A szorongás leküzdése nem könnyű, de nem is lehetetlen - Elterelhetjük néhány egyszerű módszerrel a figyelmünket
2025.03.14.
A mai világban a szorongás egyre nagyobb problémát jelent, de Martha Beck szerint nem lehetetlen a szorongás leküzdése, a kíváncsiság és a kreativitás segíthet. Ha kíváncsian fordulunk a szorongásaink felé, és kreatív tevékenységekkel tereljük el a figyelmünket, megtörhetjük az ördögi kört, és megtalálhatjuk a békét önmagunkban.
A világ egyre feszültebb hely, tele fegyveres erőszakkal, klímaválsággal, politikai megosztottsággal és egy olyan technológiával, ami minden figyelmünket beszippantja. Nem csoda, hogy a szorongás soha nem látott méreteket ölt. Martha Beck szociológus és bestselleríró szerint azonban van egy kiút. A szorongás leküzdése nem lehetetlen.
Szerinte a kíváncsiság és a kreativitás lehet az ellenszer, amely megtöri a szorongás végtelen körforgását.
„A szorongás legyengítő”
– állítja.
Ezért nehéz a szorongás leküzdése
Az emberi agy úgy van programozva, hogy a veszélyeket helyezze előtérbe.
„Ha bemész egy szobába, ahol 15 kiskutya és egy kobra van, azonnal a kobrára fogsz figyelni, mert az a veszélyes”
– magyarázza Beck. Ez a túlélési ösztön egykor hasznos volt, de a mai világban már túlzott szorongást okozhat. Főleg akkor, ha a „kobra” csak egy egyszerű fenyegetés, és az agyunk mégis valós fenyegetésként érzékeli.
Sokan próbálnak szembeszállni a szorongással, és tudatosan legyőzni azt, de ez a stratégia visszaüthet.
„A szorongás ijedt állat. Az nem nyugtat meg, ha utána futsz, és azt mondod: véget akarok vetni ebből!”
Ehelyett Beck szerint sokkal hatásosabb, ha kíváncsisággal közelítünk hozzá. Ha elkezdünk figyelni rá, és megkérdezzük magunktól:
„Valóban igaz, amit gondolok? Tényleg veszélyben vagyok?”
– akkor az agyunk más működési módba kapcsol. A probléma az, hogy a modern kultúra folyamatosan erősíti a félelmeinket. A szorongásos lelkiállapotban minden gondolatunk csak tovább fokozza a pánikot. A gondolataink magukba zárnak, és egy ördögi körbe kerülünk, amiből nehéz kiszállni.
A szorongás leküzdésében a kreativitás és a kíváncsiság segíthet
Beck szerint a kreativitás az egyik leghatékonyabb eszköz a szorongás csökkentésére.
„A kreativitás bevonja a jobb agyféltekét, ami segít elterelni figyelmünket a bal agyféltekben elhelyezkedő szorongásról.”
Amikor valami újat alkotunk, az agyunk más területei aktiválódnak, és kilépünk a félelem örvényéből.
„Bármikor szorongok, felteszem magamnak a kérdést: mit tudnék csinálni? Ehelyett azt kell mondani: mit készíthetek?”
– mondja Beck. Ez azonnal egy másik állapotba hoz, mert a kreativitás lehetőségeket nyit meg. Legyen szó festésről, írásról vagy akár főzésről, minden alkotótevékenység segít abban, hogy kiszakadjunk a szorongásos gondolkodásmódból.
Sokan azt hiszik, hogy a kreativitás csak művészeknek való, de Beck szerint ez tévedés.
„Szerintem minden ember kreatív zseninek születik, mielőtt a szocializáció meggyőz minket arról, hogy nem vagyunk azok. Nem kell festőnek vagy írónak lennünk – elég, ha bármilyen tevékenységet végzünk, ami alkotásra késztet minket”
-szögezte le.
Még egy egyszerű mandalaszínezés is csökkentheti a szorongást.
„Egy mandala színezése jótékony hatással van a hangulatodra, az immunrendszeredre és pszichédre”
-magyarázza.
A szorongás leküzdése közösségben könnyebb
„Ha találunk olyan embereket, akik kreatív tevékenységet folytatnak, az ő nyugalmuk ránk is átragadhat”
-meséli.
A közösségi alkotás különösen hatékony. Egy festőtanfolyam, egy írói workshop vagy akár egy kertészklub is segíthet abban, hogy kiszakadjunk a szorongás spiráljából. Nemcsak a kreativitás miatt, hanem azért is, mert a kapcsolódás másokhoz alapvető emberi szükséglet.
Beck szerint a világ tele van szorongó emberekkel, és nagy szükség van azokra, akik képesek nyugalmat sugározni.
A szorongás leküzdése tehát nem azt jelenti, hogy harcot vívunk az aggodalmainkkal. Inkább arról szól, hogy megtanulunk kíváncsivá válni és hagyjuk, hogy a kreativitásunk segítsen meggyógyulni.
(via)
Itt arról olvashatsz: ADHD tünetei, árulkodó hétköznapi szokások.
