Több kalóriát akarsz égetni? Íme a legegyszerűbb módszer!
2025.03.13.
A hatékony kalóriaégetés nem feltétlenül igényel drága edzésbérletet vagy bonyolult gyakorlatokat. Egy egyszerű mozgás, amit bárhol, bármikor végezhetsz, garantáltan segít abban, hogy gyorsan formába lendülj. Nem kell hozzá más, csak egy lépcső!
Ha unod a hosszas kardioedzéseket, de szeretnél hatékonyan dolgozni a fittségeden, a lépcsőzés lehet a titkos fegyvered. Kutatások bizonyítják, hogy ez a mozgásforma nemcsak egyszerű és ingyenes, de a kalóriaégetés szempontjából is verhetetlen.
Lépcsőzés: a legegyszerűbb kalóriaégetés
Lauri van Houten, a Nemzetközi Skyrunning Szövetség alelnöke szerint:
"Ez a mozgásforma mindenkit fittebbé tesz, és szuperül égeti a kalóriákat. Ráadásul, mivel lépcső mindenhol van, bárki beillesztheti a napi rutinjába, kortól függetlenül."
Tanulmányok kimutatták, hogy a lépcsőzés során akár 20-szor több kalóriát égetünk el, mint a sík talajon való séta közben. Ez pedig jelentős különbséget jelent a fogyás vagy a fittség javítása szempontjából.
Miért működik ilyen jól a kalóriaégetés lépcsőzéssel?
A válasz a gravitáció és az izomműködés kölcsönhatásában rejlik. Dr. Alberto Minetti, a Milánói Egyetem fiziológusa szerint:
"Míg vízszintesen mozogva egy kilogramm súly mozgatásával mindössze 0,5 kalóriát égetsz el, lépcsőzéskor ez a szám tízszeresére nő. Mivel felfelé mozogsz és a gravitáció ellen dolgozol, ez az egyszerű mozdulat sokkal hatékonyabban égeti a kalóriákat."
De ez még nem minden! Minetti hozzáteszi, hogy az ereszkedés sem pihenés: még lefelé haladva is ötször annyi kalóriát égetünk el, mint a sík terepen történő gyaloglás során. Ez az edzésformát igazi "full body" edzéssé teszi, hiszen a lábaktól kezdve a törzsön át a karokig minden izomcsoportot megmozgat.
Kalóriaégetés extra hatékonyan
Ha még több kalóriát akarsz égetni lépcsőzés közben, vonj be még több izmot. Dr. Minetti szerint a kapaszkodó használata extra izomtömeget mozgat meg, ami jelentősen megnöveli a kalóriaégetést.
"A kapaszkodók biztonságot is nyújtanak, ami különösen fontos lehet idősebb emberek számára"
- teszi hozzá a szakértő. Ez a technika azok számára is segítséget jelenthet, akik esetleg nem érzik magukat elég stabilnak lépcsőzés közben.
A profi sportolók is esküsznek erre a mozgásformára. Suzy Walsham, a New York-i Empire State Building ikonikus lépcsőfutásának tízszeres győztese nem kevesebb, mint 1576 lépcsőt mászott meg rekordidő alatt. Emellett több mint 100 nemzetközi lépcsőversenyt nyert, köztük ötször hódította meg az Eiffel-tornyot is.
Ha tehát egy egyszerű, de brutális hatékonyságú edzésmódszert keresünk, a lépcsőzés lehet a legjobb barátunk. Nemcsak a kalóriaégetés bajnoka, hanem egy könnyen beilleszthető, mindennapi mozgásforma, ami segít abban, hogy fittebbek, erősebbek és energikusabbak legyünk!
(via)
