Alvászavar: te is rosszul alszol? A 30-30-3 szabály egy csapásra megváltoztatja az életed

Lehet, hogy csak legyintesz rá és például a kánikulára, vagy a stresszre fogod, hogy nehezebben alszol el és éjszaka is csak forgolódsz. Pedig az enyhe alvászavarok könnyen tartós alvásproblémává válhatnak, amit már nem szabad figyelmen kívül hagyni. Téged is érint? Derítsd ki egyszerűen a 30-30-3 szabály segítségével. Mutatjuk, hogyan!

Alvászavar? Így derítheted ki könnyedén a 30-30-3 szabállyal!

Az alvászavarok sajnos nagyon sokakat érintenek, és jelentősen rontják az életminőséget. Az álmatlanság komoly egészségügyi kockázatot jelent, hiszen az alvásproblémák növekedésével együtt emelkedik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és sok más betegség kockázata is. Vajon téged is érint az inszomnia? Ezt egyszerűen kiderítheted a 30-30-3 szabály segítségével.

Ha mindhárom kérdésre igen a válaszod, akkor valószínű, hogy alvászavarral küzdesz. Ha a fent említett alvásproblémák legalább heti három alkalommal, és több, mint egy hónapon keresztül fennállnak, akkor az orvosi értelemben már alvászavarnak számít. Ilyenkor érdemes orvoshoz fordulni. Szerencsére sok esetben már kisebb életmódbeli változtatások is segíthetnek a pihentetőbb, nyugodtabb alvás elérésében.

Mit tehetsz alvászavar esetén?

Ezekkel az egyszerű lépésekkel jelentősen javítható az alvás minősége, hogy éjszakáid valóban pihentetőek legyenek.

• Az első és legfontosabb lépés egy állandó alvási rutin kialakítása, amely megteremti az alapot a nyugodt és pihentető alváshoz. Igyekezz minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégén is. 
• A lefekvés előtti időszakban tudatosan készítsd fel magad az alvásra, például esti relaxáció beiktatásával.
• Elalvás előtt egy órával már ne használd a telefonod, tableted, számítógépedet.  
• Figyelj oda az alvási környezetedre: egy csendes, sötét és hűvös szoba ideális feltételeket teremt a pihentető alváshoz. Fontos a megfelelő matrac és párna használata, ha szükséges, használj füldugót vagy szemmaszkot.