A vaspótlás fontos, de nem mindegy, miből és mennyi vasat viszel be a szervezetedbe

A vashiány az egyik leggyakoribb hiánybetegség, amely leginkább a termékeny korú nőket érinti, de nemtől függetlenül a gyermekeket, az intenzíven sportolókat, a nem kiegyensúlyozottan vagy hús-, illetve állati fehérje mentesen táplálkozókat is veszélyezteti. 

Mennyi vasra van szüksége a szervezetnek? 
 

Mivel a szervezetünk egyáltalán nem termel, viszont mindennap veszít vasat (például vizelettel, széklettel, hámsejtekkel), ezért azt kívülről kell bevinni, elsősorban táplálékkal. Ezt olyan ételek fogyasztásával tudjuk biztosítani, amelyek legalább 10-20 milligramm jól hasznosuló vasat tartalmaznak. A vörös húsokban (marha- és disznóhús, máj és belsőségek) könnyen és jól felszívódó, úgynevezett hemvas van, a fehér húsokból (szárnyasok, halak) kevesebb, de szintén jól hasznosuló hemvashoz juthatunk. A zöldségek, saláták is tartalmaznak vasat, ám ez az úgynevezett nemhemvas, amelyet a szervezetünk kevésbé képes hasznosítani.
 

Mivel a vegyes étkezéssel bevitt napi 10-20 milligramm vasmennyiségből csupán napi 1-2 milligramm vas szívódik fel, ezért még egészséges felnőtteknek is szükség lehet a vasbevitel kiegészítésére. Normál körülmények között a vas ajánlott beviteli mennyisége (NRV) 14 milligramm/nap, aminek szintén a 10 százaléka hasznosul csak a szervezetben.
 

 A vasraktárak feltöltése csak magas vastartalmú készítményekkel lehetséges
 

Amikor az elfogyasztott táplálékvas huzamosabb ideig nem elég a szervezetnek, kialakul a vashiány. Okozhatja a többi között az erős menstruáció, a várandósság, tápanyagfelszívódási zavar és különböző betegségek is. Annak, aki vashiánnyal küzd, vaspótló gyógyszerek szedése javasolt, mivel ahhoz, hogy a kiürült vasraktárak újra feltöltődjenek, a hemoglobin- és a vörösvértest-képződés ne károsodjon, a normál beviteli mennyiség 5-10-szeresére van szükség. Ilyenkor az idő is fontos tényező, hogy ne alakulhasson ki a már említett vashiányos anémia. Ezért javasolt a magas vastartalmú, megfelelően felszívódó, igazoltan hatásos vaspótló készítmény szedése.
 

Magyarországon számos változó összetételű, alacsony vastartalmú étrend-kiegészítő kapható, amelyekkel csak a napi vasvesztés kompenzálható. A magasabb vastartalmú vaspótló gyógyszerek alkalmasak vaspótlásra vashiányban, ezek többsége receptköteles gyógyszer. Az ideális vaspótló készítmény az, amelyikből legalább napi 10-15 mg vas felszívódik, nem lép kölcsönhatásba a táplálékkal és gyógyszerekkel, a lehető legkevesebb gyomor-bélrendszeri tünetet okozza és nem túladagolható. 
 

A szájon át szedhető készítmények nagy része vas(II)-sót tartalmaz, amelyek bevétele étkezés előtt vagy után 2 órával javasolt, mivel felszívódásukat nehezítik vagy gátolják a magas rost- és fitáttartalmú ételek (diófélék, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák), a kávé, zöld és fekete tea, de a magas kalciumtartalmú élelmiszerek (tejtermékek) fogyasztása is. 
 

A szájon át szedhető vaspótlók egy része kétvegyértékű vasat tartalmaz só formájában, de vannak olyan készítmények is, amelyeknek három vegyértékű, vasat tartalmazó, úgynevezett ferri-vegyület a hatóanyaga. A különböző hatóanyagok szervezetben való hasznosulása, mellékhatásaik gyakorisága, más gyógyszerekkel, ételkomponensekkel lehetséges kölcsönhatása és az alkalmazásuk módja is eltérő. A vashiány legjellemzőbb tünetei (sápadtság, hajhullás, bőrszárazság, fáradtság, kimerültség stb.) más betegségek jellemzői is lehetnek, ezért a hiányállapot megállapításához és a megfelelő vaspótló készítmény kiválasztásához érdemes orvosi segítséget kérni. 

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.