Ne bámészkodj, ne akarj mindenáron fecsegni - szaunázz okosan!

A szaunázás nem újkeletű dolog, bár kétségtelen, hogy újra divatossá vált. A forró levegő kiváltotta izzadás testre és lélekre is pozitívan hat, ám az „ezeréves találmány” nemcsak jó érzeteket kelt, jóbarátja szív- és érrendszerünknek is.

A szauna fajtái

Fűtési mód szerint különbséget teszünk fatüzelésű, elektromos, infravörös és gőzszauna között.

A hagyományos finn szaunákban száraz hőt használnak, tehát nincs gőz, a hőmérséklet 70-100 Celsius-fok közötti és a relatív páratartalom 10 és 20 százalék között van. Az akár 90 fokos száraz melegben percek alatt 40 fok fölé emelkedhet a bőr hőmérséklete, mely fokozott izzadással jár. Egy átlagember 10 perc időt töltve a finn szaunában fél liter folyadékot izzad ki. Ekkora hőségben a szívverés is megemelkedik: a legalább 30 százalékkal magasabb, 100-150-es pulzus miatt a szív percenként a normál mennyiség kétszeresének megfelelő vért pumpál.

Szakemberek szerint egy finn típusú szaunában eltöltött 10 perc egy normál testedzéshez hasonló pozitív hatásokat gyakorol a szív- és érrendszerre. A kutatók szerint az extra véráramlás túlnyomó része a bőr alatti ereket frissíti.

A finn szaunák 10-20 százalékos páratartalmával szemben a török típusú gőzszaunák jóval magasabb páratartalommal működnek, ám függetlenül fajtától, típustól, minden szaunáról elmondható, hogy extra jó hatással van az egészségre.

Miért jó szaunázni?

Szaunázni többek között azért jó, mert

• remek közösségi élmény, de egyedül is jól érezhetjü magunkat a fülkében
• izzasztó hatásának hála, megszabadít a szervezetben felhalmozódott méreganyagoktól
• serkenti és javítja a vérkeringést, edzi a keringési rendszert, erősíti a szívet és regenerálja az ereket
• erősíti az immunrendszert
• bőrfeszesítő hatású és tisztítja a pólusokat, javítja a bőr vérellátását
• izomláz esetén is segíti a gyorsabb regenerálódást
• ízületi gyulladásos betegségeknél gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító hatással bír
• megfázás esetén tisztítja a légutakat, fellazítja a letapadt váladékot
• lazító hatása révén lefekvés előtt kiváló stresszoldó, nyugtató

  

Mindazonáltal a szaunázás nem helyettesíti az egészséges életmód más elemeit, csupán kiegészíti a megfelelő táplálkozás és rendszeres testmozgás egészségmegtartó hatásait.

Mikor nem jó szaunázni?

Vannak olyan helyzetek, állapotok, betegségek, melyek esetén a szaunázás, minden pozitívuma ellenére sem javallott:

• 12 éves kor alatt, mert a gyermekszervezetre túl nagy terhet jelenthet a forróság
• szív- és vérnyomásbetegségek esetén, illetve csak orvosi engedéllyel
• szívinfarktus, stroke után
• vérszegénység esetén, ha orvos nem javasolja
• vesebetegség, vérzékenység, bőrbetegségek (pl. ekcéma, pikkelysömör) megléte esetén orvosi engedélyhez kötött
• sérülések után néhány napig
• idős korban (csak különleges odafigyelés mellett)
• cukorbetegség esetén
• idegrendszeri betegségekkel élőknek
• fertőző betegséggel
• várandósság idején
• ittas állapotban

Hogyan szaunázz?

A szaunzásnak vannak „technikai” szabályai is, melyek a következők:

• egyszerre legfeljebb 10-15-20 percet töltsd a szaunában, maximum 3-4 körön át, fajtától függően
• hetente legfeljebb 3-4 alkalommal látogasd meg kedvenc szaunádat, annál több alkalom már nem egészséges
• szaunázás végén ne hirtelen, hanem fokozatosan hűtsd le a szervezetedet
• ne igyál szaunézés közben, viszont utána fél liter hideg vízzel pótold az elveszített folyadékmennyiséget, s egyúttal belülről hűtsd le vele a szervezetedet
• ha úgy érzed, émelyegsz, szédelegsz, a rosszullét legaprób jelét veszed észre magadon, azonnal menj ki a szaunából.

Szauna-etikett

A szaunázás alapvetően meztelen tevékenység, amit otthon simán meg is old az ember, legyen akár gőz, száraz, elektromos vagy infraszaunája. Ám legtöbbünknek nincs az otthonában szauna, így az úgynevezett közszaunákat tudjuk csak használni. A legtöbb országban a szaunákat a férfi és a női nem külön-kölön használja, és a meztelenség az elvárt „viselet”, két európai országban, Nagy-Britanniában és Franciaországban csak fürdőruhában lehet beülni a többszemélyes szaunákba.

• Hazánkban a legtöbb szauna koedukált, azaz férfiak és nők egyszerre, vegyesen használják, így az illemszabályok azt kívánják, hogy fürdőruhában tartózkodjunk a forróságban. Van, ahol a szaunatörölöző is engedélyezett.
• Akárhogy és akárhol is vagy, vedd figyelembe, hogy a használni kívánt szauna hány személyes, hányan vannak benne, és ne akarj +1 főként befurakodni.
• Ne bámészkodj, kerüld a testi kontaktust másokkal és ne akarj mindenáron beszélgetni a többi szaunázóval. Tartsd tiszteletben a benntartózkodókat.
• Biztosíts helyet a ki- és bejövőknek, ne kelljen a lábaidon keresztül megmásznia a szinteket.
• Kerüld a parfümhasználatot
• Mielőtt bemész, zuhanyozz le
• Ne vigyél ételt, italt a szaunába
• Törölköző legyen nálad, arra ülj le, ne a csupasz felületre — nem higiénikus.