Kutatások igazolják: nagyon nem mindegy, mikor reggelizel

inzulin

cukorbetegség kockázat

étkezés

reggeli

Life.hu

2023.08.03.

Cikkünk több mint egy évvel ezelőtt frissült utoljára, a benne szereplő információk elavultak lehetnek.

A legfrissebb kutatások szerint a reggelink időzítése az alfája és omegája az egészségünknek. Legalábbis ami a kettes típusú cukorbetegség megelőzését illeti. Vizsgálatokat végeztek, amelyekből megállapították, hogy mikor érdemes elfogyasztanunk a reggelinket.

Egy új, több mint 100 000 ember bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy a legjobb, ha reggel 8 előtt reggelizünk, ha ez valamiért nem sikerül, akkor mindenképp tegyük meg még 9 előtt. A felmérés szerint ugyanis a 9 óra utáni reggelizés 59 százalékkal növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát azokhoz képest, akik reggel 8 óra előtt reggeliztek. A kutatás azt is megemlíti, hogy az se jó, ha teljesen kihagyjuk a reggelit.

Nem csak az nem mindegy, mit reggelizünk, az is fontos, hogy mikor. Forrás: Shutterstock

A Barcelonai Globális Egészségügyi Intézet tanulmánya azt is megállapította, hogy a késői – este 10 óra utáni – vacsora is a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár. A felmérésből arra is rájöttek, hogy egészségesebb többször keveset, mint ritkábban sokat enni.

Egészséges reggeli az energikus napért

A reggeli azért is nagyon fontos, mert a délelőtt folyamán feltölti szervezetünket energiával és segít lendületesen kezdeni a napot. Ám arra mindenképpen oda kell figyelnünk, hogy megfelelő alapanyagokat, és mennyiséget válasszunk. Klassz reggeliket itt találsz, ha édesszájú vagy, de akkor is ha a sós falatokat kedveled inkább.

Doktor Manolis Kogevinas, a kutatás vezetője elmondta: "A első étkezés reggel 8 óra előtti és az utolsó étkezés 19 óra előtti elfogyasztása segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség előfordulását" - idézi a The Sun.

A szakértők megállapították, hogy ennek az az oka, hogy az anyagcserét össze kell hangolni a szervezet belső órájával, amelyet cirkadián ritmusnak nevezünk.

Amíg az 1-es cukorbetegség főként a kicsi gyermekeket és a fiatalokat érinti és autoimmun eredetű, addig a 2-es típusú cukorbetegség a helytelen táplálkoás és egészségtelen életmód talaján alakul ki. Ez esetben az inzulintermelő béta-sejtek nem tűnnek el, viszont az inzulinhatás nincs a megfelelő szinten, így nem jut elég vércukor a sejtekbe. Mivel a cukorbetegség e típusánál van inzulin, emiatt a vércukorérték lassabban növekedik, és a tünetek is eltérnek az 1-es típusú cukorbetegségtől: de a végtagok zsibbadhatnak, nehezen gyógyulnak a sebek, viszkethet a bőr és a látás is romolhat. Erről itt írtunk bővebben.