7 egyszerű tipp, ami 40 felett is segít a fogyásban

Ha elmúltál 40, talán te is észrevetted, hogy sajnos gyorsabban felszaladnak a plusz kilók, amiktől nehezebb megszabadulni, mint korábban. Ebben szerepet játszhat a megváltozott aktivitási szinted, étkezési szokásaid, a hormonháztartásod, valamint az is, hogyan raktározza a tested a zsírt. De nemcsak a biológiai tényezők befolyásolják a testsúlyodat. A családi kötelezettségek, a genetika, a stressz, az alváshiány vagy akár a munkád jellege is szerepet játszhat. Lehet, hogy ülőmunkát végzel, vagy egyszerűen nincs időd megtervezni az egészséges étkezéseket. Bármi is legyen az ok, léteznek hatékony módszerek a súlygyarapodás megállítására és a változás elindítására. Íme 7 tanács, amelyekkel segíthetsz magadnak a fogyásban és a súlyfelesleg tartós és egészséges leadásában.

Fogyás 40 felett: így vedd kezedbe az irányítást 

1. Szakíts időt a mozgásra

Az irodai munka, az ingázás és a családi teendők mellett sok negyvenesnek alig jut ideje a testmozgásra. Pedig a rendszeres mozgás kulcsfontosságú és nemcsak a testsúly, hanem az általános egészség szempontjából is. Törekedj arra, hogy hetente legalább 2,5 órányi közepes intenzitású testmozgást (például tempós sétát vagy könnyű kerti munkát) beiktass az életedbe. Írd be a naptáradba, és kezeld prioritásként!

2. Ne hagyd ki a reggelit

A szakértők egy tápláló reggelit javasolnak, például zabkását vagy teljes kiőrlésű pirítóst gyümölccsel. Ez segíthet elkerülni a délelőtti farkaséhséget, ami gyakran egészségtelen nasihoz vagy túlevéshez vezet ebédidőben. 

3. Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

Minden étkezésnél a tányérod felét ezekkel töltsd meg. A zöldségek és gyümölcsök általában több tápanyagot, de kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a hús, tejtermékek vagy gabonafélék. Emellett segíthetnek abban is, hogy jóllakottnak érezd magad, még akkor is, ha kevesebbet eszel. A friss gyümölcsök, például az alma vagy a bogyós gyümölcsök pedig remek alternatívái a magas zsírtartalmú vagy cukros nassolnivalóknak.

4. Egyél kevesebbet este

Ha a napi kalóriáid nagy részét ebédidőben (délután 3 óra előtt) fogyasztod el, könnyen lehet, hogy több súlyt adsz le, mintha estére időzítenéd a legnagyobb étkezést. Ugyanakkor a legfontosabb továbbra is az, hogy mit eszel, nem csupán az, hogy mikor.

5. Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre

Valószínűleg már hallottad, de tényleg érdemes több vizet inni, ha szeretnél fogyni. Kutatások szerint a megnövelt vízfogyasztás csökkentheti az étvágyat, és fokozhatja a zsírbontást. Persze sok tényező befolyásolja, pontosan mennyi folyadékra van szükséged, ezért érdemes személyre szabott hidratálási célokat kitűzni. 

6. Csökkentsd a szénsavas italok és az alkohol fogyasztását

Egy 2020-as tanulmány szerint a buborékos italok közvetlenül összefüggésbe hozhatók a súlygyarapodással, még azoknál is, akik rendszeresen sportolnak. 

Különösen 40 év felett nehezebb ettől a zsírtól megszabadulni. Az alkoholfogyasztás visszafogása is fontos, hiszen az alkohol fokozhatja az étvágyat, és könnyebben vezethet túlevéshez. Ezzel tehát nemcsak kalóriát spórolsz, de hosszú távon az egészségednek is jót teszel. 

7. Helyezd előtérbe az alvást

40 év felett sok minden megzavarhatja az alvást: egészségügyi problémák, stressz, gyógyszerek, vagy a menopauza. Pedig akik nem alszanak jól, nagyobb eséllyel szednek fel plusz kilókat. Ha azért alszol keveset, mert túl elfoglalt vagy stresszes vagy, próbálj meg változtatni a szokásaidon, és alakíts ki egy rendszeres alvási rutint.