Megszületett az alvási etikett: így nem zavarod a párod a hálószobában

Egy kutatás szerint tízből négy ember a partnerét hibáztatja, amiért nem aludt jól éjszaka. A leggyakrabban előforduló alvászavarok, amiket a másik ember okoz,  a horkolás, a mocorgás és az alvás közbeni beszéd és az elektronikai eszközök zaja és fénye. A felmérésben 2000 olyan felnőttet vizsgáltak, akik egy ágyban alszanak partnerükkel, és kimutatták, hogy a párok több mint negyede nem egyszerre tér nyugovóra. Minden harmadik megkérdezett úgy gondolja, hogy nem alszik eleget vagy nem elég minőségi az alvása, a válaszadók átlagosan hat órát 53 percet alszanak. A kutatást megrendelő cég kiadott egy alvási etikett, amely tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan ne zavarjuk a másikat éjszaka. 

Hannah Shore alvásszakértő, az etikett egyik készítője úgy véli, hogy a szórakoztató elektronikai eszközök szerepet játszhatnak az alvászavarok kialakulásában, ugyanis gyakran előfordul, hogy amíg az egyik fél már aludna, a másik tévét néz a hálószobában. A megkérdezettek 43 százaléka ezt idegesítőnek találja. 

1. Tiszteld a másik alvását, legyél csendben és ne kapcsolj villanyt, amikor a másik alszik.
2. Csökkentsd minimálisra a zajt: ha reggel korábban kelsz, ne akkor szedd össze a szükséges cuccaidat, hanem készítsd elő este. 

3. Hallgass podcastot, de ügyelj arra, hogy fülhallgatót használj, de olyan hangerővel, hogy ne szűrődjön ki a zaj. 
4. Állítsd be, hogy az eszközöd 30 perc után automatikusan kikapcsoljon.
5. Csökkentsd a telefon fényerejét - idézi Shore tanácsait az Express.