, vagy alig feldolgozott zöldségek, gyümölcsök kerüljenek. Használj bátran fagyasztott termékeket, mivel ezek gyakran több tápanyagot tartalmazhatnak, mint „friss" társaik.

4. Válaszd a kisebbet

Egyél, amit szeretnél, de az ételt kistányérra szedd ki. Ezzel csökkented a mennyiséget, miközben nem érzed magad sanyargatva.

5. Délután pörgesd fel magad

Az uzsonna ne egy szendvicsből álljon, de ne is csak egy natúr joghurtból. Az utolsó előtti étkezés legyen energia, de ne rossz kalóriadús. Tartalmazzon fehérjét, jótékony zsírt, finomítatlan gabonát: dobj össze például egy turmixot tejből, fahéjból, gyümölcsből, zabpehelyből. Ettől nem várod majd a vacsorát úgy, mint a Messiást, és nem is fogsz többet enni annál, mint amire egyébként a szervezetednek szüksége lenne.

Délután pörgesd fel magad egy gyümölcsturmixszal Forrás: Shutterstock

6. Hagyd el a fehér kenyeret

A finomított szénhidrát mellőzésével, egyrészt energikusabbá válsz, másrészt elengedsz az életedben valamit, ami egyáltalán nem ad semmit az egészségedhez. Ha mindenképp kenyeret szeretnél enni, válassz inkább a teljes kiőrlésű- vagy a rozskenyerek közül.

Kezdj bele már ma, de ne feledd; ahhoz, hogy tartós eredményt érj el, át kell állítanod az agyadat!

Népszerű alakformáló edzéstípusok, melyek veszélyesebbek, mint gondolnádhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180227-harom-nepszeru-es-veszelyes-alakformalo-edzes-sport.htmlNe gondold, hogy most az extrém sportokról lesz szó. Az adrenalin függőségre vágyok, sajnos nem jó helyen járnak. Kíváncsi ember lévén, szeretek különböző dolgokat kipróbálni, köztük több mozgásformát, sportot is. A gumiszalagos edzésről korábban már olvashattál. Most három, kimondottan komoly veszélyeket rejtő sportot hoztam, megfűszerezve a saját tapasztalataimmal. Ez Zsír!OrigoKipróbáltam az otthoni gumiszalagos edzésthttp://www.life.hu/ez-zsir/20180214-kiprobaltam-az-otthoni-gumiszalagos-edzest-teszt.htmlSokféle edzésformát kipróbáltam már - edzőterem, csoportos fitnesz órák, jóga -, de nekem mégis az itthoni torna vált be. Sokan azért nem szeretik, mert ezt a legkönnyebb ellógni, én azonban a rugalmassága miatt imádtam meg. Akkor szakítok az időmből fél, egy órát, amikor tudok. Gyakran este edzek, miután a gyerekek már lefeküdtek. Szeretem a különböző edzésvideókat, de a legjobb, amikor egy jó kis sorozat alatt tudom le a napi testmozgást. Erre pedig kiválóan alkalmas a gumiszalag. Ez Zsír!OrigoÍgy ösztönöz téged a Facebook és az Instagram a testmozgásra http://www.life.hu/ez-zsir/20180206-eletmodvaltas-es-rendszeres-testmozgas-a-facebook-es-az-instagram-segitsegevel.htmlSokan ezeket a platformokat, és úgy általában az írott, valamint az online médiát is a testképzavarok melegágyának tartják. Annak ellenére teszik ezt, hogy már rengeteg cikk és hír szól az egészséges fogyásról, az életmódváltásról és a retusálással becsapott célközönségről. Most megmutatjuk, miként lehet tudatosan használni, reális céljaid elérésére a legnépszerűbb közösségi médiumokat. Ez Zsír!OrigoA fogyás és életmódváltás útjában gyakran a szerelem állhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180130-a-fogyas-es-eletmodvaltas-megakadalyozasa.htmlAmikor egyedül vágunk bele a fogyókúrába, az életmódváltásba nincs egyszerű dolgunk. Ám, ha van mellettünk valaki, talán még nehezebb lehet végigvinnünk a kitűzött céljainkat. Épp ma reggel volt szerencsém hallani egy beszélgetést a buszon, melyben a hölgy – aki épp mellettem állt, és olyan hangosan vitatkozott a telefon másik végén lévő párjával, hogy képtelenség volt nem ráfigyelni – azt nehezményezte, hogy a több éve vele együtt lévő férfi, nemhogy nem támogatja, egyenesen megnehezíti a fogyókúráját, melyre egyébként már több éve készül. Mi lehet ennek a hátterében? Erre keressük most a választ. Ez Zsír!OrigoEgészséges és könnyű recept: pácolt juhsajt salátávalhttp://www.life.hu/ez-zsir/20180302-recept-pacolt-juhsajt-salataval.htmlBuday Péter alternatív receptjeivel még a legkalóriadúsabb magyar fogásokat is pillanatok alatt egészségesebbé lehet varázsolni. Az egészséges életmód ugyanis nem kell hogy íztelen legyen! Sőt, a gulyáslevest, a túrós csuszát vagy éppen a töltött káposztát sem kell száműzni az étkezésükből! A Keverd újra, Buday! a finom, változatos, laktató és pénztárca barát ételekről szól! Ez Zsír!OrigoMindent megevett Alex Boon-Tennet, ami a keze ügyébe került, majd 44 kilót fogyotthttp://www.life.hu/ez-zsir/20180224-mindent-megevett-alex-boon-tennet-ami-a-keze-ugyebe-kerult-majd-44-kilot-fogyott.htmlAlex Boon-Tennet kényszeres evő volt, míg nem egy nap már a járás és a légzés is nehezésre esett. Úgy döntött, nem hagyja magát, gyomorműtétre jelentkezett, majd 44 kilótól szabadult meg. Ez Zsír!--

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.