2025.11.03.
A menstruáció előtti napok sok nő számára igazi kihívást jelentenek. Puffadás, ingerlékenység, fejfájás, fáradtság – ismerős?
A PMS, vagyis a menstruációt megelőző időszakban jelentkező tünetegyüttes nem minden nőt és nem is azonos mértékben érint, ám vannak apró trükkök, amelyekkel enyhítheted a panaszokat. Az egyik legfontosabb ilyen terület az étrend. Összegyűjtöttük a kerülendő élelmiszereket és azokat is, amelyek segíthetnek abban, hogy könnyebben átvészeld ezeket a napokat.
PMS-barát étkezés – Ezeket inkább hagyd ki a bevásárlókosárból
Sós ételek: a túlzott sófogyasztás fokozza a vízvisszatartást, így erősebb lehet a puffadás és a mellfeszülés.
Cukros nassolnivalók: a gyorsan felszívódó cukrok hirtelen vércukorszint-emelkedést okoznak, amit hamarosan zuhanás követ – ez fáradtságot, ingerlékenységet és még erősebb édesség utáni vágyat válthat ki.
Koffein: bár egy kávé sokszor életmentőnek tűnik, a túl sok koffein fokozhatja a szorongást, az ingerlékenységet, ráadásul rontja az alvásminőséget is.
Alkohol: rövid távon ellazít, hosszú távon viszont ronthatja a hangulatot, vízhajtó hatása miatt pedig kiszáradáshoz vezethet, ami csak súlyosbítja a fejfájást és a fáradtságot.
Ezeket viszont érdemes előnyben részesíteni
Zöld leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta): magnéziumban és kalciumban gazdagok, ami segíthet csökkenteni a görcsöket és a hangulatingadozást.
Banán: káliumtartalma mérsékli a puffadást, a benne található B6-vitamin pedig támogatja a hormonális egyensúlyt.
Teljes kiőrlésű gabonák (pl. zab, barna rizs, quinoa): stabilan tartják a vércukorszintet, így csökkenthetik az édesség utáni sóvárgást és a hangulatingadozást.
Olajos magvak és diófélék: omega-3 zsírsavban és magnéziumban gazdagok, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és segítenek a feszültségoldásban is.
Kamilla- és gyömbértea: nyugtatják az idegrendszert, enyhítik a görcsöket és javítják az emésztést.
Figyelj a rendszeres, kisebb étkezésekre! Ha nem hagyod, hogy a vércukorszinted nagy hullámokat vessen, az sokat segíthet a hangulatod stabilizálásában és a fáradtság elkerülésében.
A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.
Hirdetés:
A Premens vény nélkül kapható barátcserjekivonat-tartalmú gyógyszer.
A KOCKÁZATOKRÓL ÉS A MELLÉKHATÁSOKRÓL OLVASSA EL A BETEGTÁJÉKOZTATÓT, VAGY KÉRDEZZE MEG KEZELŐORVOSÁT, GYÓGYSZERÉSZÉT!
