Plank – egy egyszerű, de annál nagyszerűbb gyakorlat

2019.04.04.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a Life.hu

Egyszerű, mégis hatékony – ki ne szeretné ezt a párosítást? A plank gyakorlata éppen ilyen! Most eláruljuk, milyen jótékony hatásai vannak, és hogyan kell helyesen kivitelezni.

A plank egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, ami kifejezetten jó hatással van a testtartásra, de a fizikumunkra is.
Nagy előnye, hogy otthon is elvégezhető, mindössze egy matracra van hozzá szükség.

A plank valójában egy fekvőtámasz póz, de az alkaron kell támaszkodni Forrás: Shutterstock

Kezdő sportolók, életmódváltók számára az alapgyakorlat is kihívás lesz, de az edzettebbek is megtalálhatják a számításaikat, hiszen sokféle variációban végezhető a gyakorlat.
Az alapgyakorlatot érdemes egy személyi edzővel is átbeszélni, hogy mindenképpen jól rögzüljön. Valójában egy fekvőtámasz pózról van szó, de az alkarodon támaszkodsz. A törzsed legyen egyenes, a hasadat mintha felfelé akarnád húzni, feszítsd meg a popsiddal együtt.
Jobb hasizomerősítő, mint a felülés. A haránt, az egyenes és a ferde hasizom egyaránt dolgozik.
Elsősorban hasizomerősítő gyakorlatként ismerik, pedig egyszerre több izomcsoportot is megdolgoztat, így rendkívül hasznos és hatékony.

Sokféle variációban végezhető a gyakorlat, ami kifejezetten jó testtartásjavító Forrás: Shutterstock

A hasizom és a farizom mellett a vállat, a hátat és a combot is terheli, azaz erősíti.
Mivel a legnagyobb hangsúly a törzsizomra kerül, kifejezetten jó testtartásjavító.
A gerinc a testünk tartóoszlopa, így fontos egészségesen tartani. A plank ebben is segít, hiszen erősíti az izmokat.
A plank olyan gyakorlat, ami kitartóvá tesz, hiszen a lényege az, hogy hosszan ki tudd tartani a pózt. Emellett pedig jól mutatja a fejlődésedet is, hiszen mérhető, így pontosan láthatod, hogy néhány hét vagy hónap múlva mennyivel bírod tovább.

A plankre is igaz, hogy javítja a hangulatunkat, illetve stresszoldó hatású Forrás: Shutterstock

A gyakorlat az egyensúlyérzéket is javítja, ha ezzel van problémád, a fapóz mellé a plankot is beiktathatod.
Mivel a hasizom különösen sokat dolgozik, nagyon jó hatással van az anyagcserére. Ne feledd, a jó anyagcsere a karcsúság titka.
Minden mozgásra, így a plankre is igaz, hogy javítja a hangulatunkat, illetve stresszoldó hatású. A plank során ráadásul olyan izmok nyúlnak és erősödnek, amelyek a klasszikus irodai munka során görnyednek, összeesnek.
A plank gyakorlása és a pozitív hatások kivetülnek: más sportágban is képes fokozni a teljesítményedet.