Címkék:Katus Attila,étrend,második hét,diéta,fogyókúra

- 5 kg egy hónap alatt - Második heti étrend

2011. június 12., vasárnap, 12:37Life.hu

eszközök:

Itt a nyár és mindenki szeretne megszabadulni a fölösleges kilóktól. Az egészségtelen villámfogyókúrák helyett tarts velünk! Katus Attila egy négyhetes étrendet állított össze nektek, hogy nyugodt szívvel, bomba formában készülhessetek a nyaralásra! Íme a második hét programja!

Tipp! Őrült kalapok az ascoti derbin! Nézd meg képgalériánkat!

8. nap
Reggeli: Magos zsömle vagy 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér körözöttel, paprikával
Tízórai: 50 g málna
Ebéd: Pikáns fűszerezésű csirkemell párolt zöldséggel
Uzsonna: 2 kivi
Vacsora: Chilis-gyömbéres csirkecomb, bazsalikomos-olívás grillezett cukkini, padlizsán

A legfontosabb tudnivalókért katt ide!

9. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyér, 2-3 tükörtojás, kígyóuborka
Tízórai: fél marék mandula, kesudió
Ebéd: Provance-i pulykasült, párolt lilakáposzta
Uzsonna: szójajoghurt
Vacsora: Olívás fetasajttal töltött csirkemell, paradicsomsaláta

Mozgásprogram a heti étrendhez Katus Attilától:

10. nap
Reggeli: Csirkemellsonka, paradicsom, répa, magas rosttartalmú kenyér, vajkrém
Tízórai: Barackos túrókrém (barack, túró, joghurt, fahéj)
Ebéd: Bulgurral, szárnyassal rakott karfiol
Uzsonna: 1-2 répa
Vacsora: szardínia vagy makréla friss fejes salátával

11. nap
Reggeli: Mandulás zabpelyhes natúr szójajoghurt
Tízórai: 1 alma
Ebéd: Pulykamell sovány sajttal és póréhagymával sütve, uborkasaláta vagy párolt spárga
Uzsonna: Tormás sonkatekercs, kígyóuborka
Vacsora: Pirított csirkemáj sült zöldségekkel

Thinkstock

12. nap
Reggeli: Joghurtos zöldséges túró (túró, joghurt, só, bors, hagyma, paradicsom, paprika, uborka)
Tízórai: 50 g túró eperrel
Ebéd: csirkecomb zabpelyhes bundában, fűszeres túrókrémmel, répa-zeller salátával
Uzsonna: Sajt-sonkatekercs (sonkaszeletek, majonézes tormával és bele sajt, felcsavarni), retek
Vacsora: Diós csirkemell, káposztasaláta

Az első heti étrendet itt érheted el!

13. nap
Reggeli: Paradicsommal, fokhagymával sült fetasajt, barna vagy Star light pirítóssal
Tízórai: 1 alma
Ebéd: Sonkás tejszínes rakott brokkoli, grillezett csirkemell
Uzsonna: vaníliás vagy csokis szójadesszert
Vacsora: Sült halfilé, csemege uborkával

14. nap
Reggeli: 1 szelet alacsony szénhidrát- és magas rosttartalmú Star light kenyérből pirítós, 50 g camembert sajt, kaliforniai paprika
Tízórai: eper
Ebéd: Pestós csirkemell sajttal sült karfiollal
Uzsonna: Zöldségek (paprika, uborka, répa) zöldfűszeres kefirmártogatóval
Vacsora: Mogyorós, zöldséges csirke (csirkemellcsíkok, földimogyoró, színes zöldségek: paprika, cukkini, karfiol, répa, hagyma ropogósra sütve olívaolajon)

Az egészséges életmód részeként fontos kellő figyelmet fordítani a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre. Egy felnőtt szervezet napi folyadékigénye minimum 1,5 -2 liter. (20 testtömeg kilogrammonként 1 liter folyadék! )

Katus Attila, aerobik-világbajnok, életmód-tanácsadó

Kapcsolódó cikkek:

eszközök:

Hozzászóláshoz be kell lépned vagy regisztrálj ide kattintva

11 komment

kitahoboor 2011-06-18 23:44 11

7: a nevem után freemail.hu a címem, írj, és tömören lehetőleg röviden leírom az én tapasztalataimat, amik szerintem Neked is segíteni fognak.

kitahoboor 2011-06-18 23:44 10

7: a nevem után freemail.hu a címem, írj, és tömören lehetőleg röviden leírom az én tapasztalataimat, amik szerintem Neked is segíteni fognak.

fitnesszti 2011-06-18 17:26 9

sziasztok! régóta olvaslak titeket és mivel aerobikkal és fitnesszel foglalkozom szeretném megosztani a gondolataim veletek. ez az étrend és a gyakorlatsor nagyon körül tekintően van összeállítva. a párommal (nem fitneszes, 10kg felesleg)két hete követjük, mindketten fogytunk, jól érezzük magunkat és ami fontos, nem lassult le az anyagcserénk. többször olvastam, hogy szerintetek drága az étrend. ettől mi is tartottunk, de mivel fogyókúrát tartunk ezért nem kell nagy mennyiséget főzni. nekem pl. egy 65dkg-os csirkemellfilé (780Ft) 4-5 étkezésre elég. egy fél kilós brokkoli (250Ft) két étkezésre, és hangsúlyozom, mindketten fogyasztjuk. más téma. aki hízni (=izmot építeni)szeretne, annak az alapvető táplálék a sovány fehérje legyen. a gyakorlatok, melyeket Attila bemutat feszesítik, tónusossá teszik az izomzatot. aki ennél tovább menne és szeretne egy kis izmot építeni annak súlyzós edzésekre lesz szüksége, az átlagosnál picit nagyobb súlyokkal, de kisebb ismétlésszámmal. ne aggódjatok, nem lesztek tőle testépítők, ha nem szteroidozzátok magatokat mellette. ha ingyenes edzés kerestek javaslom a www.bodyrock.tv oldalt. ja és úgy alapvetően ne a nőilapozótól várjuk, hogy felvilágosítson fitness témákban. mindennek megvan a maga fóruma. keressétek. és engem is bátran, ha kérdés van. üdv mindenkinek

North Witch 2011-06-18 14:37 8

A villámfogyókúrák többet ártanak, mint használnak! Hosszú távon csak teljes étrendváltoztatással lehet fogyni, illetve tartatni a súlyt. Ami nekem bevált (nem fogyókúrázok, de hízni sem szeretnék): mindent eszek, de mindenből keveset, általában az ebéd felét fogyasztom el (étteremben is, a másik felét hazaviszem és lefagyasztom, szerintem nem gáz:). A vacsora a leglájtosabb (valami saláta, gyümölcsjoghurt, kenyér semmi), és szigorúan este 5 körül. Utána már csak folyadék, alma, pár falat sajt, ilyesmi.

Briggie 2011-06-18 14:32 7