A nyári biciklizés alapszabályai: ezekre mindenképp figyelj oda!

Kétkeretű barátunk nemcsak a fizikai erőnlétünket tartja karban, de segít a kalóriák égetésében, erősíti az immunrendszert, javítja a memóriát és csökkenti a szívbetegség kockázatát. A nyári biciklizés ráadásul a lelkünknek is jót tesz, hiszen a mozgás és a szabadban töltött idő bizonyítottan jó hatással van a mentális egészségre. S bár alapvetően biciklizni nagyrészt mindenki tud, mégis van néhány olyan hiba, amit időről időre elkövetünk.

A nyári biciklizés alapkelléke a naptej 

Ne becsüljük alá az anyatermészet erejét! Még a legbarátságosabb időben is képes minket meglepni. És miután a sugárzás 80%-a átjut a vékony felhőkön, ezért akár borús időben, vagy rövid ideig a napon tartózkodva is előfordulhat, hogy leégünk. A leégés pedig rengeteg veszélyt rejt magában, hiszen károsítja a bőrt, súlyos esetben pedig akár melanomát is okozhat. Ezért a fénynek jobban kitett területeken magas faktorszámú napvédő krémet használjunk.

Maradjunk hidratáltak!

Kánikulában a szokásosnál is nagyobb mennyiségű vízre, ásványianyag- és vitaminbevitelre van szükségünk. Hőségben akkor is innunk kell, amikor nem érezzük magunkat szomjasnak, ez különösen az idősekre és a gyerekre vonatkozik. Fontos, hogy ne cukros, szénsavas üdítőket vagy alkoholt fogyasszunk, a szervezetnek ilyenkor kizárólag tiszta vízre van szüksége. Ha több órás útra indulunk, gondoskodjunk a vízellátásunkról, nehogy rosszul végződjön a kerékpározás hőségben.

Nem mindegy, mit és mennyit eszünk

A nyári biciklizés során az egészséges és tudatos táplálkozás legalább olyan fontos, mint a megfelelő folyadékfogyasztás. A kánikula alatt amúgy is alap, hogy együnk minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, amelyek magas víztartalmúak, mint például a görögdinnye, uborka, eper és paradicsom; de ha mozgunk is, vagyis biciklire pattanunk, ezt érdemes még komolyabban venni. Fogyasszunk könnyű ételeket, amelyek nem terhelik meg a gyomrunkat, mint például saláták, grillezett halak. Kerüljük a nehéz, zsíros ételeket, amelyek lassítják az emésztést és fáradtságot okozhatnak. 

Állítsuk be jól a biciklinket

A kerékpározás során is rendkívül fontos, hogy mindvégig kényelmesen és magabiztosan érezzük magunkat tekerés közben. A túl alacsony ülésmagasság hátráltathatja a teljesítményt és növelheti a sérülés kockázatát, míg a túl magas ülésmagasság kényelmetlenséget okozhat. Ideális kerékpár-beállítások és megfelelő felszereltség esetén azonban hosszabb távokat is képesek vagyunk megtenni anélkül, hogy fáradtnak vagy kimerültnek éreznénk magunkat. Ha ezeket betartjuk, igazi kaland lehet elindulni a biciklivel nyáron, ami nemcsak feltölt, de le is hűt bennünket!