Nyári depresszió: így küzdj meg vele! – A pszichológus segít!

Vannak időszakok, amikor úgy tűnik, hogy a rosszkedv, a magány, a depresszió gyakoribb. Ilyen például a tél, a karácsonyi ünnepek körüli időszak és a nyár is, ami a köztudatban úgy él, hogy ez a kikapcsolódás, a feltöltődés, a családi vakáció és a bulik ideje. Sokak számára meglepő lehet, hogy vannak, akik ilyenkor lehangoltak. Dr. Makai Gábor klinikai szakpszichológus mondja el, miért alakulhat ki a nyári depresszió és mit tehetünk ellene.

Kötelező boldogság helyett nyári depresszió

Mindenhonnan azt halljuk, és a társas összehasonlításokból is úgy látjuk, hogy ilyenkor kell kikapcsolódni és szinte kötelező, hogy boldogok legyünk, hiszen mindenki jól érzi magát. De mi van, ha ez nekünk nem megy? – Olyan elvárásokat aggatnak ránk, melyek szerint érezzük jól magunkat, zsongjanak a hormonjaink, és pihenjük ki magunkat. Ez azonban nem megy parancsra. 

 Elkezdik vizsgálgatni, hogy jutottak el idáig és talán találnak is kézzelfogható okokat, például az anyagi helyzetüket, a családi állapotukat, egészségüket vagy éppen a munkájukat. Megesik, hogy egyre jobban belelovalják magukat abba, hogy hol rontották el, megoldásokat azonban nem keresnek. Náluk ilyenkor már könnyen kialakulhat a nyári lehangoltság, akár a valódi depresszió is – mondja dr. Makai Gábor, pszichológus.

Mik a fő kiváltó okok?

– mondja a szakember. Nézzük a leggyakoribbakat:

Azt látja, hogy ismerősei, munkatársai drága, távoli helyekre mennek nyaralni, esetleg éppen oda, amiről ő már régóta álmodozik, de nem engedheti meg magának. A többiek hosszabb időre, akár hetekre is el tudnak utazni, míg ő legfeljebb csak pár napra.

A hőségben a többiek bátran viselik a lenge ruhákat, míg ő az alkata vagy egyéb ok miatt nem akar ilyet felvenni. Emiatt nem érzi komfortosan magát a melegben, úgy érzi, nem tud elmenni a barátaival a strandra, közös programokra. A folytonos távolmaradás miatt esetleg még bűntudat is gyötri. 

Elképzelhetetlenek számára a laptop és a telefon nélkül eltöltött napok, de tudja, ha használná azokat a vakáció alatt, akkor konfliktusa lenne a családjával. Korábban talán éppen a nyári időszakban történt vele valami tragikus, rossz dolog, esetleg elvesztett valakit vagy elhagyták, és ezek az érzések törnek rá ismét ezekben a hónapokban.

Le kell állni az összehasonlításokkal

A hetekig tartó szabadság helyett több hosszú hétvégét is elcsenhetnek a nyárból, ez alatt szép emlékeket szerezhetnek. A lényeg, hogy dolgozzanak ki egy tervet, hogy pontosan mi jelenti számukra a nyaralást, milyen elérhető élményeket tudnak szerezni. Amikor azt vizsgálja, hogy mi a jó, akkor zárja ki a társadalmi elvárásokat, kizárólag önmagukra koncentráljon. Aki ráébred, hogy azért „szabotálja” a saját jókedvét, mert valami miatt – például testalkat, anyagi akadályok, társaság hiánya – el akar bújni a világ elől, az ezzel a tudással már a megoldás közelébe kerül. Könnyebben legyőzi a negatív a jövőképét, az értéktelenség érzését, hiszen már tudja, merre induljon – akár szó szerint is – hívja fel a figyelmet dr. Makai Gábor.

Jellegzetes tünetek

• Fokozódik a szorongás
• Felborul az alvás-ébrenlét ritmusa, amit okozhat az is, hogy nyáron tovább van világos, esetleg a meleg
• Gyakran érzi magát nyugtalannak ok nélkül
• Könnyen ingerlékennyé válik
• Nem szerez számára örömet az, ami másoknak természetes, például egy társasági összejövetel

Mit ne tegyek?

Ne nézegesse a közösségi oldalakon a nyaraló ismerősei posztjait! Ha nem tud örülni annak, hogy ők jól érzik magukat – és lássuk be, lehangoltan ez elég nehéz – akkor felesleges azon búslakodni, hogy ők eljutottak vakációzni, ön pedig nem.

Nem kötelező szenvedni a hőségben, ha nem akar. Ne érezze rosszul magát attól, hogy a kánikulában inkább a hűvös, lesötétített otthonát és egy jó könyvet, sorozatot választ a strandolás, bulizás helyett. Akkor se legyen lelkiismeret-furdalása, ha több hétvégéje is így telik nyáron, hiszen ha így érzi jól magát, akkor ez jelenti a pihenést is.
Csak olyan programokra menjen el, amelyek valóban érdeklik, ne váljon kötelességgé a nyaralás. Ha eddig csak megszokásból járt valahová, ahol mindig csak a hazautat várta, akkor idén mondjon rá nemet és hallgasson a saját igényeire.