Depresszió és étkezés – szorosabban összefüggnek, mint hinnéd

A táplálkozás fontos szerepet játszhat a mentális egészség fenntartásában és a depresszió elleni harcban.

Depresszióbarát ételek a mentális egészségért

Fontos, hogy mit eszel

Bizonyos ételek fogyasztása támogatja az agy működését, fokozza a dopamin és szerotonin termelődését, valamint a szervezetben zajló – egyebek között a depresszió kialakulásával is összefüggésbe hozható – gyulladásokat is csökkentheti. 

5 étel, aminek fogyasztása kiegyensúlyozottabbá tesz

1. Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztása elősegíti az agy egészséges működését és a kutatások szerint akár a depresszió tüneteit is csökkentheti. Ilyen étel például:
   • az avokádó,
   • a dió, a lenmag és a chiamag,
   • a lazac, a tonhal, a makréla vagy a szardínia.

2. Triptofán

A triptofán nevű aminosav fogyasztása elősegíti a boldogsághormon termelődését a szervezetben, ezért fogyasztása kifejezetten ajánlott. 
Megtalálható:
   • szárnyasok húsában,
   • banánban,
   • tojásban,
   • diófélékben és magvakban.

3. Magnézium

A magnézium köztudottan segít a stresszkezelésben, és hangulatjavító hatású. 
Megtalálható:
   • mandulában, kesudióban,
   • spenótban,
   • étcsokoládéban,
   • hüvelyesekben.

4. Probiotikum és fermentált étel

A mentális egészség kifejezetten szoros kapcsolatban áll a bélflóra egészségével, így érdemes fogyasztani a következő ételekből is: 
   • joghurt, kefir,
   • savanyú káposzta,
   • kombucha.

5. D-vitamin

A D-vitamin hiánya bizonyítottan összefügg a depresszió kialakulásával, ezért egyél minél több: 
   • zsíros halat,
   • gombát,
   • tojássárgáját.

Milyen ételek fogyasztását mellőzd?

1. Cukros ételek

A cukor fogyasztása pillanatnyi boldogságérzetet okoz, ami aztán gyorsan el is múlik, ez pedig ingerlékenységhez és szorongáshoz vezet. 
Ne fogyassz: 
   • cukros üdítőket,
   • fehér kenyeret, péksüteményeket,
   • magas cukortartalmú gabonapelyheket,
   • mesterségesen édesített joghurtokat.

2. Feldolgozott élelmiszerek

A gyorséttermi fogások és a feldolgozott élelmiszerek tele vannak tartósítószerekkel és mesterséges adalékokkal, amelyek gyulladást okozhatnak a szervezetben. 
Ne fogyassz:
   • gyorséttermi ételeket,
   • instant leveseket,
   • felvágottat, virslit,
   • chipset.

3. Magas koffeintartalmú italok

A túlzott koffeinfogyasztás bizonyítottan szorongást és depressziót okozhat, ráadásul az alvási periódusodat is felboríthatja. 
Ne fogyassz: 
   • energiaitalokat,
   • túl sok kávét vagy teát,
   • magas koffeintartalmú csokoládét.

4. Alkohol

Az alkohol pont olyan, mint a cukor: rövid távon ellazít és boldogságot okoz, de aztán rosszabbul érzed magad, mint előtte.
Ne fogyassz: 
   • koktélokat, röviditalokat,
   • túl sok sört vagy bort.

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.