Ezerarcú PMS – avagy milyen változatos tüneteket okozhat a premenstruációs szindróma

 A premenstruációs szindróma valójában egy összetett és meglepően sokféle tünetet produkáló állapot, amely befolyásolja az életminőségünket is. Bár a nők mintegy 80%-a tapasztal valamilyen fizikai vagy lelki változást a ciklus második felében, kevesen tudják, hogy a PMS valójában több tucat különféle panaszt okozhat – és ezek személyenként jelentősen eltérhetnek.

A hormonális hullámvasút

A PMS a menstruációs ciklusban az ovulációt követő 7–10 napban jelentkezik, és a vérzés megindulásával általában el is múlik. A hátterében elsősorban a nemi hormonok – főként az ösztrogén és a progeszteron – ingadozása áll. Ezek a hormonális változások az agyi neurotranszmitterekre, például a szerotoninra is hatással vannak, amely az érzelmek, a hangulat és az alvás szabályozásában is kulcsszerepet játszik.
A hormonrendszer érzékenysége egyénenként változó, így az is eltérő, ki hogyan reagál ezekre az ingadozásokra. Vannak, akik szinte észrevétlenül megússzák a ciklusuk második felét, míg másoknál komoly pszichés vagy testi tünetek jelentkeznek.

A PMS legismertebb tünetei

A leggyakrabban emlegetett PMS-tünetek közé tartoznak az alábbiak.

• Hangulatingadozás: ingerlékenység, szorongás, depresszív érzések, feszültség.
• Fizikai tünetek: mellfeszülés, puffadás, fejfájás, derék- és hasfájdalom.
• Étvágyváltozások: fokozott étvágy, különösen édesség, szénhidrátok iránti sóvárgás.
• Fáradtság és alvászavar: napközbeni kimerültség, álmatlanság vagy túlzott alvásigény.

Ám a PMS „ezer arcát” csak akkor ismerhetjük meg, ha mélyebben megnézzük, mik azok a kevésbé közismert tünetetek, amelyek ezzel az állapottal járhatnak.

Kevésbé ismert, de gyakori tünetek

A premenstruációs szindrómának valójában több mint 150 féle tünetét ismerjük, és sok közülük olyasmi, amire elsőre nem is gondolnánk. Íme néhány példa:

• Kognitív zavarok: memóriazavar, koncentrációhiány („agyi köd”), döntésképtelenség.
• Testképzavarok: ilyenkor gyakrabban jelentkezhet a negatív önkép, önutálat vagy a testtel való elégedetlenség.
• Szociális visszahúzódás: egyesek ilyenkor kerülik a társas kapcsolatokat, nehezebben viselik a közösségi helyzeteket.
• Bőrtünetek: pattanások, zsírosabb arcbőr, fokozott verejtékezés.
• Érzékenyebb érzékszervek: fokozott zaj- vagy szagérzékenység, fénnyel szembeni intolerancia.
• Emésztőrendszeri panaszok: hasmenés, székrekedés, émelygés, fokozott gázképződés.
• Ízületi- és izomfájdalmak: különösen a nyak-, váll-, hát- és deréktájékon.
• Szexuális változások: libidó csökkenése vagy éppen fokozódása, érzékenyebb intimterületek.
• Szorongásos vagy pánikszerű tünetek: heves szívdobogás, légszomj, mellkasi szorítás.

Amikor a PMS túlmutat a „normálison”

Fontos megkülönböztetni a „hétköznapi” PMS-t annak súlyosabb formájától, amit PMDD-nek (Premenstruális Diszfóriás Zavar) neveznek. Ez egy pszichiátriai diagnózis, amely a nők kevesebb mint 10%-át érinti, de jelentős életminőség-romlással jár. A PMDD tünetei közé tartoznak a súlyos depressziós epizódok, szélsőséges hangulatingadozások, dühkitörések és a reménytelenség érzése. Gyakran okoz munkaképtelenséget vagy súlyos párkapcsolati konfliktusokat.

Miért fontos erről beszélni?

A PMS gyakran bagatellizált téma – sok nő maga is úgy érzi, „csak hisztis” vagy „majd elmúlik”. Ez a hozzáállás azonban hosszú távon káros lehet, mert meggátolja a megfelelő megküzdési módok kialakítását. A tünetek felismerése és elfogadása az első lépés ahhoz, hogy változtassunk.
Egy jól vezetett menstruációs napló segíthet azonosítani a ciklikusan visszatérő problémákat. A pontos dokumentálás nemcsak a nő saját megértését segíti, hanem hatékony eszköz lehet egy orvosi konzultáció alkalmával is.

Mit tehetünk ellene?

A PMS tünetei enyhíthetők – de mivel egyénenként eltérőek, a módszereknek is személyre szabottnak kell lenniük. Összegyűjtöttük a leggyakoribb kezelési lehetőségeket.

• Életmódbeli változtatások: kiegyensúlyozott étrend, rendszeres testmozgás, koffein- és alkoholfogyasztás csökkentése, alvásminőség javítása.
• Táplálékkiegészítők: B6-vitamin, magnézium, kalcium, omega-3 zsírsavak szedése hasznos lehet.
• Fitoterápia: egyes gyógynövények, például a barátcserje, segíthetnek a hormonális egyensúly helyreállításában.
• Orvosi kezelés: súlyosabb esetekben fogamzásgátló készítmények, antidepresszánsok vagy hormonpótló terápiák is szóba jöhetnek.
• Mentálhigiénés támogatás: pszichológus, terapeuta bevonása különösen hasznos lehet, ha a PMS komolyan érinti a mentális jóllétet.

A menstruációs ciklus a női test egyik legösszetettebb és legérzékenyebb rendszere. A PMS nem valami „hibás működés” következménye, hanem a hormonális egyensúly természetes, bár néha túlzó visszacsatolása. Ha megtanuljuk olvasni a jeleit, és odafigyelünk a testünk jelzéseire, az nemcsak a tünetek enyhítésében segít, hanem mélyebb önismerethez is vezethet.

A cikk megjelenését a Phytotec Hungária Bt. támogatta.