Így kellene helyesen nyújtanod edzés előtt

Kedves Kata!

A nyújtás nagyon fontos minden edzés alkalmával. Futás esetén még inkább, hiszen ilyenkor erőteljesen dolgoznak a láb izmai, illetve az alsó háti szakasz mélyizomcsoportja.

Ha rendszeresen nyújtunk, elkerüljük a sérüléseket és hozzájárulunk az edzés utáni megfelelő regenerációhoz. Futás esetén fontos a vádli (hátulsó lábszárizom), a térdhajlítók és az ezzel ellentétes combfeszítő izmok megnyútása is. Nem utolsósorban pedig a csípőhorpasz nyújtása, amely egy zsugorodásra hajlamos izom. Ez a mai ülő életmódnál még inkább fontos. (Ha olvasnál arról, hogyan mozoghatsz az irodában, anélkül, hogy zavarnád a kollégáidat, kattints ide.)

A nyújtást mindig ellazult helyzetben végezzük, körülbelül tizenöt másodpercig megtartva egy pozíciót. A fokozatosság elvének megfelelően kerüljük a rugózást, mert ezzel csak az izmok újbóli feszülését érjük el.

Amarilla

Kövesd a Life.hu-t a Facebookon is!