Ezek a tünetek mutatják, hogy nem juttatsz be elég B12-vitamint a szervezetedbe

Ez a vitamin fontos a vörösvérsejtek kialakulásához, az idegrendszer egészséges működéséhez, és nélküle a szervezet nem képes felvenni a folsavat. A B12-vitamin hiány annak ellenére viszonylag gyakori, hogy ez a vízben oldódó vitamin számos élelmiszerben megtalálható. Sokan úgy vélik, csak a vegán étrendet követőkre leselkedhet a B12-vitamin hiány veszélye, de ez nem teljesen igaz. Bár azok, akik nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszereket, a veszélyeztetett csoportba tartoznak, mellettük még veszélyeztetettek a szoptatós kismamák, a 60 év felettiek, és mindazok, akik olyan egészségi állapotban vannak, ami csökkentheti a B12-vitamin szintjét.

Veszélyes lehet a B12-vitamin hiány

Ha túl kevés jut be a szervezetbe ebből a vitaminból, például kiegyensúlyozatlan vegetáriánus vagy vegán étrend, felszívódási zavarok, gyomorsav hiánya, lisztérzékenyés vagy Crohn-betegség, illetve alultápláltság miatt, a kezdeti enyhe tüneteket érdemes komolyan venni. A B12-vitamin hiány ugyanis lassan károsítja a szervezetet, és a tünetek egyre súlyosabbak lesznek, végül idegrendszeri problémák is kialakulhatnak (izomfájdalom, ujjak, lábujjak érzéketlensége és zsibbadása, izomgyengeség, bizonytalan járás, feledékenység, izomfájdalom). Idősebb korban, ha nem pótolják a vitamint, akkor az idegsérülés visszafordíthatatlanná válhat. Ezért fontos időben felismeri a tüneteket; és minden esetben a háziorvoshoz fordulni, hiszen a B12-vitamin pótlása sokszor orvosi segítséget igényel. De lássuk, mik a leggyakoribb tünetek!

Kimerültség

A B12-vitamin hiány egyik kezdeti tünete a fáradékonyság, hiszen a sejtek megfelelő működéséhez szükség van erre a vitaminra. Hiányában csökken a vörösvérsejt-termelés, vagyis romlik a vér oxigénszállítása, és megaloblasztos vérszegénység alakulhat ki.

Sápadt, sárgás bőr

A vérszegénység sápadttá teheti a bőrt, és a B12-vitamin hiánya akár sárgaságot is okozhat.

Gyakori fejfájás

Sokszor a visszatérő migrénes rohamok hátterében is ennek a vitaminnak a hiánya állhat.

Depresszió

Ha alacsony a B12-szint, az egy olyan aminosav szintjének emelkedését hozhatja magával, ami a hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. Kutatások során kiderült, hogy a depresszióban szenvedők B12-vitamin szintje alacsonyabb volt, mint azoknak, akik nem szenvednek depressziótól.

Hányinger, hasmenés

Az emésztőrendszeri problémák is jelezhetik, hogy hiány van ebből a vitaminból, hányás, hasmenés, émelygés, székrekedés, puffadás is előfordulhat.

Koncentrációs zavarok, memóriaproblémák

A B12-vitamin hiánya a központi idegrendszerre is hat, így akinek kevés van a szervezetében ebből a vitaminból, jó eséllyel tapasztalhat koncentrálási nehézségeket, könnyen elfelejthet dolgokat.