Így szabadulhatsz meg a makacs hasi zsírpárnáktól

Hasról a legnehezebb fogyni, és nem véletlen. Ugyanis a hasi zsír esetében kétféle zsírtípusról beszélhetünk: az egyik a szubkután zsírszövet, ez az test egész területén megtalálható, a másik pedig a zsigeri zsír, ami a hasüregen belül, a belső szervek között található, és mindkettő hatására nő a haskörfogat. A szerveket körülvevő zsírréteg, ha túlságosan sok, veszélyes is lehet, hiszen gyulladási faktorokat termel, kihat egyes stresszhormonok termelődésére, és jelenléte növeli a stroke, a szívroham, a magas vérnyomás, sőt, a cukorbetegség és a rákos megbetegedések rizikóját is. Emellett pedig természetesen a látvány miatt sem szeretjük a hasi zsírpárnáinkat, és szeretnénk tőlük minél gyorsabban megszabadulni – ám a gyorsaság ilyenkor nem válik az előnyünkre, sőt!

A hasi zsír nem a szigorú diétától fog eltűnni

A túl gyors fogyás hátránya, hogy a felesleg gyorsan visszajön, ha abbahagyjuk a diétát, ezért a hasi zsír eltüntetésére (is) csak az életmódváltás jelent tartós megoldást. Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás a titka, hogy megszabaduljunk a hasunkra rakódott zsírpárnáktól. Fogyassz rostokban gazdag ételeket, zöld leveles zöldségeket, teljes kiőrlésű pékárukat, olajos magvakat, és kerüld a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat és a feldolgozott élelmiszereket. Válassz egészséges, telítetlen zsírokat, és egy-egy étkezésre fogyassz kisebb adagokat. Érdemes a kalóriákat is számolni, hogy ne érjen meglepetés az életmódváltás alatt.

Edzés nélkül nem fog menni

A fogyás egyik alapköve a helyes étrend és a kalóriadeficit, a másik pedig a rendszeres testmozgás. Mivel helyi zsírégetés nem létezik, ezért ne ess abba a hibába, hogy kizárólag hasizom gyakorlatokkal igyekszel megszabadulni a hasadon lévő zsírpárnáktól; az egész testet kell célba venned. A rendszeres kardióedzések mellett erősítő, izomtömeg-növelő edzéseket is iktass be, például súlyzózást, vagy saját súlyos edzéseket, hiszen minél nagyobb az izomtömeg, annál gyorsabban égeti a szervezet a zsírt. Ezt a kettőt váltogatva minden napra iktass be egy legalább fél órás edzést, és hetente tarts egy pihenőnapot.

Aludd ki magad, és ne stresszelj

A rendszertelen, nem megfelelő mennyiségű alvás a legjobban összeállított diétát és edzéstervet is tönkre tudja vágni. Ha általában kevesebbet alszol 5-6 óránál, gyorsabban rakódik le a hasi zsír. Próbálj kialakítani egy egészséges alvási rutint: lefekvés előtt egy-másfél órával már ne használj digitális eszközöket, hűtsd le a hálószobát, és relaxálj elalvás előtt. A rossz alvás mellett a stressz is növeli a hasi zsír tömegét, hiszen a stresszhelyzetben termelődő kortizol hormon hatására jobban kívánjuk az olyan egészségtelen ételeket, amik tele vannak cukorral. Ha stresszes életet élsz, keress hozzád illő stresszűző praktikákat: van, akinek a meditáció segít, másoknak egy hosszú séta, de van, hogy a zenehallgatás oldja fel a feszültséget. Ha pedig semmi nem válik be, kérd szakember segítségét.