Fáj a hátad? Így óvd a gerinced

Az első és legfontosabb, hogy mindig törekedj a helyes testtartásra. Ezek elsajátításához kérheted szakember segítségét, vagy megnézhetsz pár videót, de a lényeg mindig a megfelelő alátámasztás. Nem mindegy hogyan ülsz, hogyan hajolsz vagy emelsz.

Remek segédeszközöket lehet kapni/csináltatni, melyek nagyon jó szolgálatot tesznek, ne félj használni ezeket! Ha ülőmunkát végzel, válassz ergonomikus széket, vagy válts labdára, térdeplőszékre. Beszerezhetsz már olyan asztalt is, aminek állítható a magassága aszerint, hogy éppen állva vagy ülve kényelmesebb dolgoznod. A szakemberek szerint az a legjobb, ha gyakran váltasz testhelyzetet.

Talán nem is gondolnád, de előfordulhat, hogy a hátfájásodat valamilyen talp deformitás okozza. A legtöbb embernek nem megfelelő a "statikája", azaz különböző okoknál fogva, nem jól oszlik el a súly a lábfejünkön. Erre is van megoldás!

Ha már mindent tudsz a helyes testtartásról, az összes pénzedet elköltötted gerinckímélő segédcuccokra, de a hátad még mindig fáj, akkor nem úszod meg, az edzést! A lehető legtöbbet azzal tehetsz gerinced megóvása érdekében, ha rendszeresen sportolsz! A rendszeres azt jelenti, hogy minimum heti háromszor. Persze nem mindegy, hogy milyen edzéstípust választasz.

A gerincet nem túlzottan terhelő, de azt mégis jól átmozgató mozgásformák ajánlottak,

A féloldalas terhelés vagy a folyamatos merev testtartás szintén káros lehet. Akkor mi az, amit szabad, sőt jó hatással van a gerincedet tartó izmokra?

Úszás

A vízben tehermentes környezetben mozgathatjuk át gerincünket, így ez a lehető legkedvezőbb mozgásforma a szakemberek szerint. Amire azért figyelni kell, hogy a helytelenül kivitelezett mellúszás (vízből folyamatosan kiemelt fej) az izmok tartós feszülése miatt, túlterhelhetik a nyaki porckorongokat. Ha te is így úszol, inkább válaszd a hátúszást!

Pilates

A módszer feltalálója Joseph Pilates, a gyakorlatokat eredetileg az I. Világháborúban megsérült katonák rehabilitációs programjának szánta, később aztán profi táncosok körében is népszerűvé vált ez a gyógyító tréning. A Pilates-torna lényegét a speciálisan felépített gyakorlat-sorozatok adják, melyek az egész izomzat egyenletes és harmonikus erősítését, illetve a tudatos mozgáskultúra kialakítását célozzák. Nagyon fontos, hogy profi instruktor segítségével sajátítsd el a technikát, mert a pontos kivitelezés a siker kulcsa.

Séta, túrázás, nordic walking

Gerincünk szempontjából kifejezetten hasznos mozgásformák, különösen egyenetlen talajon, erdőben vagy földúton végezve. Az ütemes, könnyed terhelés stimulálja a gerinc melletti izmokat, így azok fokozatosan erősödnek. A nordic walking mindezeken felül még a karokat is bevonja a munkába, így az egész testet átmozgatja. Egy kellemes kirándulás, akár családi program is lehet, így külön időt sem kell szánnod az edzésre.

Gyógytorna

A gyógytorna speciális gyakorlatokkal célzottan egy terület izmainak erősítésére, nyújtására összpontosít. Célja a mozgásszervi megbetegedések megelőzése, illetve gyógyítása. Léteznek olyan általános mozgássorok, amelyek mindenki számára hasznosak, de kérhetsz kifejezetten a te problémádra összeállított mozgásanyagot is.

Ha néhány hét alatt nem tapasztalsz javulást, mindenképp keress fel egy szakembert!