Ha a szüleid elhízottak, valószínűleg te is az leszel: 12 tipp, amivel tehetsz ellene

Egy 2068 család bevonásával készült norvég felmérés szerint azok, akiknek a szülei a 40-es, 50-es éveikben túlsúlyosak voltak, nagyobb eséllyel híznak meg, amire ennyi idősek lesznek. Ha csak az egyik szülő volt elhízott, a kockázat a felére csökken, de még így is sokkal nagyobb, mint ahol mindkét szülő normális testsúlyú volt. A vizsgálatot 1994-ben kezdték, amely a 40 és 59 év közötti szülőket vizsgálta, majd később, 2015-ben a gyerekeiket, amikor elérték ezt a kort.

  - idézi a tanulmány szerzőjét, Mari Mikkelsent a Sun. 

A szakemberek szerint a generációs elhízási lánc megszakítható kellő odafigyeléssel, és tippeket is adnak, hogy miként.

1. Ne hagyd ki a reggelit!

A reggeli kihagyása nem segít a fogyásban, sőt, tápanyaghiányhoz vezet. További hátulütője, hogy a nap folyamán éhesebb leszel és többet nassolsz. 

2. Egyél rendszeresen!

A rendszeres étkezés pörgeti az anyagcserét és csökkenti magas zsír- és cukortartalmú ételek iránti vágyat.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget!

A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalória- és zsírtartalmúak, valamint magas a rosttartalmuk. Eltelítenek, de nem hizlalnak.

4. Légy aktívabb!

Az aktív élet kulcsfontosságú tényező a fogyásban. Amellett, hogy a mozgás számos egészségügyi előnnyel jár, segít elégetni a felesleges kalóriákat.

5. Igyál sok vizet!

Az emberek néha összekeverik a szomjúságot az éhséggel. Ha nemrég ettél, de éhesnek érzed magad, igyál meg egy pohár vizet, lehet, hogy csak folyadékra volt szükséged. 

6. Fogyassz rostban gazdag ételeket!

A sok rostot tartalmazó ételek segíthetnek megőrizni a jóllakottság érzését. A legtöbb rost növényi eredetű élelmiszerekben található, például gyümölcsökben és zöldségekben, zabban, teljes kiőrlésű kenyérben, barna rizsben és tésztában, valamint babban, borsóban és lencsében.

7. Olvasd el az élelmiszerek címkéit!

Az élelmiszercímkék olvasása segíthet az egészségesebb ételek kiválasztásában. Kerüljük a sokösszetevős, adalékanyagos ételeket. 

8. Használj kisebb tányért!

Ha kisebb a tányérod, kisebb adaggal is telinek tűnik, amivel becsaphatod az agyadat. Ha mégis éhes maradsz, várj húsz percet, körülbelül annyi időbe telik, amíg a gyomor jelzi az agynak, hogy tele van. Mindig hagyd abba még azelőtt az evést, hogy jóllaktál volna. 

9. Ne legyen tiltólistás ételed! 

Ha bizonyos ételeket, ételcsoportokat kiiktatsz, csak még jobban fogod kívánni azokat. A tiltólista helyett legyél mértékletes. 

10. Ne tárolj otthon gyorsételeket!

A kísértés elkerülése érdekében ne legyen otthon csokoládé, keksz, chips és édes szénsavas ital. Ezek helyett egészséges ételekkel töltsd meg a hűtődet és a polcaidat. 

11. Csökkentsd az alkoholfogyasztást!

Egy pohár bor annyi kalóriát tartalmazhat, mint egy kis darab csokoládé. A túl sok alkohol könnyen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

12. Tervezd meg étkezésed!

Próbáld meg az egész hétre megtervezni, mit fogsz enni úgy, hogy a kitűzött kalóriabevitelen belül maradj. Segíthet az is, ha bevásárlólistát írsz, és azon kívül, ami rajta van, nem veszel mást.