Tényleg az egészségeddel játszol, ha nem alszol legalább 8 órát naponta?

Az egyik legelterjedtebb teória ebben a témában az optimális alvásidőhöz kapcsolódik. Igaz, hogy mindenkinek naponta minimum 8 órányi szendergésre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően funkcionáljon? Lehet, hogy a legtöbb felnőtt számára valóban ez az időtartam ideális, ám számos más tényezőt is érdemes figyelembe venni a pihenőidő hosszának meghatározásakor. Például az alábbiakat:

Alvásminőség

Ha valaki rosszul alszik, gyakran felriad, illetve nem képes elég mély álomba zuhanni, annak értelemszerűen több időre van szüksége ahhoz, hogy rendesen kipihenje magát, mint annak, akinek nincsenek ilyen problémái.

Korábbi alvásmegvonás

Jó hír, hogy egy viszonylag kevés alvással töltött időszakot jóvá lehet tenni egészségügyi szempontból, igaz, nem egy nagy – akár 10-15 órás – szundimaratonnal, hanem apránként. Ez akár több hetet is igénybe vehet, tehát fegyelemre és tudatos szervezésre is szükség lesz a pótláshoz.

Várandósság

A terhesség alatt tapasztalható hormonális változások az alvásminőségre is kihatnak, illetve befolyásolják, hogy mennyi pihenésre van szüksége a kismamának. Míg egy átlagos felnőtt nőnek a szakemberek napi 7-9 órát javasolnak, a várandós anyáknak akár 8-10 órányi alvásra is szükségük lehet.

Életkor

Tudtad, hogy egy gyerek szervezete akár kétszer annyi alvást is igényelhet naponta, mint egy felnőtté? Életmódtól és napirendtől függően persze minimálisan változhat ez a mennyiség, de azért nagyvonalakban érdemes tartani az alábbi, életkorra szabott pihenőidőket.

• újszülött (3 hónapos korig): 14-17 óra
• csecsemő (4-11 hónapos): 12-15 óra
• bölcsődés (1-2 éves): 11-14 óra
• óvodás (3-6 éves): 10-13 óra
• általános iskolás (6-13 éves): 9-11 óra
• tinédzser (14-17 éves): 8-10 óra
• felnőtt (18-64 éves): 7-9 óra
• idős felnőtt (65 év felettiek): 7-8 óra

Nincs olyan, hogy túl sok alvás – valóban?

Sajnos előfordul, hogy valaki túlalussza magát – mint mondják, jóból is megárt a sok. Egy, az elhízás és az alvásminőség kapcsolatát vizsgáló felmérés során 276 felnőtt alvási szokásait vizsgálták 6 éven keresztül. Kiderült, hogy azok, akik hosszú távon az ajánlott mennyiségnél jóval kevesebbet pihentek, 27%-kal, míg a túlalvók 21%-kal nagyobb eséllyel szedtek fel pluszkilókat, mint átlagos alvásmennyiséggel élő társaik.

Délutáni pihenő: árt vagy aranyat ér?

Egyes alvásszakértők ellenzik a rövidebb-hosszabb nappali szundikat, ám kutatások bizonyítják, hogy azoknál, akik egyébként nem szenvednek alvásmegvonásban, ám rendszeresen pihengetnek napközben, jelentős teljesítmény-, illetve hangulatjavulás figyelhető meg a csendes pihenővel nem élő társaikhoz képest.

A vizsgált alanyok továbbá hatékonyabban oldottak meg olyan feladatokat, melyekben szükség volt matematikai összeadásokra, logikus érvelésre és alakzatfelismerésre, emellett a reakcióidejük is lerövidült a többiekéhez képest.

Nyitókép: Shutterstock