A mentális egészség és a testmozgás: nem kell megszakadnunk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat

"Mens sana in corpore sano" – szól a római költő, Iuvenalis szatíráiból származó rövid idézet, amelynek a jelentése: Ép testben ép lélek. A művész az I. és a II. században élt, vagyis kijelenthető, hogy a mentális és a fizikai egészség kapcsolatára már nagyon rég felfigyeltek. Amit azonban akkor még csak gondoltak, mostanra biztossá vált: rengeteg kutatás igazolja, hogy a testmozgás hatással van a lelki egészségünkre. 

A testmozgás sokkal több, mint pusztán fizikai aktivitás - számos kutatás bizonyította, hogy rendszeres testmozgásnak rengeteg pozitív hatása van a mentális egészségünkre is. Sokan kezdenek bele valamilyen mozgásformába azért, hogy csökkentsék a ruhaméretüket, és hogy duzzadóbb izomzatot építsenek, de általában nem ez az oka annak, hogy az emberek aktívak is maradnak. Habár a fizikai változások látványosak és fontosak, az általános közérzetben bekövetkezett fejlődés az, ami miatt a mozgás szokássá válik. 

A stressz csökkentése

Amikor a testünk stressz hatása alatt van, az izmaink megfeszülnek, megemelkedik a pulzusunk és olyan problémákat is tapasztalhatunk, mint az álmatlanság, gyomorégés, emésztési zavarok. Bár a stressz rövid távon hasznos, hosszú távon rendkívül káros. 

Számos kutatás kimutatta, hogy a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. A rendszeres edzésnek köszönhetően csökken a kortizol nevű stresszhormon szintje a szervezetben, miközben növekszik a boldogságért felelős endorfin, emellett pedig a mozgás segít ellazítani az izmokat, oldani a testben lévő feszültséget. 

A hangulat javulása

A testmozgásnak jelentős hatása van a hangulatra is. A fizikai aktivitás segít fokozni az agyban a boldogságért felelős neurotranszmitterek szintjét, például a dopamint és a szerotonint. Ezért tapasztalható edzés után az, hogy sokkal vidámabbak és energikusabbak vagyunk. Ez pedig hosszú távon az általános közérzetünket is javítja. 

Az önbizalom növekedése

Ha a testmozgás szokássá válik, biztosak lehetünk abban, hogy fejlődni fog a teljesítményünk mindegy, hogy milyen edzést is végzünk. Az elért eredmények és a sikerek pedig növelik az önbizalmunkat és erősítik az önértékelésünket. Arról nem is beszélve, hogy a látható fizikai változások is elégedettséggel tölthetnek el bennünket.

Az alvásminőségre gyakorolt hatása

A testmozgásnak pozitív hatása van az alvás minőségére is. A rendszeres testmozgás segít fokozni a mélyalvás időtartamát és a pihentető alvásét, ami kulcsfontosságú a mentális és fizikai frissesség szempontjából. Javul a szervezet keringése és oxigénellátása is, ami segíthet abban, hogy az ember reggel kipihenten ébredjen.

Praktikus tippek a jobb mentális egészségért

Jó hír azok számára, akiknek a rendszeres edzés – egyelőre – nem az életük része, hogy nem kell megerőltető fizikai aktivitással kezdeni ahhoz, hogy a pozitív hatásait élvezni tudjuk. Akár egy 10 perces mérsékelt mozgás is elég, de ami fontos, hogy végezzük naponta és lehetőleg olyasmit, amit szeretünk, ugyanis csak így válhat szokássá, életmóddá. 

• Próbálj ki különböző mozgásformákat, mint például futás, séta, úszás, jóga vagy kerékpározás, hogy megtaláld azt, ami a legjobban illik hozzád és az életstílusodhoz.
• Találj rendszeres időpontokat a testmozgásra a napirendedben.
• Határozz meg kicsi és reális célokat.
• Jutalmazd meg magad.
• Gyakorold a tudatos jelenlétet edzés közben: élvezd a mozgás által nyújtott pillanatokat, figyelj a légzésedre és az érzéseidre.
• Ne felejtsd el a nyújtást és hagyj időt a regenerálódásra, ugyanis ez is fontos a test és az elme egészségének fenntartásához.