Munka nyaralás után - Így térj vissza zökkenőmentesen, hogy a pihenés hatása hosszabb távon is megmaradjon

A munka nyaralás után ne a bőrönd kipakolásával kezdődjön

Hazatérve a nyaralásból sokan azonnal nekifognak a mosásnak, pakolásnak, bevásárlásnak, mintha semmi sem történt volna. Pedig érdemes pár órát, ha lehet, egy egész napot is hagyni az átállásra. A munka nyaralás után csak akkor induljon, amikor a tested és az elméd is készen áll újra a struktúrákra.

Egy fokozatos átmenet sokat segít:

• Hagyd meg az utolsó napot pihenésre, ne csak a hazaútra
• Délután vagy este érkezz haza, hogy legyen időd akklimatizálódni
• Ne kezdj dolgozni már másnap, ha teheted, adj magadnak legalább egy napot

A bőrönd kipakolását is érdemes lépésenként végezni. A mosnivalót szétválogatni, az apró szuveníreket helyükre tenni, átnézni a fotókat –nem kötelezők egyszerre. Ezek a rituálék segítenek lezárni a nyaralást, miközben mentálisan is készülsz a visszatérésre.

A munka nyaralás után ne teljen kapkodással

Az egyik legrosszabb, amit tehetsz, ha rögtön egy határidőkkel és elmaradásokkal teli napon kezdesz újra dolgozni. Érdemes úgy időzíteni a visszatérést, hogy az első nap ne legyen túlzsúfolt. Ez nemcsak a saját tempód miatt fontos, hanem azért is, mert így a visszazökkenés kevésbé lesz stresszes.

Praktikus tanácsok a fokozatos visszailleszkedéshez:

• Nézd át az e-maileket először gyors szűrésként, csak utána reagálj
• Állítsd be az első munkanapra az értekezleteket későbbre
• Írj egy „újrakezdő” teendőlistát
• A nehezebb feladatokat halaszd egy-két nappal későbbre

A nyaralás utáni első hét legyen átmenet. Próbálj meg esténként még egy kis nyugalmat csempészni a napjaidba. Például séta, egy könyv, vagy akár az utazási fotók rendszerezése emlékeztethet arra, hogy az élmény veled marad, még akkor is, ha a szabadság véget ért.

A lelki átállás legalább annyira fontos, mint a fizikai

A munka nyaralás után lelki értelemben is kihívás. A „post-holiday blues” valódi jelenség. Az élmények után az ember gyakran üresnek érzi a hétköznapokat. Ez természetes, de van rá megoldás.

Lelki tippek az átálláshoz:

• Ne próbáld meg „elfelejteni” a nyaralást, inkább őrizd meg valamilyen formában
• Írd le, mik tetszettek a legjobban – így újra felidézheted a pozitív érzéseket
• Tűzz ki egy következő célpontot, ami lehet egy hosszú hétvége is
• Találkozz olyanokkal, akik szintén most tértek vissza, a közös beszélgetések enyhítik az ürességet

Ha a munkában kreatívabb vagy energikusabb voltál a pihenés után, használd ki. Az új ötletek, új lendület lehetőséget adhatnak arra, hogy kicsit máshogyan dolgozz tovább, mint előtte.

Mit tegyél, ha gyerekkel nyaraltál?

Ha családosan utaztatok, külön kihívás a gyerekek visszarázása a hétköznapokba. A bőrönd kipakolása mellett ilyenkor a napi rutin visszaállítása is időbe telik. Itt is működik a fokozatosság: ne várd el, hogy minden újra úgy menjen, mint az iskolakezdéskor.

A gyerekeknek is segíthet a „levezető” nap:

• Hagyjuk őket elmesélni a kedvenc pillanatokat
• Nézzünk együtt fotókat
• Készíthetnek rajzokat, naplót a nyaralásról

A saját visszazökkenésedet is segíti, ha a család együtt dolgozza fel az élményeket, és közösen álltok át az újrainduló hétköznapokra.

Itt arról olvashatsz: digitális detox. Mi történik, ha kilépsz a közösségi médiából?