5 gyakorlat, ami segít elkerülni a mozgáshiány okozta szövődményeket

Minden edzés előtt elengedhetetlen bemelegíteni az izmainkat, rugalmasabbá tenni a testünket, ami főként azért is fontos, hogy elkerüljük a sérüléseket. Csináljunk néhány fejkörzést, karkörzést, törzsdöntést, fussunk néhány percig egy helyben, végül mozgassuk át a térdeinket és a bokáinkat.

Feküdje hasra a talajon és összekulcsolva tegyük a kezeinket a homlokunkra. Mellkasunkkal távolodjunk el a talajtól, viszont a csípőnket és a lábainkat szorítsuk erősen a talajhoz. Tartsuk meg néhány másodpercig a felsőtestünket a levegőben, majd engedjük vissza lassan a földre. Végezzünk a gyakorlatból 10-12 ismétlést 3 körben.

Ezt a gyakorlatot is a talajon végezzük. Feküdjünk a hasunkra és a csípőnket erősen szorítsuk a talajhoz. A kezeinket tegyük a tarkónkra, a fejünket végig hajtsuk lefelé. Emeljük meg a törzsünket, nyújtsuk ki oldalra a kezeinket, majd vissza a tarkóra és engedjük le szép lassan a mellkasunkat, vissza a talajra. 10-12 ismétlés, szintén 3 körben.

Hanyatt feküdjünk le a földre, húzzuk fel a térdeinket, a talpaink maradjanak a talajon, sarkainkkal minél jobban próbáljunk meg közelíteni a fenekünkhöz. Kezeinket tegyük a tarkónkra és emeljük meg a felsőtestünket. Ezzel egy időben az egyik lábunkat is emeljük meg és a térdünkkel minél inkább közelítsünk a mellkasunkhoz. Ezt követően a lábunkat és a felsőtestünket is engedjük vissza a talajra. Ismételjük meg a gyakorlatot 10 alkalommal, 3 körben.

Álljunk fel és helyezkedjünk el csípőszéles terpeszbe és vegyünk a kezünkbe egy-egy fél literes, vagy akár egy másfél literes súlyt vagy vizes palackot. Karjainkat emeljük fel oldalsó középtartásba, kézfejünket pedig hajlítsuk úgy, hogy az ujjaink felfelé nézzenek. Ebben a helyzetben végezzünk 10 kicsi körzést előre és ugyanennyit hátra, ezután leengedhetjük a karjainkat magunk mellé. Ezt ismételjük meg háromszor.

Feküdjünk hanyatt a talajon, az egyik lábunkat nyújtsuk ki, a másikat húzzuk fel. Ebben a pozícióban emeljük meg a csípőnket, eközben a kinyújtott lábunk végig maradjon nyújtva. Akkor végezzük helyesen a gyakorlatot, ha a talajon lévő lábunk térde, a vállaink és a csípőnk egy egyenest alkot. Végezzünk el a gyakorlatot mindkét lábbal 10-10 alkalommal, 3 körben.

Bármilyen mozgásformát is végzünk, fontos a gyakorlatok után lenyújtani az izmainkat. Ügyeljünk közben a helyes légzésre és arra, hogy minden pozíciót legalább 8-10 másodpercig tartsunk ki.