A tudatos jelenlét receptje: élvezd a tavaszt - itt és most!

„Igenis léteznek hatékony módszerek a jóllétünk megőrzésére, fontos persze, hogy ilyenkor tudjuk mi segít, mi válik be számunkra. Ilyen lehet például a stresszkezelő technikák gyakorlása, mint például a légzéstechnikák, relaxáció vagy meditáció. Emellett az egészséges életmód, mint a rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás és elegendő alvás is segíthet a stressz csökkentésében és a jóllétünk megőrzésében. Nem véletlen vágyunk ilyenkor többet a természetbe - testmozgás lehet egy a kert szépítgetésével töltött délután, egy hosszabb kirándulás vagy csak egy nagy séta a barátainkkal. Kora tavasszal már lehet salátaféléket nevelgetni a balkonládákban, kertben - az ültetés, nevelés, gondoskodás nem csak a tudatos jelenlét gyakorlására adnak lehetőséget, hanem arra is, hogy friss zöldséget együnk!” – vélekedik Pollák Éva, a Mindwell Pszichológiai Központ szakmai vezetője.

„Pszichológiai szempontból a mindfulness hatékony eszköz lehet az érzelem szabályozásban, a stressz kezelésében és az általános jóllét javításában” – nyilatkozta a szakember. 

A mindfulness alapelve, hogy elfogadjuk és megengedjük érzéseinket, gondolatainkat és tapasztalatainkat, anélkül, hogy megítélnénk vagy megváltoztatásukra törekednénk. Gyakorlása során arra tanulunk ráhangolódni, hogy észleljük a testünkben, az elménkben zajló folyamatokat és környezetünket, miközben tudatosan és az itt-és-mostban lévő módon vagyunk jelen.

„Ez nem azt jelenti, hogy a légzésfigyelés, vagy mindful séta során nem kalandozhatnak el a gondolataink” – magyarázza. „Inkább valami olyasmire kell gondolni, hogy gyakorlás közben nem zsörtölődünk magunkkal: 'látod, már megint elkalandoztál, natessék, még ezt sem tudod rendesen csinálni, nem is neked való', hanem kedves elfogadással fordulunk az elkalandozás után ismét felbukkanó önmagunkhoz, kézen fogjuk és visszavezetjük oda, ahol épp tartottunk 'szia, megint itt vagy, de jó, gyere, tudod most épp erre figyeltünk'.”