Lusta vagy változtatni? Egy titka van, hogyan építs be könnyedén új szokásokat az életedbe

Csattos Ilona szerint ha elhagyjuk a régi szokásainkat, akkor tudjuk meg igazán, hogy kik vagyunk mi valójában. Ez azonban sokkal nehezebb, mint amilyennek hangzik, mint ahogy új szokásokat kialakítani sem könnyű, ugyanakkor elengedhetetlen ahhoz, hogy teljesebb életet éljünk. James Clear könyvet írt arról, hogyan alakítsunk ki új szokásokat, íme az 5 lépésből álló stratégia, ami nekünk is segíthet.

A kulcs az, hogy annyira egyszerű legyen, hogy ne lehessen rá nemet mondani. Amikor az ember szeretne egy új szokást beépíteni az életébe, például szeretne elkezdeni rendszeresen meditálni vagy sportolni, akkor a legtöbb esetben küszködik, mert nincs hozzá valójában kedve, nem motivált, nincs elég akaratereje. A kutatások azt állítják, hogy az akaraterő olyan, mint az izom, ha sokat használják, elfárad, ezért a motiváció is hullámzik.

Ne akarjunk rögtön 3 kilométert futni, kezdjük 300 méterrel, vagy nem kell első körben 10 percet meditálni, legyen először 1 perc, azt bármikor be tudjuk építeni a hétköznapunkba.

Ahelyett, hogy rögtön meg akarnánk váltani a világot, inkább haladjunk lépésről-lépésre. Ha már magabiztosan csináljuk az 1 perces meditációt, akkor felemelhetjük 2 percre, aztán háromra és így tovább. Minél több sikerélményünk van, annál inkább nő az akaraterőnk és motivációnk és egy idő után nem is lesz kérdés, hogy szeretnénk-e aznap meditálni.

Ha rendszeresen 1-1 százalékkal növeljük a teljesítményünket, akkor gyorsan ki fogunk tudni alakítani egy új szokást. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne vállaljuk túl magunkat, könnyen megvalósítható legyen a kitűzött cél, hogy tudjuk tartani a lendületet. Ha túl soknak tűnik egyszerre az 50 fekvőtámasz, akkor csináljunk kétszer 25-öt. Segíthet, ha a végső célt felosztjuk részcélokra és az elején több darabban hajtjuk végre.

Mindenkivel előfordul, hogy kihagy egy edzést, vagy nincs kedve reggel meditálni. Ezzel nincs semmi gond, a legjobbakkal is előfordul, ugyanakkor kétszer már ne hagyjuk ki az új szokásunkat.

Fel kell készülni lelkileg a kudarcra, az ellenállásra és kifogásokra és érdemes azon is elgondolkoznunk, hogy mi áll az utunkba és hogyan tudunk a leggyorsabban visszatérni a helyes útra.

Minden új szokás kialakításának első feltétele a türelem és a következetesség, valamint, hogy tisztában legyünk a saját határainkkal. Nem kell megfelelnünk senkinek, nem kell rohannunk, csak olyan dolgokat csináljunk, amit meg tudunk tartani. Az edzésnél lassan emeljük a súlyokat és a távot, ha következetesek maradunk, épp annyira lesz csak nehéz, amennyire szükséges.

Régebben az a tévhit terjedt el, hogy egy új szokás kialakításához 21 napra van szükség, amit egy plasztikai sebész, dr. Maltz arra alapozott, hogy ennyi időre volt szükség ahhoz, hogy páciensei megbarátkozzanak a testükön történt változásokkal. Philippa Lally azonban komoly pszichológiai kutatást végzett a témában, aminek az lett az eredménye, hogy 66 nap kell egy átlagembernek, hogy rutinná váljon egy újonnan felvett szokás.