Így lesz kockahasad nyárra!

Kedves Babett!

A kockahas titka a helyes étkezés és a mozgás. De nem szabad figyelmen kívül hagyni a genetikát sem. Vannak olyan alkatok, akik könnyen szálkásodnak, és vannak, akik nehezebben. Egyes emberek legelőször hasra híznak, mások pedig combra, popsira. Persze mindez nem zárja ki, hogy neked szép kockahasad legyen nyárra.

Először is gondold át, mennyi szénhidrátot eszel, főként az esti órákban. Javaslom, hogy lefekvés előtt 4-5 órával már ne fogyassz szénhidrátot, inkább csak fehérjét zöldséggel. Azt nem ajánlom, hogy teljesen hagyd el ennek a tápanyagnak a bevitelét, mert fiatal szervezetnél és később is fontos a minőségi tápanyagbevitel. A napi 2-3 liter folyadék segiti az emésztést, ezért erre is ügyelj.

A mozgásra átttérve ne csak hasizomgyakorlatokban gondolkozz. A kardióedzések (például kocogás, futás, kerékpározás, úszás, görkorcsolyázás stb.) szintén hozzájárulnak a szép has és derék kialakulásához. Sőt, a hulahoppkarika is okos kis eszköz, mondjuk este, tévénézés közben napi negyed óra szépen formálja a derekat.

A hasizomgyakorlatoknak végtelen sok varriációja létezik, nem az számít, hogy mennyit csinálsz egy perc alatt, hanem hogy hogyan. A sima hasprésnél fontos, hogy ne nyakizomból emelj, hanem a nyak-mellkas között ökölnyi távolságot megtartva a törzs emelkedjen el a talajról. A könyökök oldalt maradnak, a vállvonalat megtartva. Minden gyakorlatnál fontos az alsó háti szakasz és az ágyéki gerincrész leszorítása.

A kockahasgép okos eszköz, de napi öt percnél én azért többet javasolnék, mindezt persze más mozgások mellett.

Üdv,
Amarilla

Kövesd a Life.hu-t a Facebookon is!