Sportolás és menstruáció: nem kell lemondanunk a mozgásról

Minden nő másként éli meg a menstruációt, ezért azzal kapcsolatban is érdemes rugalmasnak lenni, hogy valaki sportol-e ilyenkor, és ha igen, akkor milyen mozgásformát végez. Szerencsére rengeteg választási lehetőségük van, ha úgy döntenek, vérzés alatt is szeretnének edzeni. Sokan vannak, akik az első egy-két napot mindenképpen kihagyják, ugyanis számukra ekkor jár a legnagyobb kellemetlenséggel, fájdalommal, puffadással a menstruáció, míg mások végig aktívak tudnak maradni, és vannak olyanok is, akik ilyenkor egyáltalán nem képesek intenzívebb mozgást végezni. 

 Semmit nem kell erőltetni, hiszen az egészség és a jó közérzet ilyenkor a legfontosabb, de azt is érdemes szem előtt tartani, hogy a rendszeres testmozgás segíthet könnyebbé tenni a menstruációt. Endorfint szabadít fel ugyanis, ami elősegíti a jó hangulat elérését és az általános közérzetet is javítja. Emellett az endorfin természetes fájdalomcsillapító, vagyis az edzés enyhítheti a menstruációval járó görcsöket és egyéb fájdalmakat. Összeszedtük, milyen mozgásformákat érdemes végezni ilyenkor. 

Ha alacsony az energiaszint

Jóga: A menstruáció első napjaiban sok nő tapasztalhat fáradtságot és levertséget. A jóga nyugtató gyakorlatai ilyenkor kiválóak, hiszen segíthetnek enyhíteni a fájdalmakat és javítani a hangulatot anélkül, hogy túlzott terhelést rónának a testre, valamint az egyszerű ászanák segíthetik a vér áramlását is.

Pilates: Az alacsony intenzitású pilates gyakorlatok segíthetnek a középső izomcsoportok erősítésében és a test rugalmasságának javításában, támogatják az ellazulást, csökkenthetik a görcsöket és az izomfájdalmakat, ezáltal megkönnyítik ennek az időszaknak az átvészelését, így ezeket a gyakorlatokat már a menstruáció előtti napokban is érdemes végezni.

Könnyű séták: A friss levegőn való könnyű séta javítja a közérzetet, a hangulatot és enyhíti a fáradtságot is. A testre és a lélekre is nyugtató hatással van, és mivel nem igényel erőkifejtést, ezzel a mozgásformával még akkor is próbálkozhatunk, ha erősebb görcsöket tapasztalunk. 

Ha közepes az energiaszint

Tánc: A könnyed táncmozdulatok szinte észrevétlenül frissítik fel és látják el energiával a testet, de a közérzetre is jótékonyan hatnak. Játékos és élvezetes mozgásforma, amibe teljesen belefeledkezhetünk: a fájdalom – ahogy az idő – elrepül.

Úszás: Az úszást sokan kizárják menstruáció alatt, pedig számos jótékony hatása van egyrészt azért, mert nem terheli annyira az ízületeket és a testet, másrészt segít ellazulni is, így az esetleges görcsök is elviselhetőbbé válnak.

Ha magas az energiaszint

Kerékpározás: A kerékpározás kiváló kardióedzés, hiszen erősíti a testet és javítja az állóképességet, ráadásul fokozza az energiaszintet és endorfint szabadít fel, ami csökkenti a fájdalmat és javítja a közérzetet. 

Futás: Ha a menstruáció nem jár különösebb fájdalommal és úgy érezzük, bőven van energiánk, akkor a futás kiváló lehetőség a test mozgásban tartására. Kezdjük lassú kocogással, figyeljünk arra, hogy reagál a testünk, majd fokozatosan növelhetjük az intenzitást.

Erősítő edzések: A menstruáció alatt az erősítő edzésekről sem kell lemondanunk, legyenek azok súlyzós, vagy ellenállással végzett gyakorlatok. Ezeknek a mozgásformáknak az intenzitását az energiaszintünkhöz alakíthatjuk, de ilyenkor is az a legfontosabb szabály, hogy inkább kis súlyokkal kezdjünk, alacsonyabb ellenállással és fokozatosan terheljük az izomzatot, figyeljük meg, hogyan reagál a testünk. Saját testsúlyos gyakorlatokat is végezhetünk, de erősítő gumiszalagokat is használhatunk. 

Minden nő másképp éli meg a menstruáció alatti időszakot, ráadásul egyénenként is változhat az energiaszint hónapról hónapra. A legfontosabb tehát az, hogy ha mozgás közben valami kellemetlenséget tapasztalunk, akkor tartsunk szünetet, változtassunk, ne erőltessük meg magunkat és fokozottan figyeljünk a folyadékbevitelre, valamint az edzések között mindenképpen hagyjunk elég időt a regenerálódásra. 

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.